Zboară către câștiguri mai mari eliminând aceste 4 greșeli de muscă la piept cu gantere

Zboară către câștiguri mai mari eliminând aceste 4 greșeli de muscă la piept cu gantere

Presa de bancă și variațiile sale rămân cele mai populare exerciții pentru creșterea dimensiunii pieptului și a forței. Dar nu neglijați musca de piept cu gantere și toate versiunile sale de pompă pec. Frumusețea acestui exercițiu este că pune multă presiune asupra tricepsului, permițându-vă să vă concentrați asupra pieptului atâta timp cât eviți unele dintre cele mai comune greșeli de ridicare a pieptului cu gantere.

Mulți ridicători nu își pot „simți” pieptul lucrând în timpul unor variații de apăsare, iar musca pieptului cu gantere rezolvă această problemă. Când este făcută bine, musca pieptului cu gantere promovează o conexiune excelentă minte-mușchi pentru câștiguri mai bune.

Dar una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii atunci când fac muște la piept cu gantere este că unii oameni cred că mai mult este mai bine și își lasă ego-ul să stea în calea obținerii succesului. Aici vă explicăm pe scurt cum să faceți zburarea pieptului cu gantere și patru greșeli obișnuite în zborul pieptului care vă vor împiedica să obțineți o pompă masivă pentru piept.

Cum să faci zburarea pieptului cu gantere

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Ce formă bună cere

Nu este un exercițiu tehnic, cum ar fi un deadlift sau o presa pe bancă, musca pentru piept cu gantere este potrivită pentru toată lumea, de la începător la avansați. Dar, ca majoritatea exercițiilor, există modalități mai bune de a profita la maximum de ele. Iată ce este necesar pentru o formă bună de muscă a sânului.

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

4 greșeli frecvente atunci când zbori la sân

Este un exercițiu simplu care nu necesită cunoștințe speciale sau secrete din interior. Dar asta nu înseamnă că nu poți face greșeli. Ar trebui să evitați aceste patru greșeli comune pentru a profita la maximum de acest exercițiu de izolare a pieptului.