Atrodiet savus patiesos kodola” muskuļus, lai uzlabotu funkcionālo piemērotību

Atrodiet savus patiesos kodola” muskuļus, lai uzlabotu funkcionālo piemērotību

Vai tiešām treniņa laikā jūs izmantojat visus savus galvenos muskuļus?

Nu, ir pienācis laiks atklāt patieso funkcionālās fitnesa “kodolu”! "Savu galveno muskuļu identificēšana" ir ļoti svarīgs uzdevums, lai uzlabotu stāju un sasniegtu optimālu piemērotību. Iekļaujot vingrinājumu programmā, izmantojot galvenos muskuļus, jūs pamanīsit mazāk muguras sāpju, uzlabotu stāju, labāku spēku, elastību, mobilitāti un ķermeņa atbalstu aktīvai un veselīgai dzīvei.

Funkcionālā piemērotība ir saistīta ar efektīviem kustības paradumiem. Pozes un atbalsta uzlabošana, stiprinot savus “pamata muskuļus”, ir viena no labākajām vietām, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa veselību. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka, sēžot, viņi jau efektīvi stiprina visu savu kodolu, izmantojot kraukšķus un sēdus. Tomēr tas parasti nav gadījums, jo vairums cilvēku velk un velk ar rokām, lai no zemes un pleci no zemes tiktu no zemes. Tad augšstilbi iesit un iegurnis izliekas, piesitot gurnus tuvāk ribu un tuvu tam, lai aizvērtu telpas, kas nepieciešama, lai patiesi izmantotu pamata muskuļus, lai atbalstītu rumpja garumu kustības laikā, kas ir patiess pamatnes spēks. Un tad ...

Pamata apmācība nav tikai par darbu!

Jūsu abs ir tikai viens efektīva pamata treniņa aspekts. Pamata apmācība nav tikai par AB darbu! ABS ir tikai daļa no vienādojuma! Es dzirdu, kā cilvēki visu laiku sūdzas par galveno apmācību, bet viņi strādā tikai ABS un parasti koncentrējas uz taisnās zarnas abdominis, kas kraukšķīgi/kērlinga darbība. Manuprāt, tas ir pēdējais muskulis, uz kuru jums jākoncentrējas, lai uzlabotu “galveno atbalstu” un sasniegtu funkcionālo fitnesu! Atrodot un izmantojot visus patiesos pamata muskuļus ikdienas treniņos, jūs varat baudīt spēcīgu un veselīgu ķermeņa augšdaļu ar daudz mazāk muguras sāpēm! Funkcionālā fiziskā sagatavotība sākas ar spēcīgu un veselīgu kodolu!

Kādi ir īstie pamata muskuļi?

Kodols ir kā kaste. Iegurņa grīda ir serdes apakšdaļa, bet augšdaļa ir diafragma. Priekšpusē atrodas šķērseniskā ABS, iekšējie un ārējie slīpumi un taisnās zarnas abdominis. Un aizmugurē ir mūsu erektora spina muskuļi un multifidus.

Šie muskuļi ir būtiskie elementi, uz kuriem mums jākoncentrējas un jāpastiprina. Korda muskuļi ir nepieciešami mugurkaula atbalstam un stabilizēšanai, un tiem ir jāstrādā un jāatbrīvojas efektīvai kustībai.

Vai esat kādreiz pamanījis vai piedzīvojis muguras sāpes pēc daudzām sēdēšanas vai gurkstēm? Tas var būt tāpēc, ka citi pamata muskuļi, kas nepieciešami atbalstam un atbalstam, visticamāk, netiek efektīvi izmantoti treniņa laikā! Jūs, iespējams, pat nezināt, ka šie citi pamata muskuļi pastāv, nemaz nerunājot par to, kā tos pareizi atrast un izmantot.

Kuri muskuļi ir jāapmāca, lai attīstītu lielisku pamata spēku?

Visi pamata muskuļi(Iegurņa grīda, diafragma, šķērseniskā abs, iekšējie un ārējie slīpumi, taisnās zarnas abdominis, erektora spina un multifidus.)jāiekļauj jūsu fitnesa rutīnā, lai attīstītu lielisku kodolu. Atrodiet šos muskuļus treniņa laikā un pēc tam izmantojiet tos ikdienas aktivitātēs, lai vēl vairāk stiprinātu spēku, atbalstu un funkcionālu kustību ikdienas uzdevumiem, sportam un spēlēm. Vingrinājumu laikā vairāk apzinieties katru no jūsu galvenajiem muskuļiem, koncentrējoties uz tiem individuāli. Ideālā gadījumā visiem šiem muskuļiem ir jāstrādā kopā, lai atbalstītu ķermeni un novērstu ievainojumus.

Nekad nav par vēlu! Tagad, kad jūs zināt, kādi ir jūsu patiesie pamata muskuļi, sāciet iekļaut vingrinājumus, kuru mērķis ir katrs no tiem treniņa laikā. Atrodot līdzsvaru ar galvenajiem apmācības vingrinājumiem un visu šo muskuļu grupu attīstīšanu, noteikti stiprinās jūsu pamat atbalstu, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, veselību un labsajūtu, un, protams, palīdzēs jums izvairīties no muguras sāpēm un citām hroniskām nagging traumām.

Veiciet pozitīvus pasākumus, lai stiprinātu visus muskuļus jūsu kodolā. Atrodiet savu kodolu un atklājiet, cik daudz vairāk izturības, jaudas un kontroles jums ir jāuzlabo sava fiziskā sagatavotība un kopējā ķermeņa veselība.

**********

Iedvesmojoties no Aliesa R. Džordža