Leć do większych zysków, eliminując te 4 błędy w lataniu klatką piersiową z hantlami

Leć do większych zysków, eliminując te 4 błędy w lataniu klatką piersiową z hantlami

Wyciskanie na ławce i jej odmiany pozostają najpopularniejszymi ćwiczeniami zwiększającymi rozmiar i siłę klatki piersiowej. Ale nie zaniedbuj rozpiętości klatki piersiowej z hantlami i wszystkich jej wersji pompek pec. Piękno tego ćwiczenia polega na tym, że mocno obciąża triceps, co pozwala skupić się na klatce piersiowej, pod warunkiem uniknięcia niektórych najczęstszych błędów w unoszeniu klatki piersiowej z hantlami.

Wielu zawodników nie może „poczuć” pracy klatki piersiowej podczas niektórych ćwiczeń wymagających nacisku, a uniesienie klatki piersiowej z hantlami rozwiązuje ten problem. Dobrze wykonane unoszenie hantli na klatkę piersiową zapewnia doskonałe połączenie umysłu z mięśniami, co zapewnia lepsze zyski.

Jednak jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi podczas wykonywania rozpiętości klatki piersiowej z hantlami jest to, że niektórzy uważają, że więcej znaczy lepiej i pozwalają, aby ich ego stanęło na drodze do osiągnięcia sukcesu. Tutaj pokrótce wyjaśniamy, jak wykonywać wznosy z hantlami na klatkę piersiową i cztery typowe błędy, które uniemożliwiają wykonanie potężnego pompowania klatki piersiowej.

Jak latać klatką piersiową z hantlami

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Czego wymaga dobra forma

Nie jest to ćwiczenie techniczne, takie jak martwy ciąg czy wyciskanie na ławce, unoszenie hantli na klatkę piersiową jest odpowiednie dla każdego, od początkującego do zaawansowanego. Ale podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń, istnieją lepsze sposoby na maksymalne wykorzystanie ich. Oto, czego potrzeba, aby uzyskać dobrą muszkę na piersi.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 najczęstsze błędy podczas latania piersią

To proste ćwiczenie, które nie wymaga żadnej specjalnej wiedzy ani poufnych tajemnic. Ale to nie znaczy, że nie możesz popełniać błędów. Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie izolacji klatki piersiowej, powinieneś unikać tych czterech typowych błędów.