Suche
Lennä suurempiin voittoihin eliminoimalla nämä 4 käsipaino-rintaperhovirhettä
Penkkipunnerrus ja sen muunnelmat ovat edelleen suosituimpia harjoituksia rintakehän koon ja voiman kasvattamiseen. Mutta älä unohda käsipaino-rintaperhoa ja kaikkia sen pec-pumppuversioita. Tämän harjoituksen kauneus on, että se rasittaa voimakkaasti tricepsiä, jolloin voit keskittyä rintakehään niin kauan kuin vältät joitain yleisimmistä käsipainon rinnankorotusvirheistä. Monet nostajat eivät ”tuntea” rintakehänsä työskentelevän joidenkin puristusvaihteluiden aikana, ja käsipainorintaperho ratkaisee tämän ongelman. Kun käsipaino on tehty hyvin, se edistää erinomaista mielen ja lihasten välistä yhteyttä saadakseen parempia voittoja. Mutta yksi yleisimmistä käsipainorintaperhojen virheistä on...
Lennä suurempiin voittoihin eliminoimalla nämä 4 käsipaino-rintaperhovirhettä
Penkkipunnerrus ja sen muunnelmat ovat edelleen suosituimpia harjoituksia rintakehän koon ja voiman kasvattamiseen. Mutta älä unohda käsipaino-rintaperhoa ja kaikkia sen pec-pumppuversioita. Tämän harjoituksen kauneus on, että se rasittaa voimakkaasti tricepsiä, jolloin voit keskittyä rintakehään niin kauan kuin vältät joitain yleisimmistä käsipainon rinnankorotusvirheistä.
Monet nostajat eivät ”tuntea” rintakehänsä työskentelevän joidenkin puristusvaihteluiden aikana, ja käsipainorintaperho ratkaisee tämän ongelman. Kun käsipaino on tehty hyvin, se edistää erinomaista mielen ja lihasten välistä yhteyttä saadakseen parempia voittoja.
Mutta yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät käsipainolla rintaperhoissa, on se, että jotkut ihmiset ajattelevat enemmän on parempi ja antavat egonsa olla tiellä saavuttaa menestystä. Tässä selitämme lyhyesti käsipainorintalennon ja neljä yleistä rintaperhovirhettä, jotka estävät sinua hankkimasta massiivista rintapumppua.
Miten käsipaino rinnassa lentää
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
- Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
- Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
Mitä hyvä muoto vaatii
Ei tekninen harjoitus, kuten maastaveto tai penkkipunnerrus, vaan käsipainorintaperho sopii kaikille aloittelijasta edistyneeseen. Mutta kuten useimmat harjoitukset, on olemassa parempia tapoja saada siitä kaikki irti. Tässä on mitä tarvitaan hyvään rintaperhomuotoon.
- Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
- Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
- Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
- Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
4 yleistä virhettä rintalennossa
Se on yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi erityisiä tietoja tai sisäpiirin salaisuuksia. Mutta se ei tarkoita, etteikö virheitä voisi tehdä. Sinun tulee välttää näitä neljää yleistä virhettä saadaksesi kaiken irti tästä rintakehän eristysharjoituksesta.