اللياقة البدنية أثناء انقطاع الطمث

اللياقة البدنية أثناء انقطاع الطمث

اللياقة البدنية أثناء انقطاع الطمث

انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة تشير إلى نهاية قدرتها على الإنجاب. إنه وقت التغير الهرموني الذي يرتبط غالبًا بأعراض غير سارة مثل الهبات الساخنة وصعوبة النوم وتقلب المزاج. ومع ذلك، فإن نمط الحياة الصحي، بما في ذلك النشاط البدني المنتظم، يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض وتحسين الصحة العامة أثناء انقطاع الطمث. في هذه المقالة سوف نستكشف أهمية اللياقة البدنية أثناء انقطاع الطمث ونناقش الجوانب المختلفة لهذا الموضوع.

لماذا تعتبر اللياقة البدنية مهمة أثناء انقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث هو مرحلة تحدث فيها العديد من التغييرات في جسم المرأة. يؤثر انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين على عملية التمثيل الغذائي وكثافة العظام وكتلة العضلات ووزن الجسم. لذلك، من المهم جدًا الاهتمام باللياقة البدنية أثناء انقطاع الطمث. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل اللياقة البدنية مهمة أثناء انقطاع الطمث:

1.السيطرة على الوزن الصحي:يمكن للنشاط البدني المنتظم التحكم في وزن الجسم أو تقليله. أثناء انقطاع الطمث، قد يكون من الأسهل زيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية. يساعد التحكم الصحي في الوزن على الوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومشاكل المفاصل ومشاكل صحية أخرى.

2.تقوية العظام:يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى فقدان كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، وخاصة تدريبات الأثقال والتمارين عالية التأثير، في الحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

3.تحسين المزاج:تعاني العديد من النساء من أعراض عاطفية ونفسية مثل تقلب المزاج أو الاكتئاب أو زيادة التعرض للضغط النفسي أثناء انقطاع الطمث. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحفز إنتاج الإندورفين، ما يسمى "هرمونات السعادة"، وبالتالي تحسين المزاج.

4.الوقاية من أمراض القلب:بعد انقطاع الطمث، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL) (الكوليسترول "الضار")، وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد (الكوليسترول "الجيد"). هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

5.زيادة الطاقة:تعاني العديد من النساء من الشعور بالتعب أو الإرهاق أثناء انقطاع الطمث. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيد الطاقة البدنية والعقلية ويحسن الصحة العامة.

ما نوع أنشطة اللياقة البدنية الموصى بها أثناء انقطاع الطمث؟

هناك العديد من أنواع أنشطة اللياقة البدنية المختلفة التي يوصى بها أثناء انقطاع الطمث. فيما يلي بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للنساء خلال هذه المرحلة:

1.التمارين الرياضية:تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة من الطرق الممتازة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين القدرة على التحمل. هذه الأنشطة يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

2.تدريب القوة:يمكن أن يساعد تدريب الأثقال أو أشكال تدريب القوة الأخرى في بناء كتلة العضلات أو الحفاظ عليها. وهذا مهم بشكل خاص لأن فقدان العضلات أكثر شيوعًا أثناء انقطاع الطمث. تدعم العضلات القوية صحة العظام ويمكنها أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي.

3.المرونة والتنقل:يمكن أن تساعد تمارين اليوغا أو البيلاتس أو تمارين التمدد في الحفاظ على مرونة المفاصل وحركتها وتقليل تصلب العضلات.

4.تمارين التنفس أو التأمل:يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التأمل في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تكون هذه التقنيات مفيدة أيضًا في مكافحة مشاكل النوم أثناء انقطاع الطمث.

كم مرة وإلى متى يجب أن تتدرب؟

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية أسبوعيًا. يوصى أيضًا بإجراء تدريب عضلي شامل يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

يمكن أن تختلف مدة كل جلسة تدريبية حسب مستوى لياقتك البدنية واحتياجاتك الفردية. من المهم أن تبدأ بنشاط معتدل ثم تزيد شدته تدريجيًا. استشر دائمًا الطبيب أو أخصائي اللياقة البدنية المؤهل قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

من المهم أيضًا الانتباه إلى إشارات جسمك. إذا شعرت بألم أو دوخة أو تعب شديد، عليك التوقف عن التدريب فوراً والراحة. الراحة الكافية لا تقل أهمية عن التدريب نفسه.

الأسئلة المتداولة (الأسئلة الشائعة)

س: هل يمكن لممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث أن تزيد من حدة الهبات الساخنة؟

ج: لا، النشاط البدني لا يمكن أن يجعل الهبات الساخنة أسوأ. في الواقع، يمكن أن تساعد التمارين البدنية المنتظمة على تحسين الصحة العامة وتقليل حدوث الهبات الساخنة.

س: هل يجب أن أتناول مكملات غذائية خاصة أثناء انقطاع الطمث؟

ج: لا ينبغي اعتبار المكملات الغذائية بديلاً لنظام غذائي متوازن. يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك، استشر طبيبك دائمًا لتحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية المحددة مناسبة لك.

س: هل من الطبيعي أن يكون لديك طاقة أقل أثناء انقطاع الطمث؟

ج: نعم، تشعر العديد من النساء بالتعب أو الإرهاق أثناء انقطاع الطمث. قد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية أو مشاكل النوم أو أعراض أخرى. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن على زيادة الطاقة وتقليل التعب.

س: هل يمكن للياقة البدنية أن تساعد في تحسين تقلبات المزاج أثناء انقطاع الطمث؟

ج: نعم، يمكن للنشاط البدني أن يحفز إنتاج الإندورفين، أو ما يسمى "هرمونات السعادة"، وبالتالي تحسين المزاج. يوصى بإدراج التمارين الرياضية بانتظام كجزء من نهج شامل لإدارة تقلبات المزاج أثناء انقطاع الطمث.

خاتمة

تعد اللياقة البدنية أمرًا أساسيًا للحفاظ على نمط حياة صحي أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في زيادة الوزن والحفاظ على كثافة العظام وتحسين الحالة المزاجية والوقاية من أمراض القلب وزيادة الطاقة الإجمالية. تعتبر التمارين الرياضية وتدريبات القوة وتمارين المرونة وتقنيات الاسترخاء من بين الأنشطة الموصى بها أثناء انقطاع الطمث. تذكر دائمًا استشارة أحد المتخصصين المؤهلين قبل البدء في برنامج تدريبي جديد للتأكد من أنه يلبي احتياجاتك وقدراتك الفردية.