Znajdź swoje prawdziwe mięśnie core”, aby poprawić sprawność funkcjonalną

Znajdź swoje prawdziwe mięśnie core”, aby poprawić sprawność funkcjonalną

Czy na pewno podczas treningu używasz wszystkich mięśni tułowia?

Cóż, czas odkryć prawdziwy „CORE” sprawności funkcjonalnej! „Identyfikacja mięśni tułowia” to bardzo ważne zadanie w poprawie postawy i osiągnięciu optymalnej sprawności. Kiedy włączysz wykorzystanie mięśni tułowia do swojego programu ćwiczeń, zauważysz mniejszy ból pleców, lepszą postawę, większą siłę, elastyczność, mobilność i wsparcie ciała dla aktywnego i zdrowego życia.

Sprawność funkcjonalna to przede wszystkim efektywne nawyki ruchowe. Poprawa postawy i wsparcie poprzez wzmocnienie „mięśni rdzenia” to jeden z najlepszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia ciała. Większość ludzi stwierdza, że ​​robiąc przysiady, już skutecznie wzmacniają cały tułów poprzez brzuszki i przysiady. Jednak zwykle tak się nie dzieje, ponieważ większość ludzi ciągnie i ciągnie rękami, aby oderwać głowę i ramiona od podłoża. Następnie uda zaczynają się napinać, a miednica wygina się, przyciągając biodra bliżej klatki piersiowej i zamykając przestrzeń potrzebną do prawdziwego wykorzystania mięśni tułowia do utrzymania długości tułowia podczas ruchu, na czym tak naprawdę polega prawdziwa siła tułowia. A potem...

Szkolenie podstawowe to nie tylko praca!

Twoje mięśnie brzucha to tylko jeden z aspektów skutecznego treningu mięśni tułowia. Trening podstawowy to nie tylko praca nad mięśniami brzucha! Mięśnie brzucha to tylko część równania! Słyszałem, że ludzie cały czas narzekają na trening mięśni tułowia, ale oni ćwiczą tylko mięśnie brzucha i ogólnie skupiają się na chrupaniu/uginaniu mięśnia prostego brzucha. Moim zdaniem to ostatni mięsień, na którym powinieneś się skupić, aby poprawić „podparcie tułowia” i osiągnąć sprawność funkcjonalną! Znajdując i wykorzystując w codziennych treningach wszystkie najważniejsze mięśnie tułowia, możesz cieszyć się silną i zdrową górną częścią ciała przy znacznie mniejszym bólu pleców! Sprawność funkcjonalna zaczyna się od silnego i zdrowego tułowia!

Jakie są prawdziwe mięśnie tułowia?

Rdzeń przypomina pudełko. Dno miednicy to dolna część rdzenia, górna to przepona. Mięsień poprzeczny brzucha, skośny wewnętrzny i zewnętrzny oraz mięsień prosty brzucha znajdują się z przodu. A z tyłu znajdują się nasze mięśnie prostowniki kręgosłupa i mięsień wielodzielny.

Mięśnie te są istotnymi elementami, na których musimy się skupić i wzmacniać. Mięśnie tułowia są niezbędne do podparcia i stabilizacji kręgosłupa i muszą odpowiednio pracować i rozluźniać, aby zapewnić efektywny ruch.

Czy kiedykolwiek zauważyłeś lub doświadczyłeś bólu pleców po wykonaniu wielu przysiadów lub brzuszków? Może to wynikać z tego, że inne mięśnie tułowia potrzebne do wsparcia i wsparcia najprawdopodobniej nie są skutecznie wykorzystywane podczas treningu! Możesz nawet nie wiedzieć, że te inne mięśnie tułowia istnieją, nie mówiąc już o tym, jak prawidłowo je znaleźć i wykorzystać.

Które mięśnie należy trenować, aby rozwinąć dużą siłę tułowia?

WSZYSTKIE mięśnie tułowia(Dno miednicy, przepona, mięśnie brzucha poprzeczne, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, mięsień prosty brzucha, prostownik kręgosłupa i mięsień wielodzielny.)należy włączyć do swojego programu ćwiczeń, aby rozwinąć doskonałą siłę tułowia. Znajdź te mięśnie podczas treningu, a następnie wykorzystaj je w codziennych czynnościach, aby jeszcze bardziej wzmocnić siłę, wsparcie i ruch funkcjonalny podczas codziennych zadań, sportów i gier. Stań się bardziej świadomy każdego z mięśni tułowia, skupiając się na nich indywidualnie podczas ćwiczeń. W idealnym przypadku wszystkie te mięśnie muszą współpracować, aby wspierać ciało i zapobiegać kontuzjom.

Nigdy nie jest za późno! Teraz, gdy już wiesz, jakie są twoje prawdziwe mięśnie tułowia, zacznij włączać do treningu ćwiczenia ukierunkowane na każdy z nich. Znalezienie równowagi w podstawowych ćwiczeniach treningowych i rozwój wszystkich tych grup mięśni z pewnością wzmocni Twoje podstawowe wsparcie w celu poprawy kondycji, zdrowia i dobrego samopoczucia, a także pomoże Ci uniknąć bólu pleców i innych chronicznych, dokuczliwych urazów.

Podejmij pozytywne kroki, aby wzmocnić WSZYSTKIE mięśnie tułowia. Znajdź swój korpus i odkryj, o ile więcej siły, mocy i kontroli potrzebujesz, aby poprawić swoją kondycję i ogólny stan zdrowia ciała.

***************

Zainspirowany twórczością Aliesy R. George