Suche
Flyga till större vinster genom att eliminera dessa 4 hantelkista flugfel
Bänkpressen och dess variationer är fortfarande de mest populära övningarna för att bygga bröststorlek och styrka. Men försumma inte hantelkista fluga och alla dess PEC -pumpversioner. Det fina med denna övning är att den sätter mycket på triceps, vilket gör att du kan fokusera på bröstet så länge du undviker några av de vanligaste hantelkistan höjer misstag. Många lyftare kan inte "känna" bröstet som fungerar under vissa pressande variationer, och hantelkista flyger löser detta problem. När det görs bra, främjar hantelkista flugan en utmärkt mind-muskelanslutning för bättre vinster. Men ett av de vanligaste hantelfestfelen är ...
Flyga till större vinster genom att eliminera dessa 4 hantelkista flugfel
Bänkpressen och dess variationer är fortfarande de mest populära övningarna för att bygga bröststorlek och styrka. Men försumma inte hantelkista fluga och alla dess PEC -pumpversioner. Det fina med denna övning är att den sätter mycket på triceps, vilket gör att du kan fokusera på bröstet så länge du undviker några av de vanligaste hantelkistan höjer misstag.
Många lyftare kan inte "känna" bröstet som fungerar under vissa pressande variationer, och hantelkista flyger löser detta problem. När det görs bra, främjar hantelkista flugan en utmärkt mind-muskelanslutning för bättre vinster.
Men ett av de vanligaste misstag som människor gör när man gör hantelkista flues är att vissa människor tycker att mer är bättre och låter deras ego komma i vägen för att uppnå framgång. Här förklarar vi kort hur man gör hantelkista fluga och fyra vanliga bröstflugfel som kommer att hindra dig från att få en massiv bröstpump.
Hur man gör hantel bröstfluga
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
- Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
- Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
Vilken bra form kräver
Inte en teknisk övning som en deadlift eller bänkpress, är hantelkista flugan lämplig för alla från nybörjare till avancerad. Men som de flesta övningar finns det bättre sätt att få ut mesta möjliga av det. Här är vad som behövs för god bröstflugform.
- Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
- Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
- Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
- Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
4 Vanliga misstag vid amning
Det är en enkel övning som inte kräver någon speciell kunskap eller insiderhemligheter. Men det betyder inte att du inte kan göra misstag. Du bör undvika dessa fyra vanliga misstag för att få ut mesta möjliga av denna bröstisoleringsövning.