سافر إلى تحقيق مكاسب أكبر من خلال القضاء على أخطاء ذبابة الدمبل الأربعة هذه

سافر إلى تحقيق مكاسب أكبر من خلال القضاء على أخطاء ذبابة الدمبل الأربعة هذه

يظل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء وأشكاله المختلفة من التمارين الأكثر شيوعًا لبناء حجم الصدر وقوته. لكن لا تهمل ذبابة الصدر الدمبلية وجميع إصداراتها من مضخة الصدر. جمال هذا التمرين هو أنه يضع الكثير من الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يسمح لك بالتركيز على الصدر طالما أنك تتجنب بعض أخطاء رفع الصدر بالدمبل الأكثر شيوعًا.

لا يستطيع العديد من رافعي الأثقال "الشعور" بصدرهم وهو يعمل أثناء بعض حركات الضغط، وتحل ذبابة الصدر بالدمبل هذه المشكلة. عندما يتم أداء تمرين ذبابة الصدر بالدمبل بشكل جيد، فإنه يعزز الاتصال الممتاز بين العقل والعضلات لتحقيق مكاسب أفضل.

لكن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الناس عند القيام بتمرين الصدر بالدمبل هو أن بعض الناس يعتقدون أن المزيد هو الأفضل ويتركون غرورهم يعيق طريق تحقيق النجاح. نشرح هنا بإيجاز كيفية أداء تمرين ذبابة الصدر بالدمبل وأربعة أخطاء شائعة في ذبابة الصدر ستمنعك من الحصول على مضخة صدر ضخمة.

كيفية أداء ذبابة الصدر بالدمبل

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

ما يتطلبه الشكل الجيد

ليس تمرينًا تقنيًا مثل الرفعة المميتة أو الضغط على مقاعد البدلاء، فإن ذبابة الصدر بالدمبل مناسبة للجميع من المبتدئين إلى المتقدمين. ولكن كما هو الحال مع معظم التمارين، هناك طرق أفضل لتحقيق أقصى استفادة منها. إليك ما هو مطلوب للحصول على شكل جيد لذبابة الثدي.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 أخطاء شائعة عند الرضاعة الطبيعية

إنه تمرين بسيط ولا يتطلب أي معرفة خاصة أو أسرار داخلية. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ارتكاب الأخطاء. يجب عليك تجنب هذه الأخطاء الأربعة الشائعة لتحقيق أقصى استفادة من تمرين عزل الصدر.