Trova i tuoi veri muscoli core per una migliore forma fisica funzionale

Trova i tuoi veri muscoli core per una migliore forma fisica funzionale

Utilizzi davvero tutti i muscoli centrali durante l'allenamento?

Bene, è tempo di scoprire il vero “CORE” del fitness funzionale! "Identificare i muscoli centrali" è un compito molto importante per migliorare la postura e raggiungere una forma fisica ottimale. Quando incorpori l'uso dei muscoli centrali nel tuo programma di esercizi, noterai meno mal di schiena, migliore postura, migliore forza, flessibilità, mobilità e supporto del corpo per una vita attiva e sana.

Il fitness funzionale è incentrato su abitudini di movimento efficienti. Migliorare la postura e il supporto rafforzando i “muscoli centrali” è uno dei modi migliori per migliorare la salute generale del corpo. La maggior parte delle persone scopre che quando fanno gli addominali, stanno già rafforzando efficacemente l'intero core attraverso crunch e addominali. Tuttavia, di solito non è così poiché la maggior parte delle persone tira e tira con le braccia per sollevare la testa e le spalle da terra. Quindi le cosce entrano in azione e il bacino si curva, avvicinando i fianchi alla cassa toracica e chiudendo quasi lo spazio necessario per utilizzare veramente i muscoli centrali per sostenere la lunghezza del busto durante il movimento, che è ciò che realmente significa la vera forza centrale. Poi...

La formazione di base non è solo una questione di lavoro!

Gli addominali sono solo un aspetto di un allenamento efficace per il core. Il core training non riguarda solo il lavoro sugli addominali! Gli addominali sono solo una parte dell'equazione! Sento persone che si lamentano continuamente dell'allenamento del core, ma lavorano solo sugli addominali e generalmente si concentrano sull'azione di crunch/curling del retto addominale. Secondo me, questo è l’ultimo muscolo su cui dovresti concentrarti per migliorare il “core support” e raggiungere una forma fisica funzionale! Trovando e utilizzando tutti i veri muscoli centrali nei tuoi allenamenti quotidiani, puoi goderti una parte superiore del corpo forte e sana con molto meno mal di schiena! Il fitness funzionale inizia con un core forte e sano!

Quali sono i veri muscoli centrali?

Il nucleo è come una scatola. Il pavimento pelvico è la parte inferiore del nucleo mentre la parte superiore è il diaframma. Gli addominali trasversali, gli obliqui interni ed esterni e il retto dell'addome si trovano nella parte anteriore. E nella parte posteriore ci sono i nostri muscoli erettori spinali e il multifido.

Questi muscoli sono gli elementi vitali su cui dobbiamo concentrarci e rafforzarci. I muscoli del core sono necessari per sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale e devono lavorare e rilasciarsi in modo appropriato per un movimento efficace.

Hai mai notato o provato mal di schiena dopo aver fatto molti addominali o addominali? Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che altri muscoli centrali necessari per il supporto e il supporto molto probabilmente non vengono utilizzati in modo efficace durante l'allenamento! Potresti anche non sapere che esistono questi altri muscoli centrali, per non parlare di come trovarli e usarli correttamente.

Quali muscoli devono essere allenati per sviluppare una grande forza centrale?

TUTTI i muscoli centrali(Pavimento pelvico, diaframma, addominali trasversali, obliqui interni ed esterni, retto dell'addome, erettore spinale e multifido.)dovrebbe essere incorporato nella tua routine di fitness per sviluppare una grande forza di base. Trova questi muscoli durante l'allenamento e poi usali nelle tue attività quotidiane per rafforzare ulteriormente la forza, il supporto e il movimento funzionale per le tue attività quotidiane, sport e giochi. Diventa più consapevole di ciascuno dei tuoi muscoli centrali concentrandoti su di essi individualmente durante gli esercizi. Idealmente, tutti questi muscoli devono lavorare insieme per sostenere il corpo e prevenire lesioni.

Non è mai troppo tardi! Ora che sai quali sono i tuoi veri muscoli centrali, inizia a incorporare esercizi mirati a ciascuno di essi durante l'allenamento. Trovare l'equilibrio con i tuoi esercizi di allenamento di base e sviluppare tutti questi gruppi muscolari rafforzerà sicuramente il tuo supporto principale per migliorare la forma fisica, la salute e il benessere e, naturalmente, ti aiuterà a evitare il mal di schiena e altre lesioni croniche fastidiose.

Fai passi positivi per rafforzare TUTTI i muscoli del tuo core. Trova il tuo nucleo e scopri quanta forza, potenza e controllo hai in più per migliorare la tua forma fisica e la salute totale del corpo.

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Ispirato da Aliesa R. George