Lidojiet, lai gūtu lielākus ieguvumus, novēršot šīs 4 kļūdas ar hanteles krūtīm

Lidojiet, lai gūtu lielākus ieguvumus, novēršot šīs 4 kļūdas ar hanteles krūtīm

Spiešana guļus un tās variācijas joprojām ir populārākie vingrinājumi krūšu izmēra un spēka palielināšanai. Bet neaizmirstiet hanteles lādes mušu un visas tās pec sūkņa versijas. Šī vingrinājuma skaistums ir tāds, ka tas rada lielu slodzi tricepsam, ļaujot jums koncentrēties uz krūtīm, ja vien izvairāties no dažām visbiežāk sastopamajām hanteles krūškurvja pacelšanas kļūdām.

Daudzi cēlāji dažu presēšanas variantu laikā nevar “sajust” savu krūšu darbību, un hanteles krūškurvja muša atrisina šo problēmu. Ja tas tiek darīts labi, hanteles lādes lidojums veicina lielisku prāta un muskuļu savienojumu, lai iegūtu labākus rezultātus.

Taču viena no visizplatītākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, lidojot ar hanteles krūtīm, ir tā, ka daži cilvēki domā, ka vairāk ir labāk un ļauj savam ego traucēt panākumu gūšanu. Šeit mēs īsi izskaidrosim, kā veikt hanteles lidojuma krūšu kurvja lidojuma veikšanu, un četras izplatītas krūškurvja lidojuma kļūdas, kas neļaus jums iegūt masīvu krūškurvja sūkni.

Kā lidot ar hanteles krūtīm

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Ko prasa laba forma

Tas nav tehnisks vingrinājums, piemēram, nāves vilkšana vai spiešana guļus, bet hanteles krūtis ir piemērota ikvienam no iesācēja līdz progresīvam. Taču, tāpat kā vairums vingrinājumu, ir arī labāki veidi, kā no tā gūt maksimālu labumu. Lūk, kas nepieciešams labai krūšu mušas formai.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 izplatītas kļūdas, lidojot ar krūti

Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas neprasa nekādas īpašas zināšanas vai iekšējos noslēpumus. Bet tas nenozīmē, ka nedrīkst kļūdīties. Lai gūtu maksimālu labumu no šī krūškurvja izolācijas vingrinājuma, jums vajadzētu izvairīties no šīm četrām izplatītākajām kļūdām.