Vuela hacia mayores ganancias eliminando estos 4 errores de vuelo con mancuernas en el pecho

Vuela hacia mayores ganancias eliminando estos 4 errores de vuelo con mancuernas en el pecho

El press de banca y sus variaciones siguen siendo los ejercicios más populares para desarrollar el tamaño y la fuerza del pecho. Pero no descuides el levantamiento de pecho con mancuernas y todas sus versiones de bomba de pectorales. La belleza de este ejercicio es que ejerce mucha presión sobre los tríceps, lo que le permite concentrarse en el pecho siempre que evite algunos de los errores más comunes en las elevaciones de pecho con mancuernas.

Muchos levantadores no pueden "sentir" su pecho trabajando durante algunas variaciones de presión, y el levantamiento de pecho con mancuernas resuelve este problema. Cuando se hace bien, el levantamiento de pecho con mancuernas promueve una excelente conexión mente-músculo para obtener mejores ganancias.

Pero uno de los errores más comunes que cometen las personas al hacer aperturas de pecho con mancuernas es que algunas personas piensan que más es mejor y dejan que su ego se interponga en el camino para lograr el éxito. Aquí explicamos brevemente cómo hacer el levantamiento de pecho con mancuernas y cuatro errores comunes que evitarán que realices un bombeo de pecho masivo.

Cómo hacer el vuelo de pecho con mancuernas

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

¿Qué buena forma requiere?

No es un ejercicio técnico como el peso muerto o el press de banca, el levantamiento de pecho con mancuernas es adecuado para todos, desde principiantes hasta avanzados. Pero como la mayoría de los ejercicios, existen mejores formas de aprovecharlo al máximo. Esto es lo que se necesita para una buena forma de mosca de mama.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 errores comunes al realizar un vuelo de pecho

Es un ejercicio sencillo que no requiere ningún conocimiento especial ni secretos internos. Pero eso no significa que no puedas cometer errores. Debes evitar estos cuatro errores comunes para aprovechar al máximo este ejercicio de aislamiento del pecho.