Najděte své skutečné core svaly pro zlepšení funkční kondice

Najděte své skutečné core svaly pro zlepšení funkční kondice

Používáte při cvičení opravdu všechny svaly jádra?

No, je čas objevit skutečné „JÁDRO“ funkčního fitness! "Identifikace svalů jádra" je velmi důležitým úkolem při zlepšování držení těla a dosažení optimální kondice. Když do svého cvičebního programu začleníte používání svých základních svalů, zaznamenáte méně bolestí zad, lepší držení těla, lepší sílu, flexibilitu, pohyblivost a podporu těla pro aktivní a zdravý život.

Funkční fitness je především o efektivních pohybových návycích. Zlepšení držení těla a podpora posílením „svalů jádra“ je jedním z nejlepších míst, jak zlepšit celkové zdraví těla. Většina lidí zjistí, že když dělají sedy-lehy, již efektivně posilují celé jádro pomocí kliků a sedů. To však obvykle neplatí, protože většina lidí tahá a tahá za ruce, aby dostali hlavu a ramena ze země. Pak se stehna nakopnou a pánev se zakřiví, přitáhne boky blíže k hrudnímu koši a těsně uzavře prostor potřebný ke skutečnému využití svalů jádra k podpoře délky trupu během pohybu, což je to, o čem je skutečná síla jádra. A pak...

Základní trénink není jen o práci!

Vaše břišní svaly jsou jen jedním aspektem efektivního základního tréninku. Core training není jen o práci břicha! Abs jsou jen částí rovnice! Slyšel jsem, že si lidé neustále stěžují na základní trénink, ale cvičí pouze břišní svaly a obecně se zaměřují na křupání/kroucení přímého břišního svalu. Podle mého názoru je to poslední sval, na který byste se měli zaměřit, abyste zlepšili „podporu jádra“ a dosáhli funkční kondice! Když najdete a využijete všechny skutečné svaly jádra při každodenním cvičení, můžete si užít silnou a zdravou horní část těla s mnohem menšími bolestmi zad! Funkční fitness začíná silným a zdravým jádrem!

Jaké jsou skutečné svaly jádra?

Jádro je jako krabice. Pánevní dno je spodní částí jádra, zatímco horní část je bránice. V přední části jsou umístěny příčné břišní svaly, vnitřní a vnější šikmé svaly a přímý břišní sval. A vzadu jsou naše vzpřimovací svaly a multifidus.

Tyto svaly jsou životně důležité prvky, na které se musíme zaměřit a posílit. Svaly jádra jsou nezbytné pro podporu a stabilizaci páteře a pro efektivní pohyb musí přiměřeně pracovat a uvolňovat se.

Všimli jste si někdy nebo jste zažili bolesti zad poté, co jste udělali hodně sedů-lehů nebo kliků? To může být způsobeno tím, že ostatní svaly jádra potřebné pro podporu a podporu nejsou s největší pravděpodobností během tréninku využívány efektivně! Možná ani nevíte, že tyto další svaly jádra existují, natož jak je správně najít a používat.

Které svaly je třeba trénovat, aby se vyvinula velká základní síla?

VŠECHNY základní svaly(Pánevní dno, bránice, příčné břišní svaly, vnitřní a vnější šikmé svaly, přímý břišní sval, erector spinae a multifidus.)měly by být začleněny do vaší fitness rutiny pro rozvoj velké základní síly. Najděte tyto svaly během svého tréninku a poté je použijte ve svých každodenních aktivitách k dalšímu posílení síly, podpory a funkčního pohybu pro vaše každodenní úkoly, sporty a hry. Buďte si více vědomi každého ze svých hlavních svalů tím, že se na ně během cvičení zaměříte individuálně. V ideálním případě musí všechny tyto svaly spolupracovat, aby podpořily tělo a zabránily zranění.

Nikdy není pozdě! Nyní, když víte, jaké jsou vaše skutečné svaly jádra, začněte během tréninku začleňovat cvičení, která se zaměřují na každý z nich. Nalezení rovnováhy pomocí základních tréninkových cvičení a rozvoj všech těchto svalových skupin rozhodně posílí vaši základní podporu pro lepší kondici, zdraví a pohodu a samozřejmě vám pomůže vyhnout se bolestem zad a dalším chronickým otravným zraněním.

Podnikněte pozitivní kroky k posílení VŠECH svalů ve vašem jádru. Najděte své jádro a zjistěte, o kolik více síly, výkonu a kontroly máte ke zlepšení své kondice a celkového tělesného zdraví.

************

Inspirováno Aliesou R. George