Trouvez vos véritables muscles « centraux » pour une meilleure forme fonctionnelle

Trouvez vos véritables muscles « centraux » pour une meilleure forme fonctionnelle

Utilisez-vous vraiment tous vos muscles centraux pendant votre entraînement ?

Eh bien, il est temps de découvrir le véritable « CORE » du fitness fonctionnel ! « Identifier vos muscles centraux » est une tâche très importante pour améliorer la posture et atteindre une forme physique optimale. Lorsque vous intégrez l'utilisation de vos muscles centraux à votre programme d'exercices, vous remarquerez moins de maux de dos, une meilleure posture, une meilleure force, flexibilité, mobilité et un meilleur soutien du corps pour une vie active et saine.

La forme physique fonctionnelle repose avant tout sur des habitudes de mouvement efficaces. Améliorer votre posture et votre soutien en renforçant vos « muscles centraux » est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la santé globale du corps. La plupart des gens constatent que lorsqu'ils font des redressements assis, ils renforcent déjà efficacement tout leur tronc grâce à des redressements assis et des redressements assis. Cependant, ce n’est généralement pas le cas, car la plupart des gens tirent et tirent avec leurs bras pour décoller la tête et les épaules du sol. Ensuite, les cuisses entrent en action et le bassin se courbe, rapprochant les hanches de la cage thoracique et fermant presque l'espace nécessaire pour véritablement utiliser les muscles du tronc pour soutenir la longueur du torse pendant le mouvement, ce qui est vraiment la véritable force du tronc. Et puis...

La formation de base n’est pas seulement une question de travail !

Vos abdominaux ne sont qu’un aspect d’un entraînement de base efficace. La formation de base ne concerne pas seulement le travail des abdominaux ! Les abdominaux ne sont qu’une partie de l’équation ! J'entends tout le temps des gens se plaindre de l'entraînement de base, mais ils ne travaillent que les abdominaux et se concentrent généralement sur l'action de crunch/curling du droit de l'abdomen. À mon avis, c’est le dernier muscle sur lequel vous devriez vous concentrer pour améliorer le « soutien de base » et atteindre une forme fonctionnelle ! En trouvant et en utilisant tous les véritables muscles du tronc lors de vos entraînements quotidiens, vous pouvez profiter d'un haut du corps fort et sain avec beaucoup moins de maux de dos ! La forme physique commence par un tronc fort et sain !

Quels sont les vrais muscles centraux ?

Le noyau est comme une boîte. Le plancher pelvien est la partie inférieure du noyau tandis que la partie supérieure est le diaphragme. Les abdominaux transversaux, les obliques internes et externes et les droits de l'abdomen sont situés à l'avant. Et à l’arrière se trouvent nos muscles érecteurs de la colonne vertébrale et multifidus.

Ces muscles sont les éléments vitaux sur lesquels nous devons nous concentrer et renforcer. Les muscles du tronc sont nécessaires au soutien et à la stabilisation de la colonne vertébrale et doivent travailler et se relâcher de manière appropriée pour un mouvement efficace.

Avez-vous déjà remarqué ou ressenti des maux de dos après avoir fait beaucoup de redressements assis ou de redressements assis ? Cela peut être dû au fait que d'autres muscles centraux nécessaires au soutien et au soutien ne sont probablement pas utilisés efficacement pendant votre entraînement ! Vous ne savez peut-être même pas que ces autres muscles centraux existent, et encore moins comment les trouver et les utiliser correctement.

Quels muscles doivent être entraînés pour développer une grande force de base ?

TOUS les muscles centraux(Plancher pelvien, diaphragme, abdominaux transversaux, obliques internes et externes, droits de l'abdomen, érecteurs du rachis et multifidus.)devrait être intégré à votre routine de remise en forme pour développer une grande force de base. Trouvez ces muscles pendant votre entraînement, puis utilisez-les dans vos activités quotidiennes pour renforcer davantage la force, le soutien et les mouvements fonctionnels pour vos tâches quotidiennes, vos sports et vos jeux. Devenez plus conscient de chacun de vos muscles centraux en vous concentrant sur eux individuellement pendant vos exercices. Idéalement, tous ces muscles doivent travailler ensemble pour soutenir le corps et prévenir les blessures.

Il n'est jamais trop tard ! Maintenant que vous savez quels sont vos véritables muscles centraux, commencez à incorporer des exercices qui ciblent chacun d’eux pendant votre entraînement. Trouver un équilibre avec vos exercices d'entraînement de base et développer tous ces groupes musculaires renforcera certainement votre soutien de base pour une meilleure forme physique, une meilleure santé et un meilleur bien-être et, bien sûr, vous aidera à éviter les maux de dos et autres blessures chroniques tenaces.

Prenez des mesures positives pour renforcer TOUS les muscles de votre corps. Trouvez votre cœur et découvrez de combien de force, de puissance et de contrôle vous disposez pour améliorer votre forme physique et la santé globale de votre corps.

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Inspiré par Aliesa R. George