Löydä todelliset ydinlihaksesi parantaaksesi toiminnallista kuntoa

Löydä todelliset ydinlihaksesi parantaaksesi toiminnallista kuntoa

Käytätkö todella kaikkia ydinlihaksiasi harjoituksen aikana?

No, on aika löytää toiminnallisen kuntoilun todellinen "YDIN"! "Ydinlihasten tunnistaminen" on erittäin tärkeä tehtävä ryhdin parantamiseksi ja optimaalisen kunnon saavuttamiseksi. Kun sisällytät ydinlihasten käytön harjoitusohjelmaasi, huomaat vähemmän selkäkipuja, paremman asennon, paremman voiman, joustavuuden, liikkuvuuden ja kehon tuen aktiiviseen ja terveelliseen elämään.

Toimivassa kuntoilussa on kyse tehokkaista liikkumistottumuksista. Asennon ja tuen parantaminen vahvistamalla "ydinlihaksia" on yksi parhaista paikoista parantaa kehon yleistä terveyttä. Useimmat ihmiset huomaavat, että kun he tekevät istumaannousuja, he vahvistavat jo tehokkaasti koko ydintään rutistusten ja istumaannousujen avulla. Näin ei kuitenkaan yleensä tapahdu, koska useimmat ihmiset vetävät ja vetävät käsillään nostaakseen päänsä ja hartiansa maasta. Sitten reidet potkaisevat sisään ja lantio kaareutuu, työntäen lantiota lähemmäs rintakehää ja sulkeen lähes tilan, joka tarvitaan ydinlihasten todella hyödyntämiseen tukemaan vartalon pituutta liikkeen aikana, mikä on todellisessa ydinvoimassa. Ja sitten...

Peruskoulutus ei ole vain työtä!

Vatsalihaksesi ovat vain yksi osa tehokkaasta ydinharjoittelusta. Peruskoulutus ei ole vain vatsatyötä! Vatsalihakset ovat vain osa yhtälöä! Kuulen ihmisten valittavan ydinharjoittelusta koko ajan, mutta he harjoittelevat vain vatsalihaksia ja keskittyvät yleensä vatsasuoran rypistymiseen/kihartamiseen. Mielestäni tämä on viimeinen lihas, johon sinun pitäisi keskittyä parantaaksesi "ydintukea" ja saavuttaaksesi toiminnallisen kunnon! Löytämällä ja käyttämällä päivittäisessä harjoituksessasi kaikki todelliset ydinlihakset, voit nauttia vahvasta ja terveestä ylävartalosta paljon vähemmän selkäkipuja! Toimiva kunto alkaa vahvasta ja terveestä ytimestä!

Mitkä ovat todelliset ydinlihakset?

Ydin on kuin laatikko. Lantionpohja on ytimen alaosa, kun taas yläosa on kalvo. Poikittaiset vatsat, sisäiset ja ulkoiset vinot sekä vatsasuorat sijaitsevat edessä. Ja takana on erector spinae -lihaksemme ja multifidus.

Nämä lihakset ovat tärkeitä elementtejä, joihin meidän on keskityttävä ja joita meidän on vahvistettava. Ytimen lihakset ovat välttämättömiä selkärangan tukemiseksi ja vakauttamiseksi, ja niiden on toimittava ja vapautuva asianmukaisesti tehokkaan liikkeen saavuttamiseksi.

Oletko koskaan huomannut tai kokenut selkäkipua useiden istumaannousujen tai rutistusten jälkeen? Tämä voi johtua siitä, että muita tukea ja tukea tarvitsevia ydinlihaksia ei todennäköisesti käytetä tehokkaasti harjoituksen aikana! Et ehkä edes tiedä, että näitä muita ydinlihaksia on olemassa, saati kuinka löytää ja käyttää niitä oikein.

Mitä lihaksia pitää harjoitella, jotta voit kehittää suurta ydinvoimaa?

KAIKKI ydinlihakset(Lantionpohja, pallea, poikittaiset vatsat, sisäiset ja ulkoiset vinot, suora vatsalihas, erector spinae ja multifidus.)tulee sisällyttää kuntoilurutiiniin suuren ydinvoiman kehittämiseksi. Löydä nämä lihakset harjoituksen aikana ja käytä niitä sitten päivittäisessä toiminnassasi vahvistaaksesi edelleen voimaa, tukea ja toiminnallista liikettä päivittäisissä tehtävissäsi, urheilussa ja peleissä. Tule tietoisemmaksi jokaisesta ydinlihaksestasi keskittymällä niihin erikseen harjoitusten aikana. Ihannetapauksessa kaikkien näiden lihasten on toimittava yhdessä tukeakseen kehoa ja estääkseen vammoja.

Koskaan ei ole liian myöhäistä! Nyt kun tiedät, mitkä ovat todelliset ydinlihaksesi, aloita harjoitusten sisällyttäminen niihin harjoituksiin, jotka kohdistetaan niihin harjoituksen aikana. Tasapainon löytäminen ydinharjoittelusi kanssa ja kaikkien näiden lihasryhmien kehittäminen vahvistaa varmasti ydintukeasi kunnon, terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi ja tietysti auttaa sinua välttämään selkäkipuja ja muita kroonisia närästysvammoja.

Ota positiivisia toimia vahvistaaksesi KAIKKI lihakset sydämessäsi. Löydä ydin ja huomaa, kuinka paljon enemmän voimaa, voimaa ja hallintaa sinulla on parantaaksesi kuntoasi ja koko kehosi terveyttä.

***********

Aliesa R. Georgen inspiroima