Letite do većih uspjeha eliminirajući ove 4 pogreške u letenju bučicama na prsa

Letite do većih uspjeha eliminirajući ove 4 pogreške u letenju bučicama na prsa

Bench press i njegove varijacije ostaju najpopularnije vježbe za povećanje veličine i snage prsa. Ali nemojte zanemariti prsni let s bučicama i sve njegove verzije s pumpom za prsa. Ljepota ove vježbe je u tome što jako opterećuje tricepse, što vam omogućuje da se usredotočite na prsa sve dok izbjegavate neke od najčešćih pogrešaka u podizanju prsa s bučicama.

Mnogi dizači ne mogu "osjetiti" kako im prsa rade tijekom nekih varijacija pritiska, a letvica za prsa s bučicama rješava ovaj problem. Kada se dobro izvede, prsa s bučicama potiču izvrsnu vezu uma i mišića za bolje rezultate.

No, jedna od najčešćih pogrešaka koju ljudi rade kada rade letove s bučicama na prsima je ta da neki ljudi misle da je više bolje i dopuštaju svom egu da stane na put postizanju uspjeha. Ovdje ukratko objašnjavamo kako izvoditi prsa s bučicom i četiri uobičajene pogreške s prsima koje će vas spriječiti da dobijete masivno pumpanje prsa.

Kako izvoditi let s bučicama na prsima

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Ono što dobra forma zahtijeva

Nije tehnička vježba poput mrtvog dizanja ili bench pressa, prsa s bučicama pogodna je za sve, od početnika do naprednih. Ali kao i većina vježbi, postoje bolji načini da izvučete maksimum iz nje. Evo što je potrebno za dobru formu prsne muhe.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 uobičajene pogreške pri dojenju

To je jednostavna vježba koja ne zahtijeva nikakvo posebno znanje ili insajderske tajne. Ali to ne znači da ne možete griješiti. Trebali biste izbjegavati ove četiri uobičajene pogreške kako biste izvukli maksimum iz ove izolacijske vježbe za prsa.