Pronađite svoje prave core mišiće za poboljšanu funkcionalnu kondiciju

Pronađite svoje prave core mišiće za poboljšanu funkcionalnu kondiciju

Koristite li doista sve mišiće temelja tijekom vježbanja?

Pa, vrijeme je da otkrijete pravu "JEZG" funkcionalne kondicije! "Identificiranje mišića jezgre" vrlo je važan zadatak u poboljšanju držanja i postizanju optimalne kondicije. Kada u svoj program vježbanja uključite korištenje mišića jezgre, primijetit ćete manje bolova u leđima, poboljšano držanje, bolju snagu, fleksibilnost, pokretljivost i podršku tijelu za aktivan i zdrav život.

Funkcionalna kondicija podrazumijeva učinkovite navike kretanja. Poboljšanje vašeg držanja i potpore jačanjem vaših "teznih mišića" jedno je od najboljih mjesta za poboljšanje ukupnog zdravlja tijela. Većina ljudi smatra da kada rade trbušnjake već učinkovito jačaju cijelu svoju jezgru kroz trbušnjake i trbušnjake. Međutim, to obično nije slučaj jer većina ljudi povlači i povlači rukama kako bi podigli glavu i ramena s tla. Zatim se bedra pokrenu i zdjelica se zakrivi, privlačeći kukove bliže prsnom košu i zatvarajući prostor potreban za istinsko korištenje mišića jezgre za podupiranje duljine trupa tijekom pokreta, što je zapravo bit prave snage jezgre. A onda...

Osnovna obuka nije samo posao!

Vaši trbušnjaci samo su jedan aspekt učinkovitog temeljnog treninga. Osnovni trening ne odnosi se samo na trbušnjake! Trbušnjaci su samo dio jednadžbe! Čujem da se ljudi stalno žale na trening jezgre, ali oni rade samo trbušne mišiće i uglavnom se fokusiraju na akciju trbušnjaka/savijanja rektusa abdominisa. Po mom mišljenju, ovo je posljednji mišić na koji biste se trebali usredotočiti kako biste poboljšali "core support" i postigli funkcionalnu kondiciju! Pronalaženjem i korištenjem svih pravih mišića temelja u svakodnevnom vježbanju, možete uživati ​​u snažnom i zdravom gornjem dijelu tijela s mnogo manje bolova u leđima! Funkcionalni fitness počinje s jakom i zdravom jezgrom!

Koji su pravi core mišići?

Jezgra je poput kutije. Dno zdjelice je dno jezgre dok je vrh dijafragma. Poprečni trbušni mišić, unutarnji i vanjski kosi mišić te rektus abdominis nalaze se sprijeda. A straga su naši mišići erector spinae i multifidus.

Ovi mišići su vitalni elementi na koje se moramo usredotočiti i koje trebamo ojačati. Mišići kora potrebni su za podupiranje i stabilizaciju kralježnice i moraju raditi i otpuštati se na odgovarajući način za učinkovito kretanje.

Jeste li ikada primijetili ili osjetili bol u leđima nakon što ste radili mnogo trbušnjaka ili trbušnjaka? To može biti zato što se drugi glavni mišići potrebni za podršku i potporu najvjerojatnije ne koriste učinkovito tijekom vašeg vježbanja! Možda čak i ne znate da ti drugi mišići jezgre postoje, a kamoli kako ih ispravno pronaći i koristiti.

Koje mišiće je potrebno trenirati da bi se razvila velika snaga jezgre?

SVI mišići jezgre(Dno zdjelice, dijafragma, poprečni trbušni mišić, unutarnji i vanjski kosi mišić, rektus abdominis, erector spinae i multifidus.)treba uključiti u svoju fitness rutinu kako biste razvili veliku snagu jezgre. Pronađite ove mišiće tijekom vježbanja, a zatim ih koristite u svojim dnevnim aktivnostima kako biste dodatno ojačali snagu, podršku i funkcionalno kretanje za svoje dnevne zadatke, sportove i igre. Postanite svjesniji svakog od svojih osnovnih mišića usredotočujući se na njih pojedinačno tijekom vježbi. U idealnom slučaju, svi ovi mišići trebaju raditi zajedno kako bi poduprli tijelo i spriječili ozljede.

Nikad nije kasno! Sada kada znate koji su vaši pravi mišići jezgre, počnite uključivati ​​vježbe koje ciljaju svaki od njih tijekom vježbanja. Pronalaženje ravnoteže s osnovnim vježbama treninga i razvoj svih ovih mišićnih skupina definitivno će ojačati vašu temeljnu potporu za poboljšanu kondiciju, zdravlje i dobrobit i naravno pomoći vam da izbjegnete bolove u leđima i druge kronične mučne ozljede.

Poduzmite pozitivne korake za jačanje SVIH mišića u svojoj jezgri. Pronađite svoju srž i otkrijte koliko još snage, moći i kontrole imate da poboljšate svoju kondiciju i zdravlje cijelog tijela.

************

Nadahnuto Aliesom R. George