Hitta dina riktiga core muskler för förbättrad funktionell kondition

Hitta dina riktiga core muskler för förbättrad funktionell kondition

Använder du verkligen alla dina kärnmuskler under ditt träningspass?

Tja, det är dags att upptäcka den sanna "KÄRNEN" av funktionell fitness! "Identifiera dina kärnmuskler" är en mycket viktig uppgift för att förbättra hållningen och uppnå optimal kondition. När du införlivar användningen av dina kärnmuskler i ditt träningsprogram kommer du att märka mindre ryggsmärtor, förbättrad hållning, bättre styrka, flexibilitet, rörlighet och kroppsstöd för ett aktivt och hälsosamt liv.

Funktionell fitness handlar om effektiva rörelsevanor. Att förbättra din hållning och stöd genom att stärka dina "kärnmuskler" är en av de bästa ställena för att förbättra kroppens allmänna hälsa. De flesta upplever att när de gör sit-ups så stärker de redan effektivt hela sin kärna genom crunches och sit-ups. Detta brukar dock inte vara fallet då de flesta drar och drar med armarna för att få upp huvudet och axlarna från marken. Sedan slår låren in och bäckenet kröker sig, stoppar höfterna närmare bröstkorgen och nära att stänga det utrymme som behövs för att verkligen utnyttja kärnmusklerna för att stödja bålens längd under rörelse, vilket är vad sann kärnstyrka egentligen handlar om. Och sedan...

Kärnträning handlar inte bara om arbete!

Dina magmuskler är bara en aspekt av ett effektivt träningspass. Kärnträning handlar inte bara om magarbete! Abs är bara en del av ekvationen! Jag hör folk klaga på core-träning hela tiden, men de arbetar bara med magmusklerna och fokuserar generellt på rectus abdominis crunching/curling action. Enligt min mening är detta den sista muskeln du bör fokusera på för att förbättra "core support" och uppnå funktionell kondition! Genom att hitta och använda alla de verkliga kärnmusklerna i dina dagliga träningspass kan du njuta av en stark och frisk överkropp med mycket mindre ryggsmärtor! Funktionell fitness börjar med en stark och hälsosam kärna!

Vilka är de verkliga kärnmusklerna?

Kärnan är som en låda. Bäckenbotten är botten av kärnan medan toppen är diafragman. Den tvärgående abs, inre och yttre obliques och rectus abdominis är belägna framtill. Och i ryggen finns våra erector spinae-muskler och multifidus.

Dessa muskler är de vitala elementen som vi behöver fokusera på och stärka. Musklerna i kärnan är nödvändiga för att stödja och stabilisera ryggraden och måste arbeta och släppa på lämpligt sätt för effektiv rörelse.

Har du någonsin märkt eller upplevt ryggsmärtor efter att ha gjort många sit-ups eller crunches? Detta kan bero på att andra kärnmuskler som behövs för stöd och stöd med största sannolikhet inte används effektivt under ditt träningspass! Du kanske inte ens vet att dessa andra kärnmuskler finns, än mindre hur man hittar och använder dem på rätt sätt.

Vilka muskler behöver tränas för att utveckla stor kärnstyrka?

ALLA kärnmuskler(Bäckenbotten, diafragma, tvärgående mage, inre och yttre obliques, rectus abdominis, erector spinae och multifidus.)bör införlivas i din träningsrutin för att utveckla stor kärnstyrka. Hitta dessa muskler under ditt träningspass och använd dem sedan i dina dagliga aktiviteter för att ytterligare stärka styrka, stöd och funktionell rörelse för dina dagliga uppgifter, sport och spel. Bli mer medveten om var och en av dina kärnmuskler genom att fokusera på dem individuellt under dina övningar. Helst måste alla dessa muskler arbeta tillsammans för att stödja kroppen och förhindra skador.

Det är aldrig för sent! Nu när du vet vad dina riktiga kärnmuskler är, börja med övningar som riktar sig till var och en av dem under ditt träningspass. Att hitta balans med dina kärnträningsövningar och utveckla alla dessa muskelgrupper kommer definitivt att stärka ditt kärnstöd för förbättrad kondition, hälsa och välbefinnande och naturligtvis hjälpa dig att undvika ryggsmärtor och andra kroniska tjatande skador.

Ta positiva steg för att stärka ALLA muskler i din kärna. Hitta din kärna och upptäck hur mycket mer styrka, kraft och kontroll du har för att förbättra din kondition och totala kroppshälsa.

*************

Inspirerad av Aliesa R. George