Suche
Lietajte na väčšie zisky odstránením týchto 4 chybách na hrudníku 4 činky
Bench Press a jej variácie zostávajú najobľúbenejšími cvičeniami na budovanie veľkosti a sily hrudníka. Ale nezanedbávajte čin činky na hrudi a všetky jeho verzie pumpy PEC. Krása tohto cvičenia spočíva v tom, že na triceps kladie veľa zaťaženia, čo vám umožní sústrediť sa na hrudník, pokiaľ sa vyhnete niektorým z najbežnejších chýb na hrudníku činky. Mnoho zdvihákov nemôže „cítiť“ svoju hrudník a pracovať počas niektorých naliehavých variácií a tento problém rieši mušká z činky. Ak sa dobre urobí, preteká na hrudi činky propaguje vynikajúce spojenie s musky na mysli pre lepšie zisky. Ale jednou z najbežnejších chýb na hrudníku činky je ...
Lietajte na väčšie zisky odstránením týchto 4 chybách na hrudníku 4 činky
Bench Press a jej variácie zostávajú najobľúbenejšími cvičeniami na budovanie veľkosti a sily hrudníka. Ale nezanedbávajte čin činky na hrudi a všetky jeho verzie pumpy PEC. Krása tohto cvičenia spočíva v tom, že na triceps kladie veľa zaťaženia, čo vám umožní sústrediť sa na hrudník, pokiaľ sa vyhnete niektorým z najbežnejších chýb na hrudníku činky.
Mnoho zdvihákov nemôže „cítiť“ svoju hrudník a pracovať počas niektorých naliehavých variácií a tento problém rieši mušká z činky. Ak sa dobre urobí, preteká na hrudi činky propaguje vynikajúce spojenie s musky na mysli pre lepšie zisky.
Ale jednou z najbežnejších chýb, ktoré ľudia robia, keď robia činky na hrudníku, je to, že niektorí ľudia si myslia, že viac sú lepšie a nechajú svoje ego prekážať v dosahovaní úspechu. Tu stručne vysvetlíme, ako robiť liek na hrudník činky a štyri bežné chyby mušky na hrudi, ktoré vám zabránia získať masívne hrudné čerpadlo.
Ako urobiť šťavu na hrudník činky
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
- Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
- Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
Čo si vyžaduje dobrá forma
Nie je to technické cvičenie, ako je deadlift alebo bench press, je pre všetkých od začiatočníkov až po pokročilých. Ale rovnako ako väčšina cvičení, aj tu existujú lepšie spôsoby, ako z toho vyťažiť maximum. Tu je to, čo je potrebné pre dobrú formu na muchy na prsia.
- Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
- Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
- Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
- Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
4 Bežné chyby pri dojčení
Je to jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne osobitné znalosti ani zasvätené tajomstvá. To však neznamená, že nemôžete robiť chyby. Mali by ste sa vyhnúť týmto štyrom bežným chybám, aby ste z tohto cvičenia na izoláciu hrudníka čo najviac využili.