Találja meg igazi core” izmait a jobb funkcionális fittség érdekében

Találja meg igazi core” izmait a jobb funkcionális fittség érdekében

Tényleg az összes törzsizmodat használod edzés közben?

Nos, itt az ideje, hogy felfedezd a funkcionális fitnesz igazi „MAGÁT”! Az "a törzsizmok azonosítása" nagyon fontos feladat a testtartás javításában és az optimális edzettség elérésében. Ha beépíti a törzsizmok használatát az edzésprogramjába, kevesebb hátfájást, jobb testtartást, jobb erőt, rugalmasságot, mobilitást és testtartást fog észrevenni az aktív és egészséges élethez.

A funkcionális fitnesz lényege a hatékony mozgási szokások. A testtartásod és a tartásod javítása az „alapizmok” erősítésével az egyik legjobb hely a test általános egészségi állapotának javítására. A legtöbb ember úgy találja, hogy amikor felüléseket végez, már hatékonyan erősíti az egész magját a felülések és felülések révén. Ez azonban általában nem így van, mivel a legtöbb ember a karjával húzza és húzza, hogy fejét és vállát felemelje a talajról. Ezután a combok beindulnak, a medence pedig meggörbül, közelebb húzza a csípőt a bordaívhez, és közel zárja azt a helyet, amely ahhoz szükséges, hogy ténylegesen kihasználhassák a törzsizmokat a törzs hosszának megtartásához mozgás közben, ami valójában az igazi magerő. És akkor...

Az alapképzés nem csak a munkáról szól!

A hasizmod csak az egyik aspektusa a hatékony alapedzésnek. Az alapképzés nem csak a hasi munkáról szól! A hasizmok csak egy része az egyenletnek! Mindig hallom, hogy az emberek panaszkodnak az alapvető edzésre, de csak a hasizmokat dolgozzák fel, és általában a hasi egyenesre koncentrálnak. Véleményem szerint ez az utolsó izom, amelyre összpontosítania kell, hogy javítsa az „alaptámogatást” és elérje a funkcionális fittséget! Ha megtalálja és felhasználja az összes igazi törzsizmot a napi edzései során, élvezheti az erős és egészséges felsőtestet, sokkal kevesebb hátfájás mellett! A funkcionális fitnesz egy erős és egészséges maggal kezdődik!

Mik az igazi core izmok?

A mag olyan, mint egy doboz. A medencefenék a mag alja, míg a teteje a rekeszizom. Elöl helyezkedik el a haránt hasizom, a belső és külső ferde, valamint az egyenes hasizom. Hátul pedig az erector spinae izmaink és a multifidusunk.

Ezek az izmok azok a létfontosságú elemek, amelyekre összpontosítanunk kell és erősítenünk kell. A mag izmai szükségesek a gerinc megtámasztásához és stabilizálásához, és megfelelően kell működniük és el kell engedniük a hatékony mozgáshoz.

Észrevett vagy tapasztalt már hátfájást sok felülés vagy roppanás után? Ennek az lehet az oka, hogy a támogatáshoz és támogatáshoz szükséges többi törzsizmot valószínűleg nem használják hatékonyan az edzés során! Lehet, hogy még azt sem tudja, hogy ezek a többi törzsizom létezik, nem is beszélve arról, hogyan találja meg és használja őket megfelelően.

Mely izmokat kell edzeni a nagy magerő fejlesztéséhez?

ÖSSZES törzsizom(Medencefenék, rekeszizom, haránt hasizom, belső és külső ferde, rectus abdominis, erector spinae és multifidus.)be kell építeni a fitnesz rutinjába, hogy nagy erőt fejlesszen ki. Keresse meg ezeket az izmokat edzés közben, majd használja őket a mindennapi tevékenységei során, hogy tovább erősítse az erőt, a támogatást és a funkcionális mozgást a napi feladatokhoz, sportokhoz és játékokhoz. Légy tudatosabb minden törzsizmoddal, ha az edzések során külön-külön összpontosítasz rájuk. Ideális esetben ezeknek az izmoknak együtt kell működniük a test támogatása és a sérülések elkerülése érdekében.

Soha nem késő! Most, hogy tudja, melyek az igazi törzsizmok, kezdjen el olyan gyakorlatokat beépíteni, amelyek mindegyikét megcélozzák az edzés során. Az egyensúly megtalálása az alapvető edzési gyakorlatokkal és az összes izomcsoport fejlesztése határozottan megerősíti az alapvető támogatást az erőnlét, az egészség és a jó közérzet javításához, és természetesen segít elkerülni a hátfájást és más krónikus nyűgös sérüléseket.

Tegyen pozitív lépéseket, hogy megerősítse magjában az ÖSSZES izmát. Találja meg a magját, és fedezze fel, mennyivel több erőre, erőre és kontrollra van szüksége ahhoz, hogy javítsa edzettségét és teljes testének egészségét.

***********

Aliesa R. George ihlette