Găsește-ți adevărații mușchi de bază” pentru o fitness funcțională îmbunătățită

Găsește-ți adevărații mușchi de bază” pentru o fitness funcțională îmbunătățită

Îți folosești cu adevărat toți mușchii de bază în timpul antrenamentului?

Ei bine, este timpul să descoperi adevăratul „CORE” al fitness-ului funcțional! „Identificarea mușchilor de bază” este o sarcină foarte importantă în îmbunătățirea posturii și atingerea fitness-ului optim. Când încorporezi utilizarea mușchilor de bază în programul tău de exerciții, vei observa mai puține dureri de spate, o postură îmbunătățită, o forță, flexibilitate, mobilitate și sprijin corporal mai bune pentru o viață activă și sănătoasă.

Fitness-ul funcțional se referă la obiceiuri eficiente de mișcare. Îmbunătățirea posturii și sprijinul prin întărirea „mușchilor de bază” este unul dintre cele mai bune locuri pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului. Majoritatea oamenilor descoperă că atunci când fac abdomene, își întăresc deja în mod eficient întregul nucleu prin abdomene și abdomene. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei cazul, deoarece majoritatea oamenilor trag și trag cu brațele pentru a-și ridica capul și umerii de pe sol. Apoi coapsele se curbează și pelvisul se curbează, apropiindu-se șoldurile de cutia toracică și aproape de a închide spațiul necesar pentru a utiliza cu adevărat mușchii de bază pentru a susține lungimea trunchiului în timpul mișcării, ceea ce înseamnă cu adevărat puterea de bază. Și apoi...

Antrenamentul de bază nu este doar despre muncă!

Abdomenele tale sunt doar un aspect al unui antrenament de bază eficient. Antrenamentul de bază nu este doar despre munca abdominală! Abdominalii sunt doar o parte a ecuației! Aud oameni care se plâng de antrenamentul de bază tot timpul, dar lucrează doar abdomenul și, în general, se concentrează pe acțiunea de strângere/curling a dreptului abdominal. În opinia mea, acesta este ultimul mușchi pe care ar trebui să vă concentrați pentru a îmbunătăți „suportul de bază” și pentru a obține fitness funcțional! Găsind și folosind toți adevărații mușchi de bază în antrenamentele tale zilnice, te poți bucura de o parte superioară a corpului puternică și sănătoasă, cu mult mai puține dureri de spate! Fitness-ul funcțional începe cu un nucleu puternic și sănătos!

Care sunt adevărații mușchi de bază?

Miezul este ca o cutie. Planșeul pelvin este partea de jos a miezului, în timp ce partea de sus este diafragma. Abdominalii transversali, oblicii interni și externi și rectusul abdominal sunt situate în față. Și în spate sunt mușchii noștri erectori ai coloanei vertebrale și multifidus.

Acești mușchi sunt elementele vitale asupra cărora trebuie să ne concentrăm și să le întărim. Mușchii nucleului sunt necesari pentru susținerea și stabilizarea coloanei vertebrale și trebuie să lucreze și să se elibereze în mod corespunzător pentru o mișcare eficientă.

Ați observat sau ați experimentat vreodată dureri de spate după ce ați făcut o mulțime de abdomene sau abdomene? Acest lucru se poate datora faptului că alți mușchi de bază necesari pentru susținere și sprijin, cel mai probabil, nu sunt utilizați eficient în timpul antrenamentului! Poate că nici măcar nu știți că acești alți mușchi de bază există, cu atât mai puțin cum să-i găsiți și folosiți în mod corespunzător.

Ce mușchi trebuie antrenați pentru a dezvolta o forță mare de bază?

TOȚI mușchii de bază(Planșeu pelvin, diafragmă, abdomen transversal, oblic intern și extern, drept abdominal, erector spinal și multifidus.)ar trebui să fie încorporat în rutina dvs. de fitness pentru a dezvolta o mare forță de bază. Găsește acești mușchi în timpul antrenamentului și apoi folosește-i în activitățile tale zilnice pentru a întări și mai mult puterea, sprijinul și mișcarea funcțională pentru sarcinile, sporturile și jocurile tale zilnice. Deveniți mai conștienți de fiecare dintre mușchii dvs. de bază, concentrându-vă asupra lor individual în timpul exercițiilor. În mod ideal, toți acești mușchi trebuie să lucreze împreună pentru a sprijini corpul și pentru a preveni rănirea.

Niciodată nu este prea târziu! Acum că știi care sunt adevărații tăi mușchi de bază, începe să încorporezi exerciții care vizează fiecare dintre ei în timpul antrenamentului. Găsirea echilibrului cu exercițiile de antrenament de bază și dezvoltarea tuturor acestor grupe musculare vă va întări cu siguranță suportul de bază pentru îmbunătățirea fitnessului, a sănătății și a bunăstării și, desigur, vă va ajuta să evitați durerile de spate și alte leziuni cronice.

Luați măsuri pozitive pentru a întări TOȚI mușchii din nucleu. Găsește-ți nucleul și descoperi cât de mult mai multă putere, putere și control ai pentru a-ți îmbunătăți starea fizică și sănătatea totală a corpului.

************

Inspirat de Aliesa R. George