Fitness σε μεγάλη ηλικία: Ένας οδηγός

Fitness σε μεγάλη ηλικία: Ένας οδηγός

Fitness σε μεγάλη ηλικία: Ένας οδηγός

Καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να δίνετε προσοχή στη φυσική σας κατάσταση. Η τακτική άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σωματικής ευεξίας και στην πρόληψη ασθενειών. Σε αυτό το άρθρο, παρέχουμε έναν περιεκτικό οδηγό για τη φυσική κατάσταση καθώς μεγαλώνετε, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων της τακτικής άσκησης, των κατάλληλων δραστηριοτήτων φυσικής κατάστασης και των συχνών ερωτήσεων.

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης καθώς μεγαλώνετε

Η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει ποικίλα οφέλη, ειδικά καθώς γερνάμε:

Βελτίωση της σωματικής υγείας

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την αντοχή, να δυναμώσει τους μυς και να διατηρήσει την οστική μάζα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και οστεοπόρωσης.

Διατήρηση ψυχικής υγείας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τόσο τη μνήμη όσο και τις γνωστικές ικανότητες καθώς μεγαλώνουμε. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και Αλτσχάιμερ.

Αύξηση της ευημερίας

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας», οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επομένως να συμβάλει στην αύξηση της γενικής ευεξίας.

Κοινωνική αλληλεπίδραση

Οι δραστηριότητες γυμναστικής σε μεγάλη ηλικία μπορούν επίσης να προσφέρουν την ευκαιρία να κάνετε κοινωνικές επαφές και να ανταλλάξετε ιδέες με ομοϊδεάτες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους να αποφύγουν τη μοναξιά και την απομόνωση.

Κατάλληλες δραστηριότητες γυμναστικής για ηλικιωμένους

Υπάρχει μια ποικιλία από δραστηριότητες γυμναστικής που μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

Πάω

Το περπάτημα είναι μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μορφές σωματικής δραστηριότητας στην τρίτη ηλικία. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης μια σημαντική δραστηριότητα στην τρίτη ηλικία για την ενδυνάμωση των μυών και την επιβράδυνση της οστικής απώλειας. Μπορεί να γίνει με ελαφριά βάρη, ζώνες αντίστασης ή ακόμα και με το δικό σας σωματικό βάρος. Ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή επαγγελματία πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν πιθανούς κινδύνους.

Τάι τσι

Το Τάι Τσι είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που χαρακτηρίζεται από αργές, ρέουσες κινήσεις. Μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της ισορροπίας και στη μείωση του στρες. Το Tai Chi είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας καθώς είναι απαλό και απαλό στις αρθρώσεις.

Να κολυμπήσω

Η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα φιλική προς τις αρθρώσεις που βελτιώνει την αντοχή, ενισχύει τους μύες και διατηρεί την κινητικότητα. Προσφέρει επίσης χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού και επομένως συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή που είναι υπέρβαρα.

γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός σωματικών ασκήσεων, τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας, στην ενίσχυση των μυών και στη μείωση του στρες. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας επειδή είναι απαλή στις αρθρώσεις και μπορεί να προσαρμοστεί μεμονωμένα.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τακτική άσκηση καθώς μεγαλώνετε;

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την τακτική άσκηση. Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα και όσο μεγαλώνετε, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι αδιαμφισβήτητα.

Πόσο συχνά πρέπει να προπονείστε;

Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να διαιρεθεί ο χρόνος δραστηριότητας σε μικρότερα διαστήματα, π.χ. Β. 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα.

Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης;

Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις υγείας. Ένας γιατρός μπορεί να δώσει μεμονωμένες συστάσεις και να ελαχιστοποιήσει τυχόν κινδύνους.

Ποια είναι τα πιθανά σημάδια ότι παρακάνετε την προπόνησή σας;

Είναι σημαντικό να προσέχετε τα σημάδια του σώματός σας και να προσαρμόσετε ανάλογα την προπόνησή σας. Πιθανά σημάδια υπέρβασης της άσκησής σας περιλαμβάνουν πόνο, κόπωση ή δύσπνοια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να μειώσετε την προπόνησή σας ή να κάνετε ένα διάλειμμα και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγουν οι ηλικιωμένοι;

Γενικά, οι περισσότερες δραστηριότητες μπορούν να εκτελούνται με μέτρο και με την κατάλληλη προσοχή. Ωστόσο, ορισμένες δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού ή έντονης άσκησης θα πρέπει να αποφεύγονται εκτός εάν έχουν δοθεί συγκεκριμένες συστάσεις από γιατρό ή θεραπευτή.

Σύναψη

Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική καθώς γερνάμε για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Περπάτημα, προπόνηση ενδυνάμωσης, τάι τσι, κολύμπι και γιόγκα είναι μερικές μόνο από τις πολλές δραστηριότητες γυμναστικής κατάλληλες για ηλικιωμένους. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα και τα οφέλη είναι πολλά. Ωστόσο, πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να εξασφαλίσετε το καλύτερο αποτέλεσμα και την ασφαλή εφαρμογή. Μείνετε σε φόρμα και απολαύστε μια δραστήρια και υγιή ζωή σε μεγάλη ηλικία.