找到真正的核心”肌肉以改善功能健康

找到真正的核心”肌肉以改善功能健康

您在锻炼过程中真的使用了所有核心肌肉吗？

好吧，是时候发现功能性健身的真正“核心”了！ “识别你的核心肌肉”是改善姿势和实现最佳健身的一项非常重要的任务。当您将核心肌肉的使用纳入锻炼计划时，您会发现背部疼痛减轻，姿势改善，力量、灵活性、活动能力和身体支持更好，从而实现积极健康的生活。

功能性健身就是高效的运动习惯。 通过加强“核心肌肉”来改善姿势和支撑是改善整体身体健康的最佳方法之一。 大多数人发现，当他们做仰卧起坐时，他们已经通过仰卧起坐和仰卧起坐有效地增强了整个核心力量。 然而，通常情况并非如此，因为大多数人都用手臂拉啊拉，使头和肩膀离开地面。然后大腿内踢，骨盆弯曲，使臀部更靠近胸腔，接近关闭运动过程中真正利用核心肌肉支撑躯干长度所需的空间，这就是真正的核心力量。 进而...

核心训练不仅仅是工作！

腹肌只是有效核心锻炼的一方面。 核心训练不仅仅是腹部训练！ 腹肌只是方程式的一部分！ 我总是听到人们抱怨核心训练，但他们只锻炼腹肌，并且通常专注于腹直肌的卷腹/卷腹动作。 在我看来，这是你应该关注的最后一块肌肉，以提高“核心支撑”并实现功能性健身！ 通过在日常锻炼中找到并使用所有真正的核心肌肉，您可以享受强壮健康的上半身，同时减少背痛！ 功能性健身从强壮健康的核心开始！

什么是真正的核心肌群？

核心就像一个盒子。 盆底是核心的底部，而顶部是横膈膜。 腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌位于前面。 背部有我们的竖脊肌和多裂肌。

这些肌肉是我们需要关注和加强的重要元素。 核心肌肉对于支撑和稳定脊柱是必要的，并且必须适当地工作和释放以实现有效的运动。

在做了大量仰卧起坐或仰卧起坐后，您是否注意到或经历过背部疼痛？ 这可能是因为支撑和支撑所需的其他核心肌肉很可能在锻炼过程中没有得到有效利用！ 您甚至可能不知道这些其他核心肌肉的存在，更不用说如何正确找到和使用它们了。

需要训练哪些肌肉才能增强核心力量？

所有核心肌肉（盆底、横膈膜、腹横肌、内外斜肌、腹直肌、竖脊肌和多裂肌。）应将其纳入您的健身计划中，以培养强大的核心力量。 在锻炼期间找到这些肌肉，然后在日常活动中使用它们，以进一步增强日常任务、运动和游戏的力量、支持和功能性运动。 在锻炼过程中单独关注每块核心肌肉，更加了解它们。 理想情况下，所有这些肌肉都需要共同努力来支撑身体并防止受伤。

永远不会太晚！ 现在您知道了真正的核心肌肉是什么，开始在锻炼过程中针对每块核心肌肉进行锻炼。 找到核心训练练习的平衡并发展所有这些肌肉群肯定会增强你的核心支持，从而改善健身、健康和福祉，当然还能帮助你避免背痛和其他慢性伤害。

采取积极的措施来增强核心的所有肌肉。 找到你的核心，发现你还需要多少力量、爆发力和控制力才能改善你的健康和全身健康。

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灵感来自艾莉莎·R·乔治