Fitness komandējumos: padomi

Fitness komandējumos: padomi

Fitness komandējumos: padomi

Biznesa ceļojumi var būt izaicinājumi, ja runa ir par aktīva un veselīga dzīvesveida uzturēšanu. Grafiki bieži ir saspringti, maltītes tiek ēstas restorānos, un fitnesa rutīnas apstājas. Tomēr ir iespējams uzturēt sevi formā pat komandējumos. Šajā rakstā mēs sniegsim noderīgus padomus, kā uzturēt savu fizisko formu ceļojuma laikā.

Kāpēc fitness ir svarīgs komandējumos?

Regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas mūsu veselībai un labklājībai. Darījumu ceļojumi var likt mums atstāt novārtā mūsu ierasto fitnesa rutīnu, kas var izraisīt fizisko aktivitāšu samazināšanos un potenciālus veselības apdraudējumus. Uzturoties aktīvi darījumu braucienu laikā, jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību, palielināt enerģijas līmeni un samazināt muguras un kakla sāpju risku, kas var rasties, stundām ilgi sēžot sanāksmēs vai lidojumos.

Plānojiet uz priekšu

Svarīgs solis, lai komandējuma laikā paliktu formā, ir iepriekšēja plānošana. Uzziniet par fitnesa iespējām savā viesnīcā un tās apkārtnē. Daudzas viesnīcas piedāvā fitnesa iespējas, piemēram, sporta zāles, peldbaseinus vai pat jogas nodarbības. Pārbaudiet arī, vai viesnīcas tuvumā ir kādi parki vai skriešanas takas, kuras varētu izmantot. Iepriekšēja plānošana var palīdzēt nodrošināt, ka varat sasniegt savus fitnesa mērķus, atrodoties ceļā.

Iesaiņojiet pareizo aprīkojumu

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties doties uz sporta zāli, skriet ārā vai vienkārši veikt dažus vingrinājumus viesnīcas numurā, paņemiet līdzi pareizo aprīkojumu. Iesaiņojiet ērtu treniņu apģērbu un atbilstošus apavus, kas palīdzēs pareizi vingrot. Atcerieties arī iesaiņot peldkostīmus, ja jūsu viesnīcā ir peldbaseins vai jums ir iespēja nodarboties ar ūdens sporta veidiem.

Izmantojiet laiku lidmašīnā vai vilcienā

Ja jums ir gari lidojumi vai braucieni ar vilcienu, varat mēģināt veikt dažus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus un mazinātu spriedzi. Stiepšanos, kāju pacelšanu un pietupienus var veikt ierobežotā lidmašīnas vai vilciena telpā. Tas var palīdzēt samazināt muskuļu stīvumu un diskomfortu ceļojuma laikā. Tomēr izvairieties no vingrinājumiem, kas prasa pārāk daudz vietas vai līdzsvara.

Apmācība viesnīcas numurā

Dažreiz viesnīcā nav pieejamas piemērotas fitnesa iespējas, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no fitnesa rutīnas. Dažus vienkāršus vingrinājumus varat veikt viesnīcas istabā, lai uzturētu sevi formā. Ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, pietupieni, izklupieni, atspiešanās un sēdus, prasa maz vietas un bez papildu aprīkojuma. Joga vai Pilates ir arī labas iespējas, jo tām ir nepieciešams maz vietas un tās strādā ar visu ķermeni.

Izmantojiet vietējās vides priekšrocības

Izmantojiet savu biznesa braucienu, lai izpētītu jaunas vietas, vienlaikus paliekot aktīvi. Ejiet ar kājām, nevis brauciet ar taksometru, ja attālums nav pārāk tāls. Izpētiet apkārtni rīta vai vakara pastaigas vai skriešanas laikā. Daudzās pilsētās tiek piedāvāta arī velosipēdu noma, kas ļauj izpētīt pilsētu ar velosipēdu. Izmantojot vietējās priekšrocības, jūs varat sasniegt savus fitnesa mērķus un vienlaikus izpētīt pilsētu.

Uzturs

Līdzās fiziskajām aktivitātēm liela nozīme veselīga un aktīva dzīvesveida uzturēšanā ir arī uzturam, īpaši komandējumos. Pastāvīgi ēdot ārpus mājas, var būt grūti atrast veselīgu maltīti. Tomēr ir veidi, kā uzturēt sabalansētu uzturu, atrodoties ceļā. Restorānos izvēlieties veselīgus ēdienus, piemēram, salātus, grilētu gaļu un zivis, dārzeņu sānus un veselus graudus. Turiet pa rokai arī veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, augļus vai jogurtu, lai izvairītos no tieksmes.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

1. Cik bieži jāvingro komandējuma laikā?

Ideālā gadījumā komandējuma laikā jums vajadzētu vingrot vismaz 3-4 reizes nedēļā. Atkarībā no jūsu grafika un fitnesa iespēju pieejamības savā grafikā varat iekļaut kardio treniņus, spēka treniņus vai jogu.

2. Cik ilgi vajadzētu ilgt apmācības sesiju komandējuma laikā?

Apmācībai komandējuma laikā vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes līdz 1 stundai atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir pieejams. Labāk ir plānot īsākus treniņus, nekā izvairīties no treniņiem vispār.

3. Kā pārvarēt jet lag un palikt formā?

Lai pārvarētu reaktīvo aizkavēšanos un paliktu formā, ir svarīgi pietiekami gulēt, vienlaikus ievērojot parasto gulēšanas un ēšanas grafiku. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties ceļojuma laikā un atvēliet pietiekami daudz laika, lai atgūtu un pielāgotos pēc ierašanās. Neaizmirstiet pietiekami vingrot un ieturēt aktīvus pārtraukumus komandējuma laikā.

4. Kā es varu izsekot savam fitnesa progresam, ceļojot darba darīšanās?

Ir daudzas fitnesa lietotnes un valkājamas ierīces, kuras varat izmantot, lai izsekotu savam fitnesa progresam. Valkājiet valkājamo apģērbu ceļojuma laikā un izmantojiet fitnesa lietotnes, lai izsekotu savām aktivitātēm un treniņiem. Tādā veidā jūs varat izsekot savam progresam un saglabāt motivāciju.

Secinājums

Ir iespējams uzturēt sevi formā pat komandējumos. Plānojot uz priekšu, izmantojot pareizo aprīkojumu, izmantojot vietējās vides priekšrocības un pielāgojot savu uzturu, jūs varat saglabāt savu aktīvu dzīvesveidu un justies labi. Neaizmirstiet pietiekami vingrot ceļojuma laikā, lai mazinātu muskuļu stīvumu un diskomfortu. Izmantojot šos vienkāršos padomus, jūs varat sasniegt savus fitnesa mērķus, vienlaikus gūstot panākumus biznesā.