Finn dine sanne kjerne muskler for forbedret funksjonell kondisjon

Finn dine sanne kjerne muskler for forbedret funksjonell kondisjon

Bruker du virkelig alle kjernemusklene dine under treningen?

Vel, det er på tide å oppdage den sanne "CORE" av funksjonell fitness! "Identifisere kjernemuskulaturen" er en svært viktig oppgave for å forbedre holdningen og oppnå optimal kondisjon. Når du inkorporerer bruken av kjernemuskulaturen i treningsprogrammet ditt, vil du merke mindre ryggsmerter, forbedret holdning, bedre styrke, fleksibilitet, mobilitet og kroppsstøtte for et aktivt og sunt liv.

Funksjonell fitness handler om effektive bevegelsesvaner. Å forbedre holdningen og støtten ved å styrke "kjernemuskulaturen" er et av de beste stedene for å forbedre den generelle kroppshelsen. De fleste opplever at når de gjør sit-ups, styrker de allerede effektivt hele kjernen gjennom crunches og sit-ups. Men dette er vanligvis ikke tilfelle da de fleste drar og drar med armene for å få hodet og skuldrene opp fra bakken. Så sparker lårene inn og bekkenet krummer seg, og trekker hoftene nærmere brystkassen og nærmer seg plassen som trengs for å virkelig utnytte kjernemuskulaturen for å støtte lengden på torsoen under bevegelse, som er hva ekte kjernestyrke egentlig handler om. Og så...

Kjernetrening handler ikke bare om arbeid!

Magen er bare ett aspekt av en effektiv kjernetrening. Kjernetrening handler ikke bare om magearbeid! Abs er bare en del av ligningen! Jeg hører folk klage på kjernetrening hele tiden, men de jobber bare med magen og fokuserer generelt på rectus abdominis-knasing/krølling. Etter min mening er dette den siste muskelen du bør fokusere på for å forbedre "kjernestøtte" og oppnå funksjonell kondisjon! Ved å finne og bruke alle de sanne kjernemusklene i dine daglige treningsøkter, kan du nyte en sterk og sunn overkropp med mye mindre ryggsmerter! Funksjonell kondisjon starter med en sterk og sunn kjerne!

Hva er de sanne kjernemusklene?

Kjernen er som en boks. Bekkenbunnen er bunnen av kjernen mens toppen er mellomgulvet. De tverrgående abs, interne og eksterne obliques, og rectus abdominis er plassert i fronten. Og i ryggen er det vår erector spinae muskler og multifidus.

Disse musklene er de vitale elementene som vi trenger å fokusere på og styrke. Musklene i kjernen er nødvendige for å støtte og stabilisere ryggraden og må jobbe og slippe riktig for effektiv bevegelse.

Har du noen gang lagt merke til eller opplevd ryggsmerter etter å ha gjort mange sit-ups eller crunches? Dette kan være fordi andre kjernemuskler som trengs for støtte og støtte mest sannsynlig ikke blir brukt effektivt under treningen! Du vet kanskje ikke engang at disse andre kjernemusklene eksisterer, enn si hvordan du finner og bruker dem riktig.

Hvilke muskler må trenes for å utvikle stor kjernestyrke?

ALLE kjernemuskler(Bekkenbunn, diafragma, tverrgående magemuskler, indre og ytre skråninger, rectus abdominis, erector spinae og multifidus.)bør innlemmes i treningsrutinen din for å utvikle god kjernestyrke. Finn disse musklene under treningsøkten, og bruk dem deretter i dine daglige aktiviteter for å styrke styrke, støtte og funksjonell bevegelse for dine daglige gjøremål, sport og spill ytterligere. Bli mer bevisst på hver av kjernemusklene dine ved å fokusere på dem individuelt under øvelsene. Ideelt sett må alle disse musklene jobbe sammen for å støtte kroppen og forhindre skade.

Det er aldri for sent! Nå som du vet hva dine sanne kjernemuskler er, begynn å inkludere øvelser som er rettet mot hver av dem under treningen. Å finne balanse med kjernetreningsøvelsene og utvikle alle disse muskelgruppene vil definitivt styrke kjernestøtten din for forbedret kondisjon, helse og velvære og selvfølgelig hjelpe deg med å unngå ryggsmerter og andre kroniske irriterende skader.

Ta positive skritt for å styrke ALLE musklene i kjernen din. Finn kjernen din og oppdag hvor mye mer styrke, kraft og kontroll du har for å forbedre kondisjonen og den totale kroppshelsen.

*************

Inspirert av Aliesa R. George