Suche
Πετάξτε σε μεγαλύτερα κέρδη εξαλείφοντας αυτά τα 4 λάθη της μύγας με αλτήρες
Η πρέσα πάγκου και οι παραλλαγές της παραμένουν οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για το χτίσιμο του μεγέθους και της δύναμης του στήθους. Αλλά μην παραμελείτε τη μύγα με αλτήρα και όλες τις εκδόσεις της αντλίας pec. Η ομορφιά αυτής της άσκησης είναι ότι επιβαρύνει πολύ τους τρικέφαλους, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στο στήθος, αρκεί να αποφύγετε μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη ανύψωσης στήθους με αλτήρα. Πολλοί ανυψωτές δεν μπορούν να «αισθανθούν» το στήθος τους να λειτουργεί κατά τη διάρκεια ορισμένων παραλλαγών πίεσης, και η μύγα με αλτήρα λύνει αυτό το πρόβλημα. Όταν γίνεται καλά, το στήθος με αλτήρα προάγει μια εξαιρετική σύνδεση μυαλού-μυών για καλύτερα κέρδη. Αλλά ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη με το στήθος με αλτήρες είναι...
Πετάξτε σε μεγαλύτερα κέρδη εξαλείφοντας αυτά τα 4 λάθη της μύγας με αλτήρες
Η πρέσα πάγκου και οι παραλλαγές της παραμένουν οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για το χτίσιμο του μεγέθους και της δύναμης του στήθους. Αλλά μην παραμελείτε τη μύγα με αλτήρα και όλες τις εκδόσεις της αντλίας pec. Η ομορφιά αυτής της άσκησης είναι ότι επιβαρύνει πολύ τους τρικέφαλους, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στο στήθος, αρκεί να αποφύγετε μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη ανύψωσης στήθους με αλτήρα.
Πολλοί ανυψωτές δεν μπορούν να «αισθανθούν» το στήθος τους να λειτουργεί κατά τη διάρκεια ορισμένων παραλλαγών πίεσης, και η μύγα με αλτήρα λύνει αυτό το πρόβλημα. Όταν γίνεται καλά, το στήθος με αλτήρα προάγει μια εξαιρετική σύνδεση μυαλού-μυών για καλύτερα κέρδη.
Αλλά ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν μύγες με αλτήρα είναι ότι μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο και αφήνουν τον εγωισμό τους να εμποδίσει την επιτυχία. Εδώ εξηγούμε εν συντομία πώς να κάνετε το στήθος με αλτήρες και τέσσερα κοινά λάθη με το στήθος που θα σας εμποδίσουν να αποκτήσετε μια τεράστια αντλία στο στήθος.
Πώς να κάνετε το στήθος με αλτήρες
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
- Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
- Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
Τι απαιτεί καλή φόρμα
Δεν είναι τεχνική άσκηση όπως το deadlift ή το πάγκο, το dumbbell chest fly είναι κατάλληλο για όλους από αρχάριους έως προχωρημένους. Αλλά όπως οι περισσότερες ασκήσεις, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Εδώ είναι τι χρειάζεται για καλή μορφή μύγας στο στήθος.
- Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
- Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
- Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
- Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
4 κοινά λάθη όταν θηλάζετε
Είναι μια απλή άσκηση που δεν απαιτεί ιδιαίτερες γνώσεις ή μυστικά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε λάθη. Θα πρέπει να αποφύγετε αυτά τα τέσσερα κοινά λάθη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση απομόνωσης στο στήθος.