Fitness -myyttit: Mikä on totta ja mikä vikaa?

Fitness -myyttit: Mikä on totta ja mikä vikaa?

Fitness -myyttit: Mikä on totta ja mikä ei?

Kunto ja terveellinen elämäntapa on tullut erittäin tärkeäksi nykypäivän yhteiskunnassa. Yhä useammat ihmiset pyrkivät pysymään kunnossa ja parantamaan fyysistä terveyttään. Kunto -alueella on kuitenkin myös monia väärinkäsityksiä ja myyttejä. Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain yleisimpiä kunto -myyttejä ja selventämme, mikä on totta ja mikä ei.

Myytti 1: "Sydänharjoittelu on paras tapa laihtua"

Monet ihmiset uskovat, että sydänliikunta on tehokkain tapa laihtua. Itse asiassa sydänliikunta voi auttaa polttamaan kaloreita ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se ei kuitenkaan ole ainoa ratkaisu laihtua. Tasapainoinen ruokavalio ja voimaharjoittelu ovat myös ratkaisevan tärkeitä. Voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja auttaa rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan ​​lisää kalorien palamista.

Myytti 2: "Painoja nostavat naiset muuttuvat lihaksikkaalta ja näyttävät kehonrakentajilta"

Tämä myytti on laajalle levinnyt ja saa monet naiset pelkäämään painoharjoittelua. Tosiasia on kuitenkin, että naiset eivät voi saada lihasmassia yhtä helposti kuin miehet alemman testosteronitasonsa vuoksi. Voimaharjoittelu on hieno tapa naisille parantaa kehonsa koostumusta vähentämällä kehon rasvaa ja rakentamalla tiukempia lihaksia. Lisäksi voimaharjoittelulla on monia terveyshyötyjä, kuten luiden vahvistaminen ja osteoporoosin estäminen.

Myytti 3: "Pelkästään AB -harjoitukset antavat sinulle tasaisen vatsan"

Tämä on yleinen väärinkäsitys. Pelkästään AB -harjoitukset eivät riitä litteän vatsan saamiseen. Vatsarasva on itsepäinen, eikä sitä voida vähentää pelkästään kohdennetulla koulutuksella. Litteän vatsan saavuttamiseksi on tärkeää syödä terveellinen ruokavalio ja pysyä fyysisesti aktiivisena. Koko kehoa stimuloivia koko kehon harjoituksia suositellaan lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentämään vatsarasvaa.

Myytti 4: "Mitä enemmän hikoilet, sitä tehokkaampi harjoittelu on"

Hikoilu ei ole tarkka indikaattori siitä, kuinka tehokas harjoitus on. Se on vain kehon luonnollinen reaktio kehon lämpötilan säätelemiseksi. Hikoilu ei välttämättä tarkoita, että poltat enemmän kaloreita tai että harjoittelu on tehokkaampaa. Kalorikulutus riippuu harjoituksen voimakkuudesta ja kestosta, ei hikimäärästä.

Myytti 5: "Venyttäminen ennen liikuntaa estää vammoja"

Aikaisemmin uskottiin, että venytys ennen liikuntaa voisi estää vammoja. Nykyinen tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että staattinen venytys ennen liikuntaa voi vähentää lihasten suorituskykyä ja lisätä loukkaantumisriskiä. Dynaamiset lämmittelyt, kuten kävely tai kevyt sydänharjoitukset, ovat tehokkaampia valmistelemaan vartaloa liikuntaa varten ja estämään vammoja.

Myytti 6: "Mitä enemmän harjoittelet, sitä parempi"

Säännöllinen koulutus on tärkeää pysyä kunnossa ja terveellisenä. On kuitenkin myös tärkeää antaa keholle tarpeeksi aikaa levätä ja uudistaa. Liian paljon koulutusta voi johtaa liialliseen käyttöön ja loukkaantumiseen. On suositeltavaa ottaa vähintään yksi lepopäivä viikossa ja antaa keholle tarpeeksi aikaa toipua.

Myytti 7: “Proteiini -ravistelut auttavat rakentamaan lihaksia"

Proteiinipuhtelut ovat suosittu lisäys kuntoharrastajien keskuudessa. Ne voivat olla käytännöllinen tapa lisätä ruokavalion proteiinipitoisuutta. Pelkästään proteiinien ottaminen ei kuitenkaan riitä lihaksen rakentamiseen. Tasapainoinen ruokavalio, jolla on sopiva kaloriylijäämä ja säännölliset voimaharjoitukset, ovat lihasten rakentamisen perusta. Proteiinivahvisteita voidaan käyttää lisäravinteena, mutta niiden ei pitäisi olla pääasiallinen osa ruokavaliota.

Myytti 8: “ABS -harjoitukset poistavat vatsan rasvaa"

On yleinen väärinkäsitys, että vatsaharjoitukset voivat vähentää vatsarasvaa. Vatsarasva on kuitenkin osa kehon kokonaisrasvaa, eikä sitä voida erityisesti vähentää vatsaharjoittelulla. Vatsarasvan menettämiseksi on tärkeää luoda negatiivinen energiatasapaino kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin poltat. Yhdistettynä terveelliseen ruokailusuunnitelmaan ja säännölliseen koko kehon harjoitteluun, vatsarasva voidaan vähentää tehokkaasti.

Johtopäätös

On monia kunto -myyttejä, jotka jatkuvat ja voivat johtaa väärinkäsityksiin. On tärkeää hankkia tosiasioihin perustuvia ja tiedepohjaisia ​​tietoja tietoon perustuvien päätösten tekemiseksi omasta koulutuksestasi ja ravitsemuksestasi. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen voimaharjoittelu, sydänharjoittelu ja riittävä lepo ovat ratkaisevan tärkeitä pysyäkseen kunnossa ja terveellisesti.