Fitness za djecu: Vodič za roditelje

Fitness za djecu: Vodič za roditelje

Fitness za djecu: Vodič za roditelje

Djeca trebaju redovna tjelesna aktivnost kako bi ostala zdrava i prikladna. U vrijeme kada dominiraju televiziju, računalne igre i pametni telefoni, posebno je važno da roditelji potaknu svoju djecu na vježbanje. U ovom ćemo vodiču istražiti različite aspekte fitnesa za djecu i roditeljima pružiti vrijedne savjete kako odvesti svoju djecu u aktivni i zdrav način života.

Važnost kondicije za djecu

Djeca koja redovito vježbaju ili se bave drugim oblicima tjelesne aktivnosti imaju koristi od povećane kondicije na različite načine. Evo nekoliko ključnih prednosti:

1.Zdrav fizički razvoj:Kroz redovite tjelesne aktivnosti, djeca razvijaju dobru izdržljivost, snagu i fleksibilnost. To doprinosi razvoju zdravih kostiju, mišića i zglobova.

2.Jačanje kardiovaskularnog sustava:Sport i vježbanje poboljšavaju zdravlje srca i povećavaju kardiorespiratornu kondiciju. Djeca koja su fizički aktivna imaju manji rizik od srčanih bolesti i drugih problema povezanih s cirkulacijskim sustavom.

3.Koordinacija izgradnje i motoričke sposobnosti:Vježbajući sport i vježbanje, djeca poboljšavaju svoje koordinacijske vještine i nauče nove motoričke sposobnosti. Ovo je važno za njihov razvoj i omogućava im da se bolje nose u svakodnevnom životu.

4.Promovirajte zdravu tjelesnu težinu:Redovita tjelesna aktivnost pomaže djeci da održavaju zdravu tjelesnu težinu ili smršaju ako imaju prekomjernu težinu. Ovo je važno za sprječavanje pretilosti i povezanih zdravstvenih problema.

Koliko vježbanja trebaju djeci?

Američka akademija za pedijatriju preporučuje da djeca i adolescenti u dobi od 6 do 17 godina trebaju dobiti najmanje jedan sat umjerene do energične tjelesne aktivnosti dnevno. Te bi se aktivnosti trebale sastojati od aerobnih vježbi, poput biciklizma ili plivanja, kao i jačanja vježbi poput treninga tjelesne težine ili dizanja utega.

Važno je da djeca imaju dovoljno vremena za igranje vani i vježbati. Ne biste trebali ostati u zatvorenom prostoru ili cijeli dan sjediti ispred ekrana. Osim svakodnevne aktivnosti, djeca bi trebala imati za cilj uključiti i aktivnosti koje podržavaju zdravlje kostiju, poput skakanja konopa ili sportova s ​​loptom, najmanje tri puta tjedno.

Kako roditelji mogu motivirati svoju djecu da se uklope

Roditelji imaju ogroman utjecaj na to koliko su njihova djeca aktivna. Evo nekoliko savjeta kako roditelji mogu motivirati svoju djecu da se uklope:

1.Biti uzor:Roditelji bi trebali sami modelirati aktivne i zdrave životne navike. Djeca oponašaju svoje roditelje, pa bi roditelji trebali uključiti vlastite aktivnosti i vježbati rutinu u svakodnevni obiteljski život.

2.Zajedničke aktivnosti:Roditelji mogu potaknuti svoju djecu da rade zajedno kao obitelj, poput biciklizma, planinarenja ili plivanja zajedno. To promiče obiteljsko povezivanje i čini vježbanje ugodnom i komunalnom aktivnošću.

3.Ponudite razne mogućnosti:Roditelji bi trebali svojoj djeci ponuditi različite mogućnosti za fizičku aktivnost i potaknuti ih da isprobaju različite sportove ili aktivnosti. Svako je dijete jedinstveno i moglo bi pronaći aktivnost u kojoj ih uživa i motivira.

4.Ne primjenjujte pritisak:Roditelji ne bi trebali pritisnuti ili prisiliti svoju djecu na određenu aktivnost. Fokus bi trebao biti na radosti kretanja i zabave aktivnosti.

Često postavljana pitanja

1. Trebaju li se djeca upisati u teretanu?

Nije bitno da se djeca pridruže teretani kako bi ostala u formi. Postoji mnogo jeftinih ili besplatnih opcija za tjelesne aktivnosti, poput igranja vani, pridruživanja lokalnom sportskom klubu ili obavljanja aktivnosti u školi.

2. Koliko vremena djeca trebaju provoditi ispred ekrana?

Američka akademija za pedijatriju preporučuje da djeca u dobi od 2 do 5 trebaju imati više od sat vremena zaslona dnevno. Za djecu u dobi od 6 i više godina preporučuju ograničavanje vremena zaslona na najviše dva sata dnevno.

3. Trebaju li djeca raditi trening snage?

Trening snage može biti siguran za djecu kada se pravilno obavljaju. Važno je da se djeca vodi kvalificiranim trenerom ili trenerom i nauče ispravnu formu i tehniku. Djeca ne bi trebala dizati velike utege i umjesto toga trebala bi se osloniti na vježbe na temelju tjelesne težine, poput push-up-a, čučnjeva ili sjedenja.

Zaključak

Fitness za djecu ključna je za njihov zdrav razvoj i dobrobit. Roditelji igraju važnu ulogu u održavanju svoje djece aktivnim i promicanjem zdravih navika života. Budući da su dobar uzor i pružaju svojoj djeci različite mogućnosti za fizičku aktivnost, roditelji mogu pomoći svojoj djeci da vode aktivni i zdrav život.