Envolez-vous vers des gains plus importants en éliminant ces 4 erreurs de vol thoracique avec haltères

Envolez-vous vers des gains plus importants en éliminant ces 4 erreurs de vol thoracique avec haltères

Le développé couché et ses variantes restent les exercices les plus populaires pour développer la taille et la force de la poitrine. Mais ne négligez pas la braguette pectorale avec haltères et toutes ses versions de pompes pectorales. La beauté de cet exercice est qu’il exerce beaucoup de pression sur les triceps, vous permettant de vous concentrer sur la poitrine tant que vous évitez certaines des erreurs les plus courantes de levée de poitrine avec haltères.

De nombreux haltérophiles ne peuvent pas « sentir » leur poitrine travailler lors de certaines variations de pression, et la braguette thoracique avec haltères résout ce problème. Lorsqu’elle est bien réalisée, la mouche thoracique avec haltères favorise une excellente connexion esprit-muscle pour de meilleurs gains.

Mais l’une des erreurs les plus courantes que font les gens lorsqu’ils font des vols thoraciques avec haltères est que certaines personnes pensent que plus c’est mieux et laissent leur ego les empêcher de réussir. Ici, nous expliquons brièvement comment effectuer le vol thoracique avec haltère et quatre erreurs courantes de vol thoracique qui vous empêcheront d'obtenir une pompe thoracique massive.

Comment faire le vol thoracique avec haltères

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Ce qu'exige une bonne forme

Il ne s'agit pas d'un exercice technique comme un soulevé de terre ou un développé couché, la mouche pectorale avec haltères convient à tout le monde, du débutant au confirmé. Mais comme la plupart des exercices, il existe de meilleures façons d’en tirer le meilleur parti. Voici ce qui est nécessaire pour une bonne forme de mouche mammaire.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 erreurs courantes en vol brasse

C'est un exercice simple qui ne nécessite aucune connaissance particulière ni secret d'initié. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire d’erreurs. Vous devez éviter ces quatre erreurs courantes pour tirer le meilleur parti de cet exercice d’isolation thoracique.