Raskite savo tikrus pagrindinius raumenis, kad pagerintumėte funkcinę būklę

Raskite savo tikrus pagrindinius raumenis, kad pagerintumėte funkcinę būklę

Ar tikrai treniruotės metu naudojate visus pagrindinius raumenis?

Na, atėjo laikas atrasti tikrąjį funkcinio kūno rengybos „ŠERDĮ“! „Pagrindinių raumenų nustatymas“ yra labai svarbi užduotis gerinant laikyseną ir siekiant optimalios fizinės formos. Kai į savo pratimų programą įtrauksite pagrindinių raumenų naudojimą, pastebėsite mažiau nugaros skausmo, geresnę laikyseną, geresnę jėgą, lankstumą, mobilumą ir kūno palaikymą aktyviam ir sveikam gyvenimui.

Funkcinis fitnesas yra susijęs su efektyviais judėjimo įpročiais. Jūsų laikysenos gerinimas ir atrama stiprinant „pagrindinius raumenis“ yra viena geriausių vietų bendrai kūno sveikatai pagerinti. Dauguma žmonių pastebi, kad atsisėdę jie jau veiksmingai stiprina visą savo šerdį, kai atsitrenkia ir atsisėda. Tačiau dažniausiai taip nėra, nes dauguma žmonių traukia ir traukia rankomis, kad atsitrauktų nuo žemės ir galvos bei pečių. Tada šlaunys įsiveržia, o dubuo išsilenkia, priglaudę klubus prie šonkaulių ir beveik uždarydami erdvę, reikalingą norint iš tikrųjų išnaudoti šerdies raumenis palaikyti liemens ilgį judesio metu, o tai iš tikrųjų yra pagrindinė jėga. Ir tada...

Pagrindinis mokymas – tai ne tik darbas!

Jūsų pilvo raumenys yra tik vienas veiksmingos pagrindinės treniruotės aspektų. Pagrindinis mokymas yra ne tik pilvo darbas! Abs yra tik dalis lygties! Visą laiką girdžiu žmones skundžiantis pagrindinėmis treniruotėmis, tačiau jie treniruoja tik pilvo ertmę ir daugiausia dėmesio skiria tiesiosios pilvo dalies traškėjimui / sulenkimui. Mano nuomone, tai paskutinis raumuo, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį, kad pagerintumėte „pagrindinį palaikymą“ ir pasiektumėte funkcinę formą! Kasdienių treniruočių metu suradę ir naudodami visus pagrindinius raumenis, galėsite džiaugtis stipria ir sveika viršutine kūno dalimi su daug mažesniu nugaros skausmu! Funkcinis fitnesas prasideda nuo stiprios ir sveikos šerdies!

Kokie yra tikrieji pagrindiniai raumenys?

Šerdis yra kaip dėžutė. Dubens dugnas yra šerdies apačia, o viršutinė dalis yra diafragma. Priekyje yra skersiniai pilvo raumenys, vidiniai ir išoriniai įstrižai bei tiesusis pilvas. O gale yra mūsų erector spinae raumenys ir multifidus.

Šie raumenys yra gyvybiškai svarbūs elementai, į kuriuos turime sutelkti dėmesį ir stiprinti. Šerdies raumenys yra būtini palaikyti ir stabilizuoti stuburą ir turi tinkamai dirbti bei atpalaiduoti, kad galėtų efektyviai judėti.

Ar kada nors pastebėjote ar patyrėte nugaros skausmą po to, kai daug sėdėjote ar susitraukėte? Taip gali būti todėl, kad kiti pagrindiniai raumenys, reikalingi atramai ir atramai, greičiausiai nėra efektyviai naudojami treniruotės metu! Galbūt net nežinote, kad šie kiti pagrindiniai raumenys egzistuoja, jau nekalbant apie tai, kaip tinkamai juos rasti ir naudoti.

Kokius raumenis reikia treniruoti, kad išsiugdytų puikią pagrindinę jėgą?

VISI pagrindiniai raumenys(Dubens dugnas, diafragma, skersiniai pilvo raumenys, vidiniai ir išoriniai įstrižai, tiesusis pilvo raumenys, erector spinae ir multifidus.)turėtų būti įtrauktas į jūsų kūno rengybos rutiną, kad išsiugdytų didelę pagrindinę jėgą. Raskite šiuos raumenis treniruotės metu ir naudokite juos kasdienėje veikloje, kad dar labiau sustiprintumėte jėgą, atramą ir funkcinius judesius atliekant kasdienes užduotis, sportuojant ir žaidžiant. Sužinokite daugiau apie kiekvieną savo pagrindinį raumenį, sutelkdami dėmesį į juos atskirai pratimų metu. Idealiu atveju visi šie raumenys turi dirbti kartu, kad palaikytų kūną ir išvengtų traumų.

Niekada nevėlu! Dabar, kai žinote, kokie yra jūsų pagrindiniai pagrindiniai raumenys, pradėkite pratimų, skirtų kiekvienam iš jų, treniruotės metu. Atrasdami pusiausvyrą atliekant pagrindinius treniruočių pratimus ir išlavinę visas šias raumenų grupes, tikrai sustiprinsite pagrindinę jūsų kūno rengybos, sveikatos ir savijautos pagerėjimą ir, žinoma, padėsite išvengti nugaros skausmo ir kitų lėtinių varginančių traumų.

Imkitės teigiamų veiksmų, kad sustiprintumėte VISUS savo šerdies raumenis. Atraskite savo esmę ir sužinokite, kiek daugiau jėgų, galios ir kontrolės turite, kad pagerintumėte savo formą ir bendrą kūno sveikatą.

************

Įkvėpė Aliesa R. George