Kūno rengyba vaikams: vadovas tėvams

Kūno rengyba vaikams: vadovas tėvams

Kūno rengyba vaikams: vadovas tėvams

Vaikams reikia reguliaraus fizinio aktyvumo, kad jie būtų sveiki ir tinkami. Tuo metu, kai dominuoja televizija, kompiuteriniai žaidimai ir išmanieji telefonai, ypač svarbu, kad tėvai skatintų savo vaikus mankštintis. Šiame vadove išnagrinėsime įvairius vaikų kūno rengybos aspektus ir pateiksime tėvams vertingų patarimų, kaip paskatinti vaikus gyventi aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą.

Sporto svarba vaikams

Vaikai, kurie reguliariai mankštinasi ar užsiima kitokia fizine veikla, įvairiais būdais gauna naudos iš geresnės formos. Štai keletas pagrindinių privalumų:

1.Sveikas fizinis vystymasis:Reguliariai užsiimdami fizine veikla, vaikai ugdo gerą ištvermę, jėgą ir lankstumą. Tai prisideda prie sveikų kaulų, raumenų ir sąnarių vystymosi.

2.Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas:Sportas ir mankšta gerina širdies sveikatą ir gerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę. Fiziškai aktyviems vaikams yra mažesnė širdies ligų ir kitų su kraujotakos sistema susijusių problemų rizika.

3.Koordinacijos ir motorinių įgūdžių ugdymas:Sportuodami ir mankštindamiesi vaikai tobulina koordinacijos įgūdžius, mokosi naujų motorinių įgūdžių. Tai svarbu jų vystymuisi ir leidžia jiems geriau susitvarkyti kasdieniame gyvenime.

4.Skatinkite sveiką kūno svorį:Reguliarus fizinis aktyvumas padeda vaikams išlaikyti sveiką kūno svorį arba numesti svorio, jei jie turi antsvorio. Tai svarbu norint išvengti nutukimo ir susijusių sveikatos problemų.

Kiek mankštos reikia vaikams?

Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja, kad 6–17 metų vaikai ir paaugliai per dieną turėtų bent vieną valandą vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo. Šią veiklą turėtų sudaryti aerobiniai pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ar plaukimas, taip pat stiprinimo pratimai, tokie kaip kūno svorio treniruotės ar svorio kilnojimas.

Svarbu, kad vaikai turėtų pakankamai laiko žaisti lauke ir sportuoti. Neturėtumėte visą dieną likti patalpose ar sėdėti prie ekrano. Be kasdienės veiklos, vaikai taip pat turėtų stengtis bent tris kartus per savaitę užsiimti veikla, kuri palaiko kaulų sveikatą, pavyzdžiui, šokinėjimą su virve ar kamuoliu.

Kaip tėvai gali motyvuoti savo vaikus treniruotis

Tėvai daro didžiulę įtaką jų vaikų aktyvumui. Štai keletas patarimų, kaip tėvai gali motyvuoti savo vaikus treniruotis:

1.Būkite pavyzdžiu:Tėvai turėtų patys formuoti aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo įpročius. Vaikai mėgdžioja savo tėvus, todėl tėvai turėtų įtraukti savo veiklą ir įprastą kasdienybę į šeimos gyvenimą.

2.Bendra veikla:Tėvai gali paskatinti savo vaikus kartu su šeima užsiimti veikla, pavyzdžiui, važinėtis dviračiu, žygiuoti pėsčiomis ar plaukioti kartu. Tai skatina šeimos ryšius ir daro mankštą malonia ir bendruomeniška veikla.

3.Siūlykite įvairius variantus:Tėvai turėtų pasiūlyti savo vaikams įvairias fizinio aktyvumo galimybes ir skatinti juos išbandyti įvairias sporto šakas ar veiklas. Kiekvienas vaikas yra unikalus ir gali rasti sau patinkančią ir motyvuojančią veiklą.

4.Nedarykite spaudimo:Tėvai neturėtų spausti ar versti savo vaikų užsiimti tam tikra veikla. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas judėjimo džiaugsmui ir veiklos malonumui.

Dažnai užduodami klausimai

1. Ar vaikai turėtų registruotis į sporto salę?

Vaikams nebūtina lankytis sporto salėje, kad išliktų tinkami. Yra daug nebrangių ar nemokamų fizinės veiklos galimybių, pavyzdžiui, žaisti lauke, prisijungti prie vietinio sporto klubo ar užsiimti veikla mokykloje.

2. Kiek laiko vaikai turėtų praleisti prie ekranų?

Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja vaikams nuo 2 iki 5 metų prie ekrano praleisti ne daugiau kaip valandą per dieną. 6 metų ir vyresniems vaikams jie rekomenduoja apriboti ekrano laiką iki daugiausiai dviejų valandų per dieną.

3. Ar vaikai turėtų daryti jėgos treniruotes?

Jėgos treniruotės gali būti saugios vaikams, jei jos atliekamos teisingai. Svarbu, kad vaikai būtų vadovaujami kvalifikuoto trenerio ar trenerio ir mokytųsi teisingos formos bei technikos. Vaikai neturėtų kelti didelių svorių ir turėtų pasikliauti kūno svoriu pagrįstais pratimais, tokiais kaip atsispaudimai, pritūpimai ar atsisėdimai.

Išvada

Vaikų kūno rengyba yra labai svarbi jų sveikam vystymuisi ir gerovei. Tėvai atlieka svarbų vaidmenį išlaikant savo vaikus aktyvius ir skatinant sveikos gyvensenos įpročius. Būdami geru pavyzdžiu ir suteikdami savo vaikams įvairias fizinės veiklos galimybes, tėvai gali padėti savo vaikams gyventi aktyvų ir sveiką gyvenimą.