Fitnesas verslo kelionėse: patarimai

Fitnesas verslo kelionėse: patarimai

Fitnesas verslo kelionėse: patarimai

Verslo kelionės gali būti sudėtingos, kai reikia išlaikyti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą. Tvarkaraščiai dažnai būna įtempti, maistas valgomas restoranuose, o treniruotės sustoja. Nepaisant to, išlaikyti formą galima net ir komandiruotėse. Šiame straipsnyje pateiksime naudingų patarimų, kaip išlaikyti savo formą keliaujant.

Kodėl fitnesas svarbus verslo kelionėse?

Reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas yra labai svarbūs mūsų sveikatai ir gerovei. Verslo kelionių metu galime nepaisyti įprastos kūno rengybos rutinos, o tai gali sumažinti fizinį aktyvumą ir galimą pavojų sveikatai. Būdami aktyvūs verslo kelionių metu galite pagerinti savo formą, padidinti energijos lygį ir sumažinti nugaros bei kaklo skausmų riziką, kuri gali atsirasti sėdint valandų valandas susitikimuose ar skrydžiuose.

Planuokite į priekį

Svarbus žingsnis norint išlaikyti gerą formą verslo kelionės metu yra planavimas iš anksto. Sužinokite apie fitneso galimybes viešbutyje ir aplink jį. Daugelyje viešbučių siūlomos treniruoklių salės, baseinai ar net jogos užsiėmimai. Taip pat patikrinkite, ar šalia viešbučio yra parkų ar bėgimo takų, kuriais galėtumėte naudotis. Planavimas į priekį gali padėti užtikrinti, kad keliaudami galėsite neatsilikti nuo savo kūno rengybos tikslų.

Supakuokite tinkamą įrangą

Nesvarbu, ar norite eiti į sporto salę, bėgioti lauke ar tiesiog atlikti pratimus viešbučio kambaryje, pasiimkite tinkamą įrangą. Surinkite patogius treniruočių drabužius ir tinkamus batus, kurie padės tinkamai mankštintis. Taip pat nepamirškite supakuoti maudymosi kostiumėlių, jei jūsų viešbutyje yra baseinas arba turite galimybę užsiimti vandens sportu.

Išnaudokite laiką lėktuve ar traukinyje

Jei turite ilgus skrydžius ar važiuojate traukiniu, galite pabandyti atlikti keletą pratimų, kad sustiprintumėte raumenis ir sumažintumėte įtampą. Tempimas, kojų kėlimas ir pritūpimai gali būti atliekami ribotoje lėktuvo ar traukinio erdvėje. Tai gali padėti sumažinti raumenų sustingimą ir diskomfortą kelionės metu. Tačiau venkite pratimų, kuriems reikia per daug erdvės ar pusiausvyros.

Treniruotės viešbučio kambaryje

Kartais viešbutyje nėra tinkamų kūno rengybos galimybių, tačiau tai nereiškia, kad turite atsisakyti savo kūno rengybos rutinos. Kai kurie paprasti pratimai gali būti atliekami viešbučio kambaryje, kad išlaikytumėte formą. Kūno svorio pratimams, tokiems kaip pritūpimai, įtūpstai, atsispaudimai ir atsispaudimai, reikia mažai vietos ir jokios papildomos įrangos. Joga ar pilatesas taip pat yra geras pasirinkimas, nes jiems reikia mažai vietos ir jie dirba visą kūną.

Pasinaudokite vietine aplinka

Pasinaudokite verslo kelione ir tyrinėkite naujas vietas, būdami aktyvūs. Jei atstumas nėra per didelis, eikite pėsčiomis, o ne važiuokite taksi. Tyrinėkite apylinkes ryte ar vakare vaikščiodami ar bėgiodami. Daugelyje miestų taip pat siūlomos dviračių nuomos paslaugos, todėl galėsite apžiūrėti miestą dviračiu. Pasinaudoję vietos teikiamais privalumais galite siekti savo kūno rengybos tikslų ir tyrinėti miestą tuo pačiu metu.

Mityba

Be fizinio aktyvumo, mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, ypač komandiruočių metu. Gali būti sunku rasti sveikų patiekalų, kai nuolat valgote lauke. Tačiau yra būdų, kaip išlaikyti subalansuotą mitybą keliaujant. Restoranuose rinkitės sveikus patiekalus, pavyzdžiui, salotas, ant grotelių keptą mėsą ir žuvį, daržovių šonus ir nesmulkintus grūdus. Taip pat po ranka turėkite sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai, vaisiai ar jogurtas, kad išvengtumėte potraukio.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

1. Kaip dažnai reikėtų mankštintis komandiruotės metu?

Idealiu atveju komandiruotės metu mankštintis reikėtų bent 3-4 kartus per savaitę. Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio ir treniruočių galimybių, į savo tvarkaraštį galite įtraukti kardio treniruotes, jėgos treniruotes ar jogą.

2. Kiek laiko turėtų trukti mokymai komandiruotės metu?

Mokymas komandiruotės metu turėtų trukti nuo 30 minučių iki 1 valandos, priklausomai nuo to, kiek laiko turite. Geriau planuoti trumpesnes treniruotes, nei treniruočių visai vengti.

3. Kaip įveikti reaktyvinį atsilikimą ir išlaikyti formą?

Norint įveikti reaktyvinį atsilikimą ir išlikti tinkamam, svarbu pakankamai išsimiegoti laikydamiesi įprasto miego ir valgymo grafiko. Stenkitės kiek įmanoma daugiau atsipalaiduoti kelionės metu ir skirkite pakankamai laiko atsigauti ir prisitaikyti po atvykimo. Komandiruotės metu nepamirškite pakankamai mankštintis ir daryti aktyvias pertraukėles.

4. Kaip galiu stebėti savo kūno rengybos pažangą keliaujant verslo reikalais?

Yra daug kūno rengybos programų ir nešiojamų prietaisų, kuriuos galite naudoti norėdami stebėti savo kūno rengybos pažangą. Dėvėkite nešiojamus drabužius keliaudami ir naudokite kūno rengybos programas, kad stebėtumėte savo veiklą ir treniruotes. Taip galėsite stebėti savo pažangą ir išlikti motyvuoti.

Išvada

Išlaikyti formą galima net ir komandiruotėse. Planuodami iš anksto, turėdami tinkamą įrangą, naudodamiesi vietine aplinka ir koreguodami mitybą, galite išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir jaustis gerai. Nepamirškite pakankamai mankštintis keliaudami, kad sumažintumėte raumenų sustingimą ir diskomfortą. Naudodamiesi šiais paprastais patarimais, galite pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir pasiekti sėkmės versle.