Nájdite svoje skutočné core svaly pre zlepšenie funkčnej kondície

Nájdite svoje skutočné core svaly pre zlepšenie funkčnej kondície

Používate počas tréningu naozaj všetky svoje hlavné svaly?

No, je čas objaviť skutočné „JADRO“ funkčnej kondície! „Identifikácia vašich základných svalov“ je veľmi dôležitá úloha pri zlepšovaní držania tela a dosahovaní optimálnej kondície. Keď začleníte do svojho cvičebného programu používanie svojich základných svalov, všimnete si menej bolesti chrbta, zlepšené držanie tela, lepšiu silu, flexibilitu, mobilitu a podporu tela pre aktívny a zdravý život.

Funkčná kondícia je predovšetkým o efektívnych pohybových návykoch. Zlepšenie držania tela a podpory posilnením „hlavných svalov“ je jedným z najlepších miest na zlepšenie celkového zdravia tela. Väčšina ľudí zistí, že keď robia brušáky, už efektívne posilňujú celé jadro pomocou kľukov a brušákov. To však zvyčajne neplatí, pretože väčšina ľudí ťahá a ťahá rukami, aby zdvihli hlavu a ramená zo zeme. Potom sa stehná nakopnú a panva sa zakriví, boky sa pritiahnu bližšie k hrudnému košu a priblížia sa k uzavretiu priestoru potrebného na skutočné využitie svalov jadra na podporu dĺžky trupu počas pohybu, o čom je skutočná sila jadra. A potom...

Základný tréning nie je len o práci!

Vaše brušné svaly sú len jedným z aspektov efektívneho základného tréningu. Základný tréning nie je len o práci brucha! Abs sú len časťou rovnice! Počul som, že ľudia sa neustále sťažujú na tréning jadra, ale cvičia len brušné svaly a vo všeobecnosti sa zameriavajú na škrípanie/krčenie priameho brucha. Podľa môjho názoru je to posledný sval, na ktorý by ste sa mali zamerať, aby ste zlepšili „core support“ a dosiahli funkčnú kondíciu! Nájdením a používaním všetkých skutočných základných svalov pri každodennom cvičení si môžete vychutnať silnú a zdravú hornú časť tela s oveľa menšou bolesťou chrbta! Funkčná kondícia začína silným a zdravým jadrom!

Aké sú skutočné svaly jadra?

Jadro je ako krabica. Panvové dno je spodná časť jadra, zatiaľ čo horná časť je bránica. V prednej časti sú priečne brušné svaly, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly a priamy brušný sval. A vzadu sú naše vzpriamovacie svaly a multifidus.

Tieto svaly sú životne dôležité prvky, na ktoré sa musíme zamerať a posilniť ich. Svaly jadra sú nevyhnutné pre podporu a stabilizáciu chrbtice a musia pracovať a uvoľňovať sa primerane pre efektívny pohyb.

Všimli ste si niekedy alebo ste zažili bolesť chrbta po tom, čo ste urobili veľa brušákov alebo kľukov? Môže to byť spôsobené tým, že ostatné svaly jadra potrebné na podporu a podporu sa s najväčšou pravdepodobnosťou počas tréningu nepoužívajú efektívne! Možno ani neviete, že tieto ďalšie základné svaly existujú, nehovoriac o tom, ako ich správne nájsť a použiť.

Ktoré svaly je potrebné trénovať, aby ste vyvinuli veľkú jadrovú silu?

VŠETKY základné svaly(Panvové dno, bránica, priečny brušný sval, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly, priamy brušný sval, vzpriamovač chrbtice a multifidus.)mali by ste začleniť do vašej fitness rutiny, aby ste vyvinuli veľkú jadrovú silu. Nájdite tieto svaly počas svojho tréningu a potom ich používajte vo svojich každodenných aktivitách na ďalšie posilnenie sily, podpory a funkčného pohybu pre vaše každodenné úlohy, športy a hry. Uvedomte si každý zo svojich základných svalov tým, že sa na ne počas cvičenia zameriate individuálne. V ideálnom prípade musia všetky tieto svaly spolupracovať, aby podporili telo a zabránili zraneniam.

Nikdy nie je neskoro! Teraz, keď už viete, aké sú vaše skutočné hlavné svaly, začnite počas tréningu začleňovať cvičenia zamerané na každý z nich. Nájdenie rovnováhy pomocou základných tréningových cvičení a rozvoj všetkých týchto svalových skupín určite posilní vašu základnú podporu pre zlepšenie kondície, zdravia a pohody a samozrejme vám pomôže vyhnúť sa bolestiam chrbta a iným chronickým otravným zraneniam.

Urobte pozitívne kroky na posilnenie VŠETKÝCH svalov v jadre. Nájdite svoje jadro a zistite, o koľko viac sily, výkonu a kontroly máte, aby ste zlepšili svoju kondíciu a celkové zdravie tela.

************

Inšpirované Aliesou R. George