Fitnesas nėščioms moterims: patarimai ir pratimai

Fitnesas nėščioms moterims: patarimai ir pratimai

Fitnesas nėščioms moterims: patarimai ir pratimai

Nėštumas yra jaudinantis laikotarpis moters gyvenime. Per šiuos devynis mėnesius moters kūnas patiria daugybę pokyčių, kad sukurtų naują gyvenimą. Daugeliui moterų kyla klausimas, ar saugu sportuoti nėštumo metu ir kurie pratimai gali padėti joms išlikti tinkamiems ir sveikiems. Šiame straipsnyje aptarsime keletą svarbių patarimų ir pratimų, susijusių su kūno rengyba nėštumo metu.

Fitneso svarba nėštumo metu

Fizinis aktyvumas nėštumo metu turi daug privalumų. Reguliarus pratimas gali padėti išlaikyti kūno formą, kontroliuoti svorį ir padidinti energijos lygį. Be to, kūno rengyba nėštumo metu gali pagerinti bendrą savijautą, sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti nėštumo simptomų, tokių kaip nugaros skausmas ir nuovargis, tikimybę.

Patarimai, kaip sportuoti nėštumo metu

Prieš pereidamos prie konkrečių pratimų, nėščios moterys turėtų atsiminti keletą svarbių patarimų, kaip užtikrinti savo saugumą ir sveikatą mankštindamosi:

1. Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradedant bet kokią kūno rengybos programą, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi jums ir jūsų kūdikiui.

2. Klausykite savo kūno: nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno signalus. Jei jaučiatės pavargę ar pervargę, laikas padaryti pertrauką.

3. Gerkite pakankamai vandens: Visada gerkite pakankamai vandens prieš, per ir po treniruotės, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

4. Dėvėkite patogią aprangą: investuokite į patogią mankštos aprangą, kuri suteikia pakankamai atramos ir suteikia pakankamai judėjimo laisvės.

5. Laikykitės geros laikysenos: pratimų metu išlaikykite gerą laikyseną, kad išvengtumėte nugaros skausmo ir įtampos.

Treniruotės pratimai nėštumo metu

1. Ėjimas: vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių ir saugiausių pratimų nėščiosioms. Tai sąnariams nekenksmingas užsiėmimas, kuris stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei palaiko jūsų kūno formą. Stenkitės kasdien vaikščioti bent 30 minučių.

2. Plaukimas: Plaukimas yra puikus pratimas nėštumo metu, nes mažina kūno įtampą ir sąnarių skausmą. Tai taip pat puikus būdas sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir mankštinti visą kūną.

3. Prenatalinė joga: Prenatalinė joga yra specialiai pritaikyta nėščių moterų poreikiams. Tai gali padėti pagerinti kraujotakos ir kvėpavimo kontrolę, stiprinti raumenų jėgą ir sumažinti stresą. Ieškokite specialių jogos užsiėmimų nėščioms moterims arba sekite internetinius vadovėlius.

4. Jėgos treniruotės: lengvi jėgos pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti laikyseną nėštumo metu. Rinkitės pratimus, kurie apdirba visą kūną, pavyzdžiui, pritūpimai, įtūpstai ir rankų pratimai su lengvais hanteliais.

5. Dubens dugno pratimai: Nėštumo metu dubens dugnas patiria didelį krūvį. Dubens dugno pratimai, dar vadinami Kėgelio pratimais, gali padėti sustiprinti raumenis ir sumažinti šlapimo nelaikymo riziką. Juos galima atlikti bet kur ir bet kada.

Dažnai užduodami klausimai

Ar saugu sportuoti nėštumo metu?

Taip, daugeliu atvejų fizinis aktyvumas nėštumo metu yra saugus. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums ir jūsų kūdikiui nekyla sveikatos problemų.

Kokių pratimų turėčiau vengti?

Nėštumo metu reikėtų vengti pratimų, kurie kelia didelę traumų riziką arba gali įtempti pilvą. Pavyzdžiai: kontaktinis sportas, sportas su didele kritimo rizika ir tam tikri pilvo pratimai.

Kaip dažnai turėčiau treniruotis?

Vidutinio intensyvumo mankštą rekomenduojama atlikti bent 150 minučių per savaitę. Tai gali būti paskirstyta kelioms dienoms. Tačiau klausykite savo kūno ir pritaikykite treniruotes pagal savo individualius poreikius.

Ar turėčiau apšilti prieš pradedant mankštą?

Taip, norint išvengti traumų, svarbu tinkamai apšilti prieš mankštą. Atlikdami nedidelius apšilimo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar tempimas, padidinsite kraujotaką ir paruošite raumenis būsimai veiklai.

Kokie požymiai rodo, kad turėčiau nustoti sportuoti?

Jei treniruotės metu jaučiate skausmą, galvos svaigimą ar didelį nuovargį, nedelsdami sustokite ir pailsėkite. Šie simptomai gali būti požymiai, kad per daug mankštinatės arba kad jūsų kūnui reikia poilsio.

Išvada

Nėštumo metu kūno rengyba yra svarbi, kad kūnas būtų tinkamas ir sveikas. Yra daug saugių ir veiksmingų pratimų, kuriuos gali atlikti nėščios moterys. Treniruotės metu svarbu klausytis savo kūno, kreiptis į gydytoją ir jaustis patogiai bei saugiai. Reguliariai mankštindamiesi galite ne tik mėgautis fizine nauda, ​​bet ir pagerinti bendrą savijautą bei nuotaiką šiuo įdomiu laikotarpiu.