Repülj nagyobb nyereségre, ha kiküszöbölöd ezt a 4 súlyzó mellkas repülési hibát

Repülj nagyobb nyereségre, ha kiküszöbölöd ezt a 4 súlyzó mellkas repülési hibát

A fekvenyomás és változatai továbbra is a legnépszerűbb gyakorlatok a mellkas méretének és erejének növelésére. De ne hagyja figyelmen kívül a súlyzó mellkasi légyot és annak összes pec pumpás változatát. Ennek a gyakorlatnak az a szépsége, hogy nagyon megterheli a tricepszeket, lehetővé téve, hogy a mellkasra összpontosítson, mindaddig, amíg elkerüli a leggyakoribb súlyzó mellkasemelési hibákat.

Sok emelő nem "érzi" a mellkasát bizonyos nyomási variációk során, és a súlyzó mellkasi légy megoldja ezt a problémát. Ha jól csinálja, a súlyzó mellkasi légy kiváló elme-izom kapcsolatot biztosít a jobb eredmények érdekében.

De az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek a súlyzó mellkasi repülés közben elkövetnek, hogy egyesek azt gondolják, hogy a több jobb, és hagyják, hogy az egójuk akadályozza a sikert. Itt röviden elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtani a súlyzós mellkasi repülést és négy gyakori mellkasi repülési hibát, amelyek megakadályozzák, hogy hatalmas mellkasi pumpát szerezzen.

Hogyan kell a súlyzó mellkas repülni

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Mit kíván a jó forma

Nem olyan technikai gyakorlat, mint a holthúzás vagy a fekvenyomás, a súlyzós mellrepülés kezdőtől a haladóig mindenki számára megfelelő. De mint a legtöbb gyakorlatnál, itt is vannak jobb módszerek arra, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Íme, mi kell a jó melllégyformához.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 gyakori hiba szoptatáskor

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel különösebb ismereteket vagy bennfentes titkokat. De ez nem jelenti azt, hogy nem követhet el hibákat. El kell kerülnie ezt a négy gyakori hibát, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a mellkasi izolációs gyakorlatból.