Encontre seus verdadeiros músculos centrais” para melhorar o condicionamento funcional

Encontre seus verdadeiros músculos centrais” para melhorar o condicionamento funcional

Você está realmente usando todos os seus músculos centrais durante o treino?

Bem, é hora de descobrir o verdadeiro “CORE” do fitness funcional! “Identificar os músculos centrais” é uma tarefa muito importante para melhorar a postura e alcançar o condicionamento físico ideal. Ao incorporar o uso dos músculos centrais em seu programa de exercícios, você notará menos dores nas costas, melhor postura, melhor força, flexibilidade, mobilidade e suporte corporal para uma vida ativa e saudável.

A aptidão funcional envolve hábitos de movimento eficientes. Melhorar a postura e o suporte fortalecendo os “músculos centrais” é um dos melhores lugares para melhorar a saúde geral do corpo. A maioria das pessoas descobre que, quando faz abdominais, já está efetivamente fortalecendo todo o seu núcleo por meio de abdominais e abdominais. No entanto, este não é normalmente o caso, pois a maioria das pessoas puxa e puxa com os braços para tirar a cabeça e os ombros do chão. Em seguida, as coxas entram em ação e a pélvis se curva, aproximando os quadris da caixa torácica e perto de fechar o espaço necessário para realmente utilizar os músculos centrais para apoiar o comprimento do tronco durante o movimento, que é o que realmente significa a verdadeira força central. E então...

O treinamento básico não envolve apenas trabalho!

Seus abdominais são apenas um aspecto de um treino básico eficaz. O treinamento básico não envolve apenas trabalho abdominal! Abs são apenas parte da equação! Eu ouço pessoas reclamando do treinamento básico o tempo todo, mas elas só trabalham os abdominais e geralmente se concentram na ação de flexão/ondulação do reto abdominal. Na minha opinião, este é o último músculo em que você deve se concentrar para melhorar o “suporte central” e alcançar a aptidão funcional! Ao encontrar e usar todos os verdadeiros músculos centrais em seus treinos diários, você pode desfrutar de uma parte superior do corpo forte e saudável, com muito menos dores nas costas! A aptidão funcional começa com um núcleo forte e saudável!

Quais são os verdadeiros músculos centrais?

O núcleo é como uma caixa. O assoalho pélvico é a parte inferior do núcleo, enquanto a parte superior é o diafragma. Os abdominais transversos, oblíquos internos e externos e reto abdominal estão localizados na frente. E na parte de trás estão nossos músculos eretores da espinha e multífidos.

Esses músculos são os elementos vitais que precisamos focar e fortalecer. Os músculos do núcleo são necessários para apoiar e estabilizar a coluna e devem trabalhar e relaxar adequadamente para um movimento eficaz.

Você já notou ou sentiu dor nas costas depois de fazer muitos abdominais ou abdominais? Isso pode ocorrer porque outros músculos centrais necessários para suporte e suporte provavelmente não estão sendo usados ​​de forma eficaz durante o treino! Você pode nem saber que esses outros músculos centrais existem, muito menos como encontrá-los e usá-los adequadamente.

Quais músculos precisam ser treinados para desenvolver grande força central?

TODOS os músculos centrais(Assoalho pélvico, diafragma, abdômen transverso, oblíquos internos e externos, reto abdominal, eretores da espinha e multífidos.)deve ser incorporado à sua rotina de exercícios para desenvolver grande força central. Encontre esses músculos durante o treino e use-os em suas atividades diárias para fortalecer ainda mais a força, o suporte e o movimento funcional para suas tarefas diárias, esportes e jogos. Torne-se mais consciente de cada um dos músculos centrais, concentrando-se neles individualmente durante os exercícios. Idealmente, todos esses músculos precisam trabalhar juntos para apoiar o corpo e prevenir lesões.

Nunca é tarde demais! Agora que você sabe quais são os seus verdadeiros músculos centrais, comece a incorporar exercícios direcionados a cada um deles durante o treino. Encontrar o equilíbrio com seus exercícios de treinamento central e desenvolver todos esses grupos musculares certamente fortalecerá seu suporte central para melhorar o condicionamento físico, a saúde e o bem-estar e, claro, ajudará a evitar dores nas costas e outras lesões crônicas e incômodas.

Tome medidas positivas para fortalecer TODOS os músculos do seu núcleo. Encontre o seu núcleo e descubra quanto mais força, potência e controle você tem para melhorar seu condicionamento físico e a saúde total do corpo.

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Inspirado por Aliesa R. George