Leťte k větším ziskům tím, že odstraníte tyto 4 chyby na hrudníku hrudníku

Leťte k větším ziskům tím, že odstraníte tyto 4 chyby na hrudníku hrudníku

Bench Press a jeho variace zůstávají nejoblíbenějšími cvičeními pro budování velikosti a síly hrudníku. Nezanedbávejte však čisticí hrudníku a všechny své verze PEC Pump. Krása tohoto cvičení spočívá v tom, že se na triceps hodně zatěžuje, což vám umožní soustředit se na hruď, pokud se vyhnete některým z nejběžnějších činkových hrudníku.

Mnoho zvedáků nemůže „cítit“ hrudník během některých lisovacích variací a činka hrudníku tento problém řeší. Když je to povedeno dobře, čistota hrudníku na hrudi podporuje vynikající připojení mysli pro lepší zisky.

Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají při čištění čistoty hrudníku, je to, že někteří lidé si myslí, že je lepší a nechají jejich ego dostat do cesty k dosažení úspěchu. Zde krátce vysvětlíme, jak udělat chmurnou hrudníku a čtyři běžné chyby na hrudníku, které vám zabrání získat masivní hrudní čerpadlo.

Jak udělat fly hrudníku na hrudi

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Jaká dobrá forma vyžaduje

Není to technické cvičení, jako je mrtvý tah nebo bench press, čistota hrudníku je vhodná pro každého od začátečníků po pokročilé. Ale stejně jako většina cvičení existují lepší způsoby, jak z toho vytěžit maximum. Zde je to, co je potřeba pro dobrou formu prsu.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 běžné chyby při kojení

Je to jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné zvláštní znalosti nebo zasvěcená tajemství. Ale to neznamená, že nemůžete dělat chyby. Měli byste se vyhnout těmto čtyřem běžným chybám, abyste z tohoto cvičení izolace hrudníku vytěžili maximum.