Βρείτε τους αληθινούς «πυρήνες» μυς σας για βελτιωμένη λειτουργική φυσική κατάσταση

Βρείτε τους αληθινούς «πυρήνες» μυς σας για βελτιωμένη λειτουργική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποιείτε πραγματικά όλους τους μυς του πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας;

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε τον πραγματικό «ΠΥΡΗΝΑ» της λειτουργικής φυσικής κατάστασης! Η «αναγνώριση των μυών του πυρήνα» είναι μια πολύ σημαντική εργασία για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την επίτευξη της βέλτιστης φυσικής κατάστασης. Όταν ενσωματώνετε τη χρήση των μυών του πυρήνα σας στο πρόγραμμα άσκησής σας, θα παρατηρήσετε λιγότερο πόνο στην πλάτη, βελτιωμένη στάση, καλύτερη δύναμη, ευελιξία, κινητικότητα και υποστήριξη του σώματος για μια δραστήρια και υγιή ζωή.

Η λειτουργική φυσική κατάσταση έχει να κάνει με τις αποτελεσματικές κινητικές συνήθειες. Η βελτίωση της στάσης και της υποστήριξής σας ενισχύοντας τους «μύες του πυρήνα» σας είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για τη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν κάνουν sit-ups, ενισχύουν ήδη αποτελεσματικά ολόκληρο τον πυρήνα τους μέσα από κρίσιμες στιγμές και sit-ups. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει συνήθως καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι τραβούν και τραβούν με τα χέρια τους για να πάρουν το κεφάλι και τους ώμους τους από το έδαφος. Στη συνέχεια, οι μηροί κλωτσάνε και η λεκάνη καμπυλώνει, πιέζοντας τους γοφούς πιο κοντά στο πλευρό και κοντά στο κλείσιμο του χώρου που απαιτείται για να χρησιμοποιηθούν πραγματικά οι μύες του πυρήνα για να υποστηρίξουν το μήκος του κορμού κατά τη διάρκεια της κίνησης, κάτι που είναι η πραγματική δύναμη του πυρήνα. Και μετά...

Η βασική εκπαίδευση δεν είναι μόνο δουλειά!

Οι κοιλιακοί σας είναι μόνο μια πτυχή μιας αποτελεσματικής γυμναστικής. Η βασική προπόνηση δεν αφορά μόνο την εργασία με κοιλιακούς! Οι κοιλιακοί είναι μόνο μέρος της εξίσωσης! Ακούω ανθρώπους να παραπονιούνται για την προπόνηση του πυρήνα όλη την ώρα, αλλά δουλεύουν μόνο τους κοιλιακούς και γενικά επικεντρώνονται στη δράση του τσακίσματος/καύρωσης του ορθού κοιλιακού. Κατά τη γνώμη μου, αυτός είναι ο τελευταίος μυς στον οποίο πρέπει να εστιάσετε για να βελτιώσετε την «υποστήριξη του πυρήνα» και να επιτύχετε λειτουργική φυσική κατάσταση! Βρίσκοντας και χρησιμοποιώντας όλους τους αληθινούς μυς του πυρήνα στις καθημερινές σας προπονήσεις, μπορείτε να απολαύσετε ένα δυνατό και υγιές πάνω μέρος του σώματος με πολύ λιγότερο πόνο στην πλάτη! Η λειτουργική φυσική κατάσταση ξεκινά με έναν δυνατό και υγιή πυρήνα!

Ποιοι είναι οι αληθινοί μύες του πυρήνα;

Ο πυρήνας είναι σαν κουτί. Το πυελικό έδαφος είναι το κάτω μέρος του πυρήνα ενώ το πάνω μέρος είναι το διάφραγμα. Οι εγκάρσιοι κοιλιακοί, οι εσωτερικοί και εξωτερικοί λοξοί και ο ορθός κοιλιακός βρίσκονται μπροστά. Και στην πλάτη υπάρχουν οι erector spinae μύες μας και το multifidus.

Αυτοί οι μύες είναι τα ζωτικά στοιχεία στα οποία πρέπει να εστιάσουμε και να δυναμώσουμε. Οι μύες του πυρήνα είναι απαραίτητοι για τη στήριξη και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και πρέπει να λειτουργούν και να απελευθερώνονται κατάλληλα για αποτελεσματική κίνηση.

Έχετε παρατηρήσει ή βιώσει ποτέ πόνο στην πλάτη μετά από πολλούς κοιλιακούς ή κρίσιμες στιγμές; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι άλλοι μύες του πυρήνα που χρειάζονται για υποστήριξη και υποστήριξη πιθανότατα δεν χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας! Μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι υπάρχουν αυτοί οι άλλοι μύες του πυρήνα, πόσο μάλλον πώς να τους βρείτε και να τους χρησιμοποιήσετε σωστά.

Ποιοι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται για να αναπτύξουν μεγάλη δύναμη του πυρήνα;

ΟΛΟΙ οι μύες του πυρήνα(Πυελικό έδαφος, διάφραγμα, εγκάρσιοι κοιλιακοί, εσωτερικοί και εξωτερικοί λοξοί, ορθός κοιλιακός, ανορθωτής σπονδυλικής στήλης και πολυσχιδής.)πρέπει να ενσωματωθεί στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης για να αναπτύξετε μεγάλη δύναμη του πυρήνα. Βρείτε αυτούς τους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους στις καθημερινές σας δραστηριότητες για να ενισχύσετε περαιτέρω τη δύναμη, την υποστήριξη και τη λειτουργική κίνηση για τις καθημερινές σας εργασίες, τα αθλήματα και τα παιχνίδια σας. Γίνετε πιο ενήμεροι για κάθε έναν από τους μυς του πυρήνα σας εστιάζοντας σε αυτούς ξεχωριστά κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας. Στην ιδανική περίπτωση, όλοι αυτοί οι μύες πρέπει να συνεργάζονται για να στηρίξουν το σώμα και να αποτρέψουν τον τραυματισμό.

Ποτέ δεν είναι αργά! Τώρα που ξέρετε ποιοι είναι οι πραγματικοί μύες του πυρήνα σας, αρχίστε να ενσωματώνετε ασκήσεις που στοχεύουν τον καθένα από αυτούς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η εύρεση ισορροπίας με τις βασικές ασκήσεις προπόνησης και η ανάπτυξη όλων αυτών των μυϊκών ομάδων θα ενισχύσει σίγουρα τη βασική σας υποστήριξη για βελτιωμένη φυσική κατάσταση, υγεία και ευεξία και φυσικά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και άλλους χρόνιους ενοχλητικούς τραυματισμούς.

Κάντε θετικά βήματα για να ενισχύσετε ΟΛΟΥΣ τους μυς στον πυρήνα σας. Βρείτε τον πυρήνα σας και ανακαλύψτε πόση περισσότερη δύναμη, δύναμη και έλεγχο έχετε για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και τη συνολική υγεία του σώματός σας.

************

Εμπνευσμένο από την Aliesa R. George