Lennake suurema kasu saamiseks, kõrvaldades need 4 hantli rinnal lendamise viga

Lennake suurema kasu saamiseks, kõrvaldades need 4 hantli rinnal lendamise viga

Lamades surumine ja selle variatsioonid on endiselt kõige populaarsemad harjutused rindkere suuruse ja jõu suurendamiseks. Kuid ärge jätke tähelepanuta hantli rinnakärbest ja kõiki selle pec-pumba versioone. Selle harjutuse ilu seisneb selles, et see koormab triitsepsit tugevalt, võimaldades keskenduda rinnale seni, kuni väldite mõningaid levinumaid hantli rinna tõstmise vigu.

Paljud tõstjad ei tunne oma rindkere töötamist mõne pressimise ajal ja hantliga rinnakärbes lahendab selle probleemi. Kui see on hästi tehtud, loob hantli rinnakärbes parema kasu saavutamiseks suurepärast vaimu-lihase ühendust.

Kuid üks levinumaid vigu hantliga rinnakorviga lendamisel on see, et mõned inimesed arvavad, et rohkem on parem ja lasevad oma egol edu saavutada. Siin selgitame lühidalt, kuidas teha hantliga rinda lendamist ja nelja levinud rindkere lendamist, mis takistavad teil massiivset rinnapumpa hankimast.

Kuidas hantliga rinda lennata

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Mida hea vorm nõuab

Mitte tehniline harjutus nagu surnud tõste või lamades surumine, hantli rinnakärbes sobib kõigile algajatest edasijõudnuteni. Kuid nagu enamik harjutusi, on ka paremaid viise, kuidas sellest maksimumi võtta. Siin on, mida on vaja hea rinnakärbse vormi jaoks.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 levinumat viga rinnaga lennates

See on lihtne harjutus, mis ei nõua eriteadmisi ega siseringi saladusi. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks vigu teha. Sellest rindkere isolatsiooniharjutusest maksimumi saamiseks peaksite vältima neid nelja levinud viga.