Find dine sande kerne muskler for forbedret funktionel kondition

Find dine sande kerne muskler for forbedret funktionel kondition

Bruger du virkelig alle dine kernemuskler under din træning?

Nå, det er tid til at opdage den sande "CORE" af funktionel fitness! "At identificere dine kernemuskler" er en meget vigtig opgave i at forbedre kropsholdningen og opnå optimal kondition. Når du inkorporerer brugen af ​​dine kernemuskler i dit træningsprogram, vil du bemærke færre rygsmerter, forbedret kropsholdning, bedre styrke, fleksibilitet, mobilitet og kropsstøtte for et aktivt og sundt liv.

Funktionel fitness handler om effektive bevægelsesvaner. At forbedre din kropsholdning og støtte ved at styrke dine "kernemuskler" er et af de bedste steder at forbedre den generelle kropssundhed. De fleste oplever, at når de laver sit-ups, styrker de allerede effektivt hele deres kerne gennem crunches og sit-ups. Dette er dog normalt ikke tilfældet, da de fleste trækker og trækker med armene for at få hoved og skuldre fra jorden. Så sparker lårene ind, og bækkenet buer, og stikker hofterne tættere på brystkassen og tæt på at lukke den plads, der er nødvendig for virkelig at udnytte kernemusklerne til at understøtte længden af ​​torsoen under bevægelse, hvilket er det, ægte corestyrke i virkeligheden handler om. Og så...

Grundtræning handler ikke kun om arbejde!

Dine mavemuskler er kun et aspekt af en effektiv core-træning. Grundtræning handler ikke kun om mave-arbejde! Abs er kun en del af ligningen! Jeg hører folk brokke sig over core-træning hele tiden, men de arbejder kun med maven og fokuserer generelt på rectus abdominis knasende/krølle handling. Efter min mening er dette den sidste muskel du bør fokusere på for at forbedre "core support" og opnå funktionel kondition! Ved at finde og bruge alle de sande kernemuskler i din daglige træning, kan du nyde en stærk og sund overkrop med meget mindre rygsmerter! Funktionel fitness starter med en stærk og sund kerne!

Hvad er de sande kernemuskler?

Kernen er som en kasse. Bækkenbunden er bunden af ​​kernen, mens toppen er mellemgulvet. De tværgående abs, indre og ydre skråninger og rectus abdominis er placeret foran. Og i ryggen er der vores erector spinae muskler og multifidus.

Disse muskler er de vitale elementer, som vi skal fokusere på og styrke. Musklerne i kernen er nødvendige for at støtte og stabilisere rygsøjlen og skal arbejde og frigive passende for effektiv bevægelse.

Har du nogensinde bemærket eller oplevet rygsmerter efter at have lavet mange sit-ups eller crunches? Dette kan skyldes, at andre kernemuskler, der er nødvendige for støtte og støtte, højst sandsynligt ikke bliver brugt effektivt under din træning! Du ved måske ikke engang, at disse andre kernemuskler eksisterer, endsige hvordan man korrekt finder og bruger dem.

Hvilke muskler skal trænes for at udvikle stor kernestyrke?

ALLE kernemuskler(Bækkenbund, mellemgulv, tværgående abs, indre og ydre skråninger, rectus abdominis, erector spinae og multifidus.)bør indarbejdes i din træningsrutine for at udvikle stor kernestyrke. Find disse muskler under din træning, og brug dem derefter i dine daglige aktiviteter for yderligere at styrke styrke, støtte og funktionel bevægelse til dine daglige opgaver, sport og spil. Bliv mere bevidst om hver af dine kernemuskler ved at fokusere på dem individuelt under dine øvelser. Ideelt set skal alle disse muskler arbejde sammen for at støtte kroppen og forhindre skader.

Det er aldrig for sent! Nu hvor du ved, hvad dine sande kernemuskler er, skal du begynde at inkorporere øvelser, der er rettet mod hver af dem under din træning. At finde balancen med dine kernetræningsøvelser og udvikle alle disse muskelgrupper vil helt sikkert styrke din kernestøtte til forbedret kondition, sundhed og velvære og selvfølgelig hjælpe dig med at undgå rygsmerter og andre kroniske nagende skader.

Tag positive skridt for at styrke ALLE musklerne i din kerne. Find din kerne og opdag, hvor meget mere styrke, kraft og kontrol du har for at forbedre din kondition og hele kroppens sundhed.

*************

Inspireret af Aliesa R. George