Skraidykite į didesnį pelną pašalindami šias 4 hantelio krūtinės skrydžio klaidas

Skraidykite į didesnį pelną pašalindami šias 4 hantelio krūtinės skrydžio klaidas

„Bench Press“ ir jo variantai išlieka populiariausi pratimai, kuriais siekiama sukurti krūtinės dydį ir stiprumą. Tačiau nepamirškite „Hante“ krūtinės skrydžio ir visų jos PEC siurblio versijų. Šio pratimo grožis yra tas, kad jis labai įtempia tricepsą, leisdamas jums sutelkti dėmesį į krūtinę, jei išvengsite kai kurių dažniausiai pasitaikančių hantelio krūtinės.

Daugelis keltuvų negali „jausti“ krūtinės, dirbdami kai kuriuose skubių variacijų metu, o hantelio krūtinės musė išsprendžia šią problemą. Atlikus gerai, „Hanted Clest“ musė skatina puikų proto raumenų ryšį, kad būtų geriau naudinga.

Tačiau viena iš labiausiai paplitusių klaidų, kurias žmonės daro darydami hantelio krūtinės muses, yra ta, kad kai kurie žmonės mano, kad daugiau yra geresnė, ir leidžia savo ego kliudyti pasiekti sėkmę. Čia trumpai paaiškiname, kaip atlikti hantelio krūtinės musę ir keturias įprastas krūtinės muselių klaidas, kurios neleis jums gauti didžiulės krūtinės pompos.

Kaip padaryti skraidančią hantelio krūtinę

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Ko reikia geros formos

Ne toks techninis pratimas, pavyzdžiui, aklavietės ar suolelio presas, hantelio krūtinės musė tinka visiems - nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų. Tačiau, kaip ir dauguma pratimų, yra geresnių būdų, kaip kuo geriau išnaudoti. Štai ko reikia geros krūties musės formai.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 įprastos klaidos žindant

Tai paprastas pratimas, kuriam nereikia jokių specialių žinių ar viešai neatskleistų paslapčių. Bet tai nereiškia, kad negalite padaryti klaidų. Turėtumėte vengti šių keturių įprastų klaidų, kad išnaudotumėte visas galimybes iš šio krūtinės izoliacijos.