Fitness bērniem: ceļvedis vecākiem

Fitness bērniem: ceļvedis vecākiem

Fitness bērniem: ceļvedis vecākiem

Bērniem ir vajadzīgas regulāras fiziskās aktivitātes, lai saglabātu veselību un piemērotību. Laikā, kad dominē televīzija, datorspēles un viedtālruņi, ir īpaši svarīgi, lai vecāki mudinātu savus bērnus vingrot. Šajā rokasgrāmatā mēs izpētīsim dažādus fitnesa aspektus bērniem un sniegsim vecākiem vērtīgus padomus, kā novest savus bērnus uz aktīvu un veselīgu dzīvesveidu.

Fitnesa nozīme bērniem

Bērni, kuri regulāri vingro vai iesaistās citos fizisko aktivitāšu veidos, gūst labumu no paaugstinātas fitnesa dažādos veidos. Šeit ir daži no galvenajiem ieguvumiem:

1.Veselīga fiziskā attīstība:Regulāras fiziskās aktivitātes, bērniem attīstās laba izturība, izturība un elastība. Tas veicina veselīgu kaulu, muskuļu un locītavu attīstību.

2.Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana:Sports un vingrinājumi uzlabo sirds veselību un palielina kardiorespiratoro piemērotību. Bērniem, kuri ir fiziski aktīvi, ir zemāks sirds slimību risks un citas problēmas, kas saistītas ar asinsrites sistēmu.

3.Ēkas koordinācija un motoriskās prasmes:Praktizējot sportu un vingrinājumus, bērni uzlabo savas koordinācijas prasmes un apgūst jaunas motorikas. Tas ir svarīgi to attīstībai un ļauj viņiem labāk tikt galā ikdienā.

4.Veicināt veselīgu ķermeņa svaru:Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz bērniem saglabāt veselīgu ķermeņa svaru vai zaudēt svaru, ja viņiem ir liekais svars. Tas ir svarīgi, lai novērstu aptaukošanos un ar to saistītās veselības problēmas.

Cik daudz vingrinājumu ir nepieciešams bērniem?

Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem vajadzētu saņemt vismaz vienu stundu mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāti dienā. Šīm darbībām vajadzētu būt aerobiem vingrinājumiem, piemēram, riteņbraukšanai vai peldēšanai, kā arī stiprināšanas vingrinājumiem, piemēram, ķermeņa svara treniņam vai svara celšanai.

Ir svarīgi, lai bērniem būtu pietiekami daudz laika spēlēt ārpus mājas un vingrot. Jums nevajadzētu visu dienu palikt iekštelpās vai sēdēt ekrāna priekšā. Papildus ikdienas aktivitātei, bērniem vajadzētu arī iekļaut aktivitātes, kas atbalsta kaulu veselību, piemēram, lekt virvju vai bumbu sportu, vismaz trīs reizes nedēļā.

Kā vecāki var motivēt savus bērnus piemērot

Vecākiem ir milzīga ietekme uz to, cik aktīvi ir viņu bērni. Šeit ir daži padomi, kā vecāki var motivēt savus bērnus piemērotību:

1.Būt paraugs:Vecākiem vajadzētu modelēt aktīvo un veselīgo dzīvesveida ieradumus paši. Bērni atdarina savus vecākus, tāpēc vecākiem ikdienā jāiekļauj savas aktivitātes un vingrošanas kārtība.

2.Kopīgas aktivitātes:Vecāki var mudināt savus bērnus veikt aktivitātes kopā kā ģimene, piemēram, riteņbraukšana, pārgājieni vai peldēšana kopā. Tas veicina ģimenes saikni un padara vingrošanu par patīkamu un kopīgu darbību.

3.Piedāvājiet dažādas iespējas:Vecākiem vajadzētu piedāvāt saviem bērniem dažādas iespējas fiziskām aktivitātēm un mudināt viņus izmēģināt dažādus sporta veidus vai aktivitātes. Katrs bērns ir unikāls un varēja atrast aktivitāti, kas viņiem patīk un motivē.

4.Nepiemērojiet spiedienu:Vecākiem nevajadzētu spiedienu vai piespiest savus bērnus veikt konkrētu darbību. Galvenā uzmanība jāpievērš kustības priekam un aktivitātes izklaidei.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Vai bērniem vajadzētu mācīties sporta zālē?

Bērniem nav svarīgi pievienoties sporta zālei, lai saglabātu piemērotu. Ir daudz zemu izmaksu vai bezmaksas fizisko aktivitāšu iespēju, piemēram, spēlēšana ārpus telpām, pievienošanās vietējam sporta klubam vai veicot aktivitātes skolā.

2. Cik daudz laika bērniem vajadzētu pavadīt ekrānu priekšā?

Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem nevajadzētu būt ne vairāk kā stundu ekrāna laika dienā. Bērniem, kas vecāki par 6 gadiem, viņi iesaka ierobežot ekrāna laiku līdz ne vairāk kā divas stundas dienā.

3. Vai bērniem vajadzētu veikt spēka apmācību?

Spēka treniņš bērniem var būt droša, ja to veic pareizi. Ir svarīgi, lai bērnus vadītu kvalificēts treneris vai treneris un iemācītos pareizu formu un paņēmienu. Bērniem nevajadzētu pacelt smagu svaru un tā vietā vajadzētu paļauties uz vingrinājumiem, kas balstīti uz ķermeņa svaru, piemēram, push-up, tupi vai sēdvietas.

Secinājums

Fitness bērniem ir būtiska viņu veselīgajai attīstībai un labklājībai. Vecākiem ir svarīga loma, uzturot savus bērnus aktīvus un veicinot veselīgu dzīvesveida paradumus. Būdams labs paraugs un nodrošinot saviem bērniem dažādas fizisko aktivitāšu iespējas, vecāki var palīdzēt saviem bērniem dzīvot aktīvu un veselīgu dzīvi.