Encuentre sus verdaderos músculos centrales” para mejorar su condición física funcional

Encuentre sus verdaderos músculos centrales” para mejorar su condición física funcional

¿Realmente estás usando todos tus músculos centrales durante tu entrenamiento?

Bueno, ¡es hora de descubrir el verdadero “CORE” del fitness funcional! "Identificar los músculos centrales" es una tarea muy importante para mejorar la postura y lograr una condición física óptima. Cuando incorpora el uso de sus músculos centrales en su programa de ejercicios, notará menos dolor de espalda, una mejor postura, mejor fuerza, flexibilidad, movilidad y soporte corporal para una vida activa y saludable.

El fitness funcional tiene que ver con hábitos de movimiento eficientes. Mejorar su postura y soporte fortaleciendo sus “músculos centrales” es uno de los mejores lugares para mejorar la salud general del cuerpo. La mayoría de las personas descubren que cuando hacen abdominales, ya están fortaleciendo eficazmente todo su núcleo mediante abdominales y abdominales. Sin embargo, este no suele ser el caso ya que la mayoría de las personas tiran y tiran con los brazos para despegar la cabeza y los hombros del suelo. Luego, los muslos entran en acción y la pelvis se curva, acercando las caderas a la caja torácica y cerca de cerrar el espacio necesario para utilizar realmente los músculos centrales para soportar la longitud del torso durante el movimiento, que es de lo que realmente se trata la verdadera fuerza central. Y luego...

¡La formación básica no se trata sólo de trabajo!

Tus abdominales son sólo un aspecto de un entrenamiento central eficaz. ¡El entrenamiento básico no se trata sólo de trabajo abdominal! ¡Los abdominales son sólo una parte de la ecuación! Escucho a la gente quejarse del entrenamiento central todo el tiempo, pero solo trabajan los abdominales y generalmente se centran en la acción de crujido/curvado del recto abdominal. En mi opinión, ¡este es el último músculo en el que debes concentrarte para mejorar el “soporte central” y lograr una condición física funcional! Al encontrar y utilizar todos los verdaderos músculos centrales en tus entrenamientos diarios, podrás disfrutar de una parte superior del cuerpo fuerte y saludable con mucho menos dolor de espalda. ¡El fitness funcional comienza con un núcleo fuerte y saludable!

¿Cuáles son los verdaderos músculos centrales?

El núcleo es como una caja. El suelo pélvico es la parte inferior del núcleo, mientras que la parte superior es el diafragma. Los abdominales transversales, los oblicuos internos y externos y el recto abdominal se encuentran en el frente. Y en la espalda están nuestros músculos erectores de la columna y multífidos.

Estos músculos son los elementos vitales en los que debemos centrarnos y fortalecernos. Los músculos del núcleo son necesarios para sostener y estabilizar la columna y deben trabajar y liberarse adecuadamente para un movimiento efectivo.

¿Alguna vez has notado o experimentado dolor de espalda después de hacer muchos abdominales o abdominales? ¡Esto puede deberse a que otros músculos centrales necesarios para soporte y soporte probablemente no se utilicen de manera efectiva durante su entrenamiento! Es posible que ni siquiera sepas que estos otros músculos centrales existen, y mucho menos cómo encontrarlos y usarlos adecuadamente.

¿Qué músculos deben entrenarse para desarrollar una gran fuerza central?

TODOS los músculos centrales(Suelo pélvico, diafragma, abdominales transversales, oblicuos internos y externos, recto abdominal, erector de la columna y multífido).debe incorporarse a su rutina de ejercicios para desarrollar una gran fuerza central. Encuentre estos músculos durante su entrenamiento y luego utilícelos en sus actividades diarias para fortalecer aún más la fuerza, el soporte y el movimiento funcional para sus tareas, deportes y juegos diarios. Sea más consciente de cada uno de sus músculos centrales concentrándose en ellos individualmente durante sus ejercicios. Idealmente, todos estos músculos necesitan trabajar juntos para sostener el cuerpo y prevenir lesiones.

¡Nunca es demasiado tarde! Ahora que sabes cuáles son tus verdaderos músculos centrales, comienza a incorporar ejercicios dirigidos a cada uno de ellos durante tu entrenamiento. Encontrar el equilibrio con sus ejercicios de entrenamiento centrales y desarrollar todos estos grupos de músculos definitivamente fortalecerá su soporte central para mejorar su estado físico, su salud y su bienestar y, por supuesto, lo ayudará a evitar el dolor de espalda y otras lesiones crónicas persistentes.

Tome medidas positivas para fortalecer TODOS los músculos de su núcleo. Encuentre su núcleo y descubra cuánta más fuerza, potencia y control tiene para mejorar su estado físico y su salud corporal total.

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Inspirado por Aliesa R. George