Fitness ärireisidel: näpunäited

Fitness ärireisidel: näpunäited

Fitness ärireisidel: näpunäited

Ärireisid võivad aktiivse ja tervisliku eluviisi säilitamisel olla väljakutsed. Ajagraafikud on sageli pingelised, eineid süüakse restoranides ja treeningrutiinid peatuvad. Sellest hoolimata on võimalik end vormis hoida ka ärireisidel. Selles artiklis anname teile kasulikke näpunäiteid, kuidas reisimise ajal oma vormi säilitada.

Miks on fitness ärireisidel oluline?

Regulaarne treenimine ja füüsiline aktiivsus on meie tervise ja heaolu jaoks üliolulised. Ärireisid võivad meid oma tavapärase treeningrutiini hooletusse jätta, mis võib viia kehalise aktiivsuse vähenemiseni ja potentsiaalsete terviseriskideni. Tööreiside ajal aktiivsena püsides saate parandada oma vormi, tõsta energiataset ning vähendada selja- ja kaelavalu riski, mis võib tuleneda tundidepikkusest koosolekul või lendudel istumisest.

Planeerige ette

Oluline samm ärireisi ajal vormis püsimiseks on etteplaneerimine. Uurige oma hotellis ja selle ümbruses olevate spordivõimaluste kohta. Paljud hotellid pakuvad spordirajatisi, nagu jõusaalid, basseinid või isegi joogatunnid. Kontrollige ka, kas hotelli läheduses on parke või jooksuradasid, mida saaksite kasutada. Eelplaneerimine aitab teil tagada, et suudate liikvel olles oma treeningueesmärkidega sammu pidada.

Pakkige õige varustus

Ükskõik, kas soovite minna jõusaali, sörkida väljas või lihtsalt hotellitoas harjutusi teha, võtke kaasa õige varustus. Pakkige kaasa mugavad treeningriided ja sobivad jalanõud, mis aitavad teil õigesti treenida. Ärge unustage kaasa pakkida ka ujumisriided, kui teie hotellis on bassein või teil on võimalus veespordiga tegeleda.

Kasutage aega lennukis või rongis

Kui teil on pikki lende või rongisõite, võite proovida teha mõnda harjutust, et tugevdada lihaseid ja leevendada pingeid. Venitusi, jalgade tõsteid ja kükke saab teha lennuki või rongi piiratud ruumis. See võib aidata vähendada lihaste jäikust ja ebamugavustunnet reisi ajal. Vältige aga harjutusi, mis nõuavad liiga palju ruumi või tasakaalu.

Treening hotellitoas

Mõnikord pole hotellis sobivaid treeningvõimalusi saadaval, kuid see ei tähenda, et peaksite oma treeningrutiinist loobuma. Mõnda lihtsat harjutust saate teha oma hotellitoas, et end vormis hoida. Keharaskusega harjutused, nagu kükid, väljaasted, kätekõverdused ja istesse tõusud, nõuavad vähe ruumi ega lisavarustust. Jooga või pilates on samuti head võimalused, kuna need nõuavad vähe ruumi ja töötavad kogu kehaga.

Kasutage kohalikku keskkonda ära

Kasutage oma ärireisi uute kohtade avastamiseks, jäädes samal ajal aktiivseks. Kui vahemaa pole liiga pikk, kõndige takso asemel jalgsi. Avastage ümbruskonda hommikuse või õhtuse jalutuskäigu või sörkjooksu ajal. Paljud linnad pakuvad ka rattarenti, mis võimaldab teil rattaga linnaga tutvuda. Kui kasutate kohalikku piirkonda, saate samal ajal saavutada oma treeningueesmärke ja avastada linna.

Toitumine

Tervisliku ja aktiivse eluviisi hoidmisel on lisaks kehalisele tegevusele oluline roll ka toitumisel, seda eriti tööreisidel. Pidevalt väljas söömas käies võib olla raske leida tervislikke toite. Siiski on viise, kuidas liikvel olles tasakaalustatud toitumist säilitada. Restoranides valige tervislikud valikud, nagu salatid, grillitud liha ja kala, köögiviljade pooled ja täisteratooted. Isu vältimiseks hoidke käepärast ka tervislikke suupisteid, nagu pähklid, puuviljad või jogurt.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

1. Kui sageli peaksite tööreisil trenni tegema?

Ideaalis võiks lähetuse ajal trenni teha vähemalt 3-4 korda nädalas. Sõltuvalt teie ajakavast ja treenimisvõimaluste saadavusest saate oma ajakavasse lisada kardiotreeningu, jõutreeningu või joogat.

2. Kui kaua peaks töölähetuse ajal koolitus kestma?

Töölähetuse ajal toimuv koolitus peaks kestma vähemalt 30 minutit kuni 1 tund, olenevalt sellest, kui palju aega teil on. Parem on planeerida lühemaid treeninguid, kui treeninguid üldse vältida.

3. Kuidas ületada jet lag ja püsida vormis?

Jet lag ületamiseks ja vormis püsimiseks on oluline magada piisavalt, järgides samal ajal oma tavapärast magamis- ja söömisgraafikut. Püüdke reisiperioodil võimalikult palju lõõgastuda ja andke pärast saabumist piisavalt aega taastumiseks ja kohanemiseks. Ärge unustage tööreisil piisavalt liikuda ja teha aktiivseid pause.

4. Kuidas ma saan ärireisil olles jälgida oma treeningu edenemist?

Treeningu edenemise jälgimiseks on palju treeningrakendusi ja kantavaid seadmeid. Kandke reisimisel oma kantavaid riideid ning kasutage oma tegevuste ja treeningute jälgimiseks treeningrakendusi. Nii saate jälgida oma edusamme ja püsida motiveeritud.

Järeldus

Vormis on võimalik püsida ka ärireisidel. Ette planeerides, omades õiget varustust, kasutades ära kohalikku keskkonda ja kohandades oma toitumist, saate säilitada oma aktiivse elustiili ja tunda end vormis. Ärge unustage reisimise ajal piisavalt trenni teha, et vähendada lihaste jäikust ja ebamugavustunnet. Nende lihtsate näpunäidete abil saate saavutada oma treeningueesmärgid, saavutades samal ajal äris edu.