نصيحة صحية للياقة البدنية

نصيحة صحية للياقة البدنية

الجميع يحلم بأن يكون بصحة جيدة وجميلة ولياقة. أول نصيحة صحية تتعلق باللياقة البدنية هي أن نؤمن بأننا نمثل ما نأكله. تناول طعامًا صحيًا وستكون بصحة جيدة وجميلة. الأكل الصحي يعني تناول ثلاث وجبات متوازنة كل يوم - الإفطار والغداء والعشاء - والتأكد من أن كل وجبة عبارة عن مزيج من الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينية. ويجب أن تشمل الوجبات الحبوب والبقوليات والحليب أو الكوارك والبيض والدجاج والأسماك والفواكه والخضروات.

هناك نصيحة صحية تتعلق باللياقة البدنية والتي قد تكون مفاجأة سارة: إضافة السكر ليس جريمة. من المقبول تناول ثلاث إلى أربع ملاعق صغيرة من السكر يوميًا إذا لم تكن مصابًا بالسكري. بعد كل شيء، فإن سر اللياقة البدنية والتحكم في الوزن يعتمد على كمية الزيت التي يتم استهلاكها يوميًا وكمية الأطعمة الدهنية التي يتم تناولها في اليوم. المعدل الطبيعي هو 2-3 أو 3-4 ملاعق صغيرة من الزيت للشخص الواحد يوميًا. يمكنك علاج نفسك بالطعام الغني مرتين في الأسبوع.

نصيحة أخرى للياقة البدنية هي أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن والجسم غير الصحي هو تغيير نمط الحياة. اليوم لا نذهب إلى أي مكان وندخل ونخرج من السيارات. كما أننا نجلس كثيرًا أمام التلفاز والكمبيوتر. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص في العشرينات والثلاثينات من العمر يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

يجب على كل شخص يبلغ من العمر ستة أعوام فما فوق التأكد من تضمين جلسة تدريب منتظمة في روتينه اليومي. يجب تعليم وممارسة المشي لمدة 20-30 دقيقة بانتظام مثل تنظيف الأسنان والاستحمام. ومن المهم أيضًا تجنب تناول الكثير من المشروبات الغازية والعصائر المعبأة التي يفضلها معظمنا ونحتفظ بها في ثلاجتنا. فهو لا يزيد من وزن الجسم فحسب، بل يضر أيضًا بأسناننا وبشرتنا. بل يجب أن نعقد العزم على شرب الكثير من الماء.

وفي الختام، ليس هناك عصا سحرية للحصول على جسم صحي وجميل ورشيق. نحن بالتأكيد بحاجة إلى الاهتمام بما نأكله. حافظ على النظام الغذائي متوازنًا ومنتظمًا ومكتملًا بالسلطة والفواكه. تأكد من أنك نشيط طوال اليوم واتبع برنامج لياقة بدنية منتظم مناسب لعمرك وجسمك وصحتك.

مستوحاة من ماري روز