Fitness for Kids: Opas vanhemmille

Fitness for Kids: Opas vanhemmille

Fitness for Kids: Opas vanhemmille

Lapset tarvitsevat säännöllistä liikuntaa pysyäkseen terveinä ja kunnossa. Aikana, jolloin televisio, tietokonepelit ja älypuhelimet hallitsevat, on erityisen tärkeää, että vanhemmat kannustavat lapsiaan liikuntaan. Tässä oppaassa tutkimme erilaisia ​​lasten kuntoilun näkökohtia ja annamme vanhemmille arvokkaita vinkkejä kuinka ohjata lapsensa aktiiviseen ja terveelliseen elämäntapaan.

Kuntoilun merkitys lapsille

Säännöllisesti harjoittelevat tai muunlaista liikuntaa harrastavat lapset hyötyvät lisääntyneestä kunnosta monin eri tavoin. Tässä on joitain tärkeimmistä eduista:

1.Terve fyysinen kehitys:Säännöllisen liikunnan avulla lapset kehittävät hyvää kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta. Tämä edistää terveiden luiden, lihasten ja nivelten kehittymistä.

2.Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen:Urheilu ja liikunta parantavat sydämen terveyttä ja lisäävät sydän- ja hengityselimistön kuntoa. Fyysisesti aktiivisilla lapsilla on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin ja muihin verenkiertoelimistöön liittyviin ongelmiin.

3.Kehittää koordinaatiota ja motorisia taitoja:Urheilemalla ja liikunnalla lapset parantavat koordinaatiokykyään ja oppivat uusia motorisia taitoja. Tämä on heidän kehityksensä kannalta tärkeää ja auttaa selviytymään paremmin arjessa.

4.Edistä terveellistä painoa:Säännöllinen liikunta auttaa lapsia säilyttämään terveen painon tai laihtumaan, jos he ovat ylipainoisia. Tämä on tärkeää liikalihavuuden ja siihen liittyvien terveysongelmien ehkäisyssä.

Kuinka paljon liikuntaa lapset tarvitsevat?

American Academy of Pediatrics suosittelee, että 6–17-vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi saada vähintään yksi tunti kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta päivässä. Näihin aktiviteetteihin tulisi kuulua aerobisia harjoituksia, kuten pyöräilyä tai uintia, sekä vahvistavia harjoituksia, kuten kehonpainoharjoittelu tai painonnosto.

On tärkeää, että lapsilla on riittävästi aikaa leikkiä ulkona ja treenata. Sinun ei pitäisi pysyä sisällä tai istua näytön edessä koko päivää. Päivittäisen toiminnan lisäksi lasten tulisi pyrkiä harrastamaan myös luuston terveyttä tukevaa toimintaa, kuten hyppynarua tai pallourheilua, vähintään kolme kertaa viikossa.

Kuinka vanhemmat voivat motivoida lapsiaan kuntoon

Vanhemmilla on valtava vaikutus lastensa aktiivisuuteen. Tässä on muutamia vinkkejä, kuinka vanhemmat voivat motivoida lapsiaan kuntoon:

1.Ole roolimalli:Vanhempien tulee itse mallintaa aktiivisia ja terveellisiä elämäntapoja. Lapset jäljittelevät vanhempiaan, joten vanhempien tulisi sisällyttää omat harrastuksensa ja harjoitusrutiinit perheen jokapäiväiseen elämään.

2.Yhteiset toimet:Vanhemmat voivat kannustaa lapsiaan yhteiseen toimintaan perheenä, kuten pyöräilyyn, patikointiin tai uimiseen yhdessä. Tämä edistää perhesidettä ja tekee liikunnasta nautinnollisen ja yhteisöllisen toiminnan.

3.Tarjoa erilaisia ​​vaihtoehtoja:Vanhempien tulee tarjota lapsilleen erilaisia ​​liikuntamahdollisuuksia ja rohkaista heitä kokeilemaan erilaisia ​​urheilulajeja tai aktiviteetteja. Jokainen lapsi on ainutlaatuinen ja voi löytää harrastuksen, josta nauttii ja motivoi häntä.

4.Älä kohdista painetta:Vanhempien ei tulisi painostaa tai pakottaa lapsiaan tekemään tiettyä toimintaa. Keskitytään liikkumisen iloon ja toiminnan hauskuuteen.

Usein kysytyt kysymykset

1. Pitäisikö lasten ilmoittautua kuntosalille?

Lasten ei ole välttämätöntä käydä kuntosalilla pysyäkseen kunnossa. Liikuntaharrastuksiin on tarjolla monia edullisia tai ilmaisia ​​vaihtoehtoja, kuten ulkona pelaaminen, paikalliseen urheiluseuraan liittyminen tai aktiviteetteja koulussa.

2. Kuinka paljon aikaa lasten tulee viettää näyttöjen edessä?

American Academy of Pediatrics suosittelee, että 2–5-vuotiaat lapset saisivat käyttää näyttöaikaa enintään tunnin verran päivässä. 6-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille suositellaan ruutuajan rajoittamista enintään kahteen tuntiin päivässä.

3. Pitäisikö lasten tehdä voimaharjoittelua?

Voimaharjoittelu voi olla lapsille turvallista, kun se tehdään oikein. On tärkeää, että lapsia ohjaa pätevä valmentaja tai valmentaja ja he oppivat oikean muodon ja tekniikan. Lasten ei tule nostaa raskaita painoja, vaan heidän tulee luottaa sen sijaan kehonpainoon perustuviin harjoituksiin, kuten punnerruksiin, kyykkyihin tai istumaannousuihin.

Johtopäätös

Lasten kuntoilu on ratkaisevan tärkeää heidän terveelle kehitykselleen ja hyvinvoinnilleen. Vanhemmilla on tärkeä rooli lastensa pitämisessä aktiivisina ja terveellisten elämäntapojen edistämisessä. Omalla hyvänä roolimallina ja tarjoamalla lapsilleen erilaisia ​​liikuntamahdollisuuksia vanhemmat voivat auttaa lapsiaan elämään aktiivista ja terveellistä elämää.