Fitness rasedatele: näpunäited ja harjutused

Fitness rasedatele: näpunäited ja harjutused

Fitness rasedatele: näpunäited ja harjutused

Rasedus on põnev aeg naise elus. Nende üheksa kuu jooksul läbib naissoost keha uue elu loomiseks arvukalt muudatusi. Paljud naised imestavad, kas raseduse ajal on ohutu treenida ja millised harjutused aitavad neil püsida vormis ja tervena. Selles artiklis arutame raseduse ajal olulisi näpunäiteid ja harjutusi.

Fitnessi tähtsus raseduse ajal

Raseduse ajal on füüsiliselt aktiivne olemine arvukalt eeliseid. Regulaarne treening aitab hoida keha sobivust, hoida kaalu kontrolli all ja suurendada energiataset. Lisaks võib raseduse ajal sobivus parandada üldist heaolu, vähendada stressi, parandada tuju ja vähendada raseduse sümptomite, näiteks seljavalu ja väsimuse tõenäosust.

Näpunäited raseduse ajal sobivuse kohta

Enne konkreetsete harjutuste tegemist peaksid rasedad naised meeles pidama olulisi näpunäiteid nende ohutuse ja tervise tagamiseks treenimise ajal:

1. Pidage oma arstiga ühendust: Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on soovitatav nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie ja teie lapsele ohutu.

2. Kuulake oma keha: raseduse ajal on oluline pöörata tähelepanu oma keha signaalidele. Kui tunnete end väsinud või ülemääraselt, on aeg teha paus.

3. Joo piisavalt vett: jooge alati piisavalt vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et keha hüdraatuks.

4. Kandke mugavaid rõivaid: investeerige mugavasse treeningriietesse, mis pakub teile piisavalt tuge ja võimaldab teil piisavalt liikumisvabadust.

5. Hoidke hea kehahoiak: tagavalu ja pinge vältimiseks hoidke treeningu ajal head kehahoiakut.

Raseduse ajal sobivuse harjutused

1. Kõndimine: Jalutamine on rasedatele üks lihtsamaid ja turvalisemaid harjutusi. See on ühine sõbralik tegevus, mis tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja hoiab teie keha sobivaks. Proovige iga päev kõndida vähemalt 30 minutit.

2.. Ujumine: raseduse ajal on suurepärane treening, kuna see leevendab kehale stressi ja leevendab liigesevalu. See on ka suurepärane viis südame -veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks ja kogu keha treenimiseks.

3. sünnieelne jooga: sünnieelne jooga on spetsiaalselt kohandatud rasedate vajadustele. See aitab parandada vereringe- ja hingamisteede kontrolli, suurendada lihasjõudu ja vähendada stressi. Otsige rasedatele spetsiaalseid joogatunde või järgige veebipõhiseid õpetusi.

4. Jõutreening: kerge jõuharjutused võivad aidata tugevdada lihaseid ja parandada kehahoiakut raseduse ajal. Valige harjutused, mis töötavad kogu keha, näiteks kükid, lunged ja käeharjutused kergete hantlitega.

5. vaagnapõhjaharjutused: vaagnapõhja paneb raseduse ajal palju pinget. Vaagnapõhja harjutused, mida nimetatakse ka kegeli harjutusteks, võivad aidata tugevdada lihaseid ja vähendada uriinipidamatuse riski. Neid saab teha igal pool ja igal ajal.

Korduma kippuvad küsimused

Kas raseduse ajal on ohutu treenida?

Jah, enamasti on kehaline aktiivsus raseduse ajal ohutu. Siiski on oluline konsulteerida oma arstiga, et veenduda, et teie ja teie beebi jaoks puuduvad terviseprobleemid.

Milliseid harjutusi peaksin vältima?

Raseduse ajal tuleks vältida harjutusi, millel on suur vigastuste riski või võivad kõhule koormata. Näited hõlmavad kontaktsporti, sporti, millel on suur kukkumiste oht, ja teatud kõhuõõneharjutused.

Kui tihti peaksin treenima?

Soovitatav on teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsuse treeningut nädalas. Seda saab levida mitme päeva jooksul. Kuulake siiski oma keha ja kohandage koolitust oma individuaalsete vajadustega.

Kas peaksin enne trenni alustamist soojenema?

Jah, vigastuste vältimiseks on oluline korralik soojendus enne treeningut. Väikeste soojendusharjutuste, näiteks kõndimise või venituse tegemine suurendab verevoolu ja valmistab eesseisva tegevuse jaoks lihaseid.

Mis on märgid, et peaksin treenimise lõpetama?

Kui teil on treenimise ajal valu, pearinglus või tugev väsimus, peaksite kohe peatuma ja puhkama. Need sümptomid võivad olla märgid, et te treenite liiga palju või et teie keha vajab puhata.

Järeldus

Raseduse ajal on oluline keha sobivaks ja terveks hoidmiseks. Seal on palju ohutuid ja tõhusaid harjutusi, mida rasedad saavad teha. Oluline on kuulata oma keha, pöörduda meditsiiniliste nõuannete poole ning tunda end treenimise ajal mugavalt ja turvaliselt. Regulaarselt treenides saate mitte ainult füüsilisi eeliseid nautida, vaid suurendada ka sellel põneval ajal üldist heaolu ja meeleolu.