Vind uw echte ‘kernspieren’ voor een betere functionele conditie

Vind uw echte ‘kernspieren’ voor een betere functionele conditie

Gebruikt u echt al uw kernspieren tijdens uw training?

Welnu, het is tijd om de ware ‘KERN’ van functionele fitness te ontdekken! "Het identificeren van uw kernspieren" is een zeer belangrijke taak bij het verbeteren van de houding en het bereiken van een optimale conditie. Wanneer u het gebruik van uw kernspieren in uw oefenprogramma opneemt, zult u minder rugpijn, een betere houding, betere kracht, flexibiliteit, mobiliteit en lichaamsondersteuning opmerken voor een actief en gezond leven.

Bij functionele fitness draait alles om efficiënte bewegingsgewoonten. Het verbeteren van uw houding en ondersteuning door het versterken van uw “kernspieren” is een van de beste manieren om de algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren. De meeste mensen merken dat wanneer ze sit-ups doen, ze hun hele kern al effectief versterken door middel van crunches en sit-ups. Dit is echter meestal niet het geval, aangezien de meeste mensen met hun armen trekken en trekken om hun hoofd en schouders van de grond te krijgen. Dan komen de dijen naar binnen en buigt het bekken, waardoor de heupen dichter bij de ribbenkast komen en bijna de ruimte sluiten die nodig is om de kernspieren echt te gebruiken om de lengte van de romp te ondersteunen tijdens beweging, en dat is waar echte kernkracht eigenlijk om draait. En dan...

Kerntraining gaat niet alleen over werk!

Je buikspieren zijn slechts één aspect van een effectieve kerntraining. Kerntraining gaat niet alleen over buikspieroefeningen! Buikspieren zijn slechts een deel van de vergelijking! Ik hoor mensen de hele tijd klagen over core-training, maar deze trainen alleen de buikspieren en concentreren zich over het algemeen op de crunching/curling-actie van de rectus abdominis. Naar mijn mening is dit de laatste spier waarop je je moet concentreren om de ‘core support’ te verbeteren en functionele fitheid te bereiken! Door alle echte kernspieren te vinden en te gebruiken in uw dagelijkse trainingen, kunt u genieten van een sterk en gezond bovenlichaam met veel minder rugpijn! Functionele fitness begint met een sterke en gezonde core!

Wat zijn de echte kernspieren?

De kern is als een doos. De bekkenbodem is de onderkant van de kern, terwijl de bovenkant het middenrif is. De dwarse buikspieren, de interne en externe schuine buikspieren en de rectus abdominis bevinden zich aan de voorkant. En achterin bevinden zich onze erector spinae-spieren en multifidus.

Deze spieren zijn de vitale elementen waarop we ons moeten concentreren en versterken. De spieren van de kern zijn noodzakelijk voor het ondersteunen en stabiliseren van de wervelkolom en moeten op de juiste manier werken en ontspannen voor een effectieve beweging.

Heeft u ooit rugpijn opgemerkt of ervaren na veel sit-ups of crunches? Dit kan zijn omdat andere kernspieren die nodig zijn voor ondersteuning en ondersteuning waarschijnlijk niet effectief worden gebruikt tijdens uw training! Je weet misschien niet eens dat deze andere kernspieren bestaan, laat staan ​​hoe je ze op de juiste manier kunt vinden en gebruiken.

Welke spieren moeten worden getraind om een ​​grote kernkracht te ontwikkelen?

ALLE kernspieren(Bekkenbodem, middenrif, dwarse buikspieren, interne en externe schuine buikspieren, rectus abdominis, erector spinae en multifidus.)moet in uw fitnessroutine worden opgenomen om grote kernkracht te ontwikkelen. Vind deze spieren tijdens uw training en gebruik ze vervolgens bij uw dagelijkse activiteiten om de kracht, ondersteuning en functionele beweging voor uw dagelijkse taken, sport en spel verder te versterken. Word je meer bewust van elk van je kernspieren door je er tijdens je oefeningen individueel op te concentreren. Idealiter moeten al deze spieren samenwerken om het lichaam te ondersteunen en blessures te voorkomen.

Het is nooit te laat! Nu je weet wat je echte kernspieren zijn, kun je oefeningen gaan doen die op elk van deze spieren zijn gericht tijdens je training. Het vinden van balans met uw kerntrainingsoefeningen en het ontwikkelen van al deze spiergroepen zal zeker uw kernondersteuning versterken voor een betere conditie, gezondheid en welzijn en u natuurlijk helpen rugpijn en andere chronische zeurende blessures te voorkomen.

Neem positieve stappen om ALLE spieren in uw kern te versterken. Vind uw kern en ontdek hoeveel meer kracht, kracht en controle u heeft om uw conditie en totale lichaamsgezondheid te verbeteren.

**********

Geïnspireerd door Aliesa R. George