Vola verso guadagni maggiori eliminando questi 4 errori di volo sul petto con manubri

Vola verso guadagni maggiori eliminando questi 4 errori di volo sul petto con manubri

La panca e le sue varianti rimangono gli esercizi più popolari per sviluppare la massa e la forza del torace. Ma non trascurare la mosca pettorale con manubri e tutte le sue versioni con pompa per pettorali. La bellezza di questo esercizio è che mette a dura prova i tricipiti, permettendoti di concentrarti sul petto purché eviti alcuni degli errori più comuni nel sollevamento del petto con manubri.

Molti atleti non riescono a “sentire” il lavoro del petto durante alcune variazioni di press, e il pettorale con manubri risolve questo problema. Se eseguita bene, la mosca toracica con manubri promuove un'eccellente connessione mente-muscolo per guadagni migliori.

Ma uno degli errori più comuni che le persone commettono quando eseguono le volate al petto con manubri è che alcune persone pensano che di più sia meglio e lasciano che il loro ego ostacoli il raggiungimento del successo. Qui spieghiamo brevemente come eseguire la mosca toracica con manubri e quattro errori comuni nella mosca toracica che ti impediranno di ottenere un'enorme pompa toracica.

Come eseguire la volata del petto con manubri

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Ciò che richiede una buona forma

Non è un esercizio tecnico come lo stacco o la distensione su panca, la mosca pettorale con manubri è adatta a tutti, dal principiante all'avanzato. Ma come la maggior parte degli esercizi, ci sono modi migliori per trarne il massimo. Ecco cosa è necessario per una buona forma della mosca al seno.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 errori comuni durante il volo al seno

È un esercizio semplice che non richiede conoscenze speciali o segreti privilegiati. Ma questo non significa che non puoi commettere errori. Dovresti evitare questi quattro errori comuni per ottenere il massimo da questo esercizio di isolamento del torace.