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Voe para ganhos maiores eliminando esses 4 erros de mosca no peito com halteres
O supino e suas variações continuam sendo os exercícios mais populares para aumentar o tamanho e a força do peito. Mas não negligencie a mosca peitoral com halteres e todas as suas versões de bomba peitoral. A beleza deste exercício é que ele coloca muita pressão sobre o tríceps, permitindo que você se concentre no peito, desde que evite alguns dos erros mais comuns de elevação do peito com halteres. Muitos levantadores não conseguem “sentir” o peito trabalhando durante algumas variações de pressão, e a mosca no peito com halteres resolve esse problema. Quando bem feito, o haltere peitoral promove uma excelente conexão mente-músculo para melhores ganhos. Mas um dos erros mais comuns da mosca no peito com halteres é...
Voe para ganhos maiores eliminando esses 4 erros de mosca no peito com halteres
O supino e suas variações continuam sendo os exercícios mais populares para aumentar o tamanho e a força do peito. Mas não negligencie a mosca peitoral com halteres e todas as suas versões de bomba peitoral. A beleza deste exercício é que ele coloca muita pressão sobre o tríceps, permitindo que você se concentre no peito, desde que evite alguns dos erros mais comuns de elevação do peito com halteres.
Muitos levantadores não conseguem “sentir” o peito trabalhando durante algumas variações de pressão, e a mosca no peito com halteres resolve esse problema. Quando bem feito, o haltere peitoral promove uma excelente conexão mente-músculo para melhores ganhos.
Mas um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer movimentos de peito com halteres é que algumas pessoas pensam que mais é melhor e deixam seu ego atrapalhar o sucesso. Aqui explicamos brevemente como fazer a mosca torácica com halteres e quatro erros comuns de mosca torácica que o impedirão de obter uma bomba torácica enorme.
Como fazer a mosca no peito com halteres
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
- Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
- Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
O que a boa forma exige
Não é um exercício técnico como o levantamento terra ou o supino, a mosca no peito com halteres é adequada para todos, do iniciante ao avançado. Mas, como a maioria dos exercícios, existem maneiras melhores de aproveitá-los ao máximo. Aqui está o que é necessário para uma boa forma de mosca mamária.
- Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
- Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
- Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
- Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
4 erros comuns ao amamentar
É um exercício simples que não requer nenhum conhecimento especial ou segredos internos. Mas isso não significa que você não possa cometer erros. Você deve evitar esses quatro erros comuns para aproveitar ao máximo este exercício de isolamento torácico.