Fitness for Kids: Ένας οδηγός για γονείς

Fitness for Kids: Ένας οδηγός για γονείς

Fitness for Kids: Ένας οδηγός για γονείς

Τα παιδιά χρειάζονται τακτική σωματική δραστηριότητα για να παραμείνουν υγιή και σε φόρμα. Σε μια εποχή που κυριαρχούν η τηλεόραση, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και τα smartphone, είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι γονείς να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να ασκούνται. Σε αυτόν τον οδηγό, θα διερευνήσουμε διάφορες πτυχές της φυσικής κατάστασης για τα παιδιά και θα παρέχουμε στους γονείς πολύτιμες συμβουλές για το πώς να οδηγήσουν τα παιδιά τους σε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής.

Η σημασία της φυσικής κατάστασης για τα παιδιά

Τα παιδιά που ασκούνται τακτικά ή συμμετέχουν σε άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας επωφελούνται από την αυξημένη φυσική κατάσταση με διάφορους τρόπους. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά οφέλη:

1.Υγιής σωματική ανάπτυξη:Μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, τα παιδιά αναπτύσσουν καλή αντοχή, δύναμη και ευλυγισία. Αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη υγιών οστών, μυών και αρθρώσεων.

2.Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος:Ο αθλητισμός και η άσκηση βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και αυξάνουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Τα παιδιά που είναι σωματικά δραστήρια έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το κυκλοφορικό σύστημα.

3.Ανάπτυξη συντονισμού και κινητικών δεξιοτήτων:Με την εξάσκηση σε αθλήματα και άσκηση, τα παιδιά βελτιώνουν τις συντονιστικές τους δεξιότητες και μαθαίνουν νέες κινητικές δεξιότητες. Αυτό είναι σημαντικό για την ανάπτυξή τους και τους δίνει τη δυνατότητα να αντεπεξέλθουν καλύτερα στην καθημερινή τους ζωή.

4.Προωθήστε ένα υγιές σωματικό βάρος:Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά τα παιδιά να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος ή να χάσουν βάρος εάν είναι υπέρβαρα. Αυτό είναι σημαντικό για την πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών προβλημάτων υγείας.

Πόση άσκηση χρειάζονται τα παιδιά;

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 6 έως 17 ετών να έχουν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει να αποτελούνται από αερόβιες ασκήσεις, όπως η ποδηλασία ή το κολύμπι, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως η προπόνηση με σωματικά βάρη ή η άρση βαρών.

Είναι σημαντικό τα παιδιά να έχουν αρκετό χρόνο για να παίξουν έξω και να ασκηθούν. Δεν πρέπει να μένετε μέσα ή να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη όλη μέρα. Εκτός από την καθημερινή δραστηριότητα, τα παιδιά θα πρέπει επίσης να έχουν ως στόχο να περιλαμβάνουν δραστηριότητες που υποστηρίζουν την υγεία των οστών, όπως άλμα με σχοινί ή αθλήματα με μπάλα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Πώς οι γονείς μπορούν να παρακινήσουν τα παιδιά τους να αποκτήσουν φόρμα

Οι γονείς έχουν τεράστια επιρροή στο πόσο δραστήρια είναι τα παιδιά τους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς οι γονείς μπορούν να παρακινήσουν τα παιδιά τους να αποκτήσουν φυσική κατάσταση:

1.Γίνε πρότυπο:Οι γονείς θα πρέπει να διαμορφώσουν οι ίδιοι ενεργητικές και υγιεινές συνήθειες ζωής. Τα παιδιά μιμούνται τους γονείς τους, επομένως οι γονείς θα πρέπει να ενσωματώσουν τις δικές τους δραστηριότητες και τη ρουτίνα άσκησης στην καθημερινή οικογενειακή ζωή.

2.Κοινές δραστηριότητες:Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να κάνουν δραστηριότητες μαζί ως οικογένεια, όπως ποδηλασία, πεζοπορία ή κολύμπι μαζί. Αυτό προάγει το δέσιμο της οικογένειας και κάνει την άσκηση μια ευχάριστη και κοινή δραστηριότητα.

3.Προσφέρετε μια ποικιλία επιλογών:Οι γονείς πρέπει να προσφέρουν στα παιδιά τους διαφορετικές ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα και να τα ενθαρρύνουν να δοκιμάσουν διαφορετικά αθλήματα ή δραστηριότητες. Κάθε παιδί είναι μοναδικό και θα μπορούσε να βρει μια δραστηριότητα που του αρέσει και να το παρακινήσει.

4.Μην ασκείτε πίεση:Οι γονείς δεν πρέπει να πιέζουν ή να αναγκάζουν τα παιδιά τους να κάνουν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Η εστίαση πρέπει να είναι στη χαρά της κίνησης και στη διασκέδαση της δραστηριότητας.

Συχνές ερωτήσεις

1. Πρέπει τα παιδιά να εγγραφούν σε γυμναστήριο;

Δεν είναι απαραίτητο για τα παιδιά να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να παραμείνουν σε φόρμα. Υπάρχουν πολλές χαμηλού κόστους ή δωρεάν επιλογές για σωματική δραστηριότητα, όπως παιχνίδι έξω, συμμετοχή σε τοπικό αθλητικό σωματείο ή δραστηριότητες στο σχολείο.

2. Πόσο χρόνο πρέπει να περνούν τα παιδιά μπροστά σε οθόνες;

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά ότι τα παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών δεν πρέπει να έχουν περισσότερο από μία ώρα χρόνο οθόνης την ημέρα. Για παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω, συνιστούν τον περιορισμό του χρόνου οθόνης σε δύο ώρες το πολύ την ημέρα.

3. Πρέπει τα παιδιά να κάνουν προπόνηση δύναμης;

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ασφαλής για τα παιδιά όταν γίνεται σωστά. Είναι σημαντικό τα παιδιά να καθοδηγούνται από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή προπονητή και να μαθαίνουν τη σωστή φόρμα και τεχνική. Τα παιδιά δεν πρέπει να σηκώνουν μεγάλα βάρη και αντ' αυτού θα πρέπει να βασίζονται σε ασκήσεις με βάση το σωματικό βάρος, όπως push-ups, squats ή sit-ups.

Σύναψη

Η φυσική κατάσταση για τα παιδιά είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη και την ευημερία τους. Οι γονείς διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο να διατηρούν τα παιδιά τους ενεργά και να προωθούν συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Αποτελώντας καλό πρότυπο και παρέχοντας στα παιδιά τους διάφορες ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ζήσουν δραστήρια και υγιή ζωή.